Wir verwenden Kürbis richtig zur Gewichtsreduktion: wie man zusätzliche Pfunde leicht und ohne Gesundheitsschäden loswird

Kürbis ist das perfekte Produkt für diejenigen, die diese zusätzlichen Pfunde verlieren möchten. Es wird in der Ernährung verwendet, wirkt harntreibend und beschleunigt den Stoffwechsel. Es gibt viele Möglichkeiten für die Vorbereitung.

Kürbis enthält viele Vitamine, Mineralien und Spurenelemente, die zum Abnehmen notwendig sind - sie stärken Ihren Körper. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie mit Kürbis abnehmen und wie vorteilhaft dies für den Körper ist.

Die Vor- und Nachteile von Kürbis zur Gewichtsreduktion

Es wird oft gesagt, dass Kürbis ein vielseitiges Produkt ist, das für jede Art von Diät geeignet ist. In der Tat sind seine Vorteile wissenschaftlich belegt. Es ist nützlich für alle - Kinder und Erwachsene, Männer und Frauen.

Kürbis enthält Dutzende von Mikroelementen: Fluor, Kupfer, Kalzium, Mangan, Phosphor. Darüber hinaus wird das Gemüse bei Raumtemperatur perfekt zu Hause gelagert und verliert seine Nährstoffe nicht. Kürbis hat fünfmal mehr Carotin als Karotten.

Referenz... Carotin ist ein Vitamin A. Es wirkt als Antioxidans, ist wichtig für die Gesundheit der Augen und wird zur Behandlung von Wunden und Verbrennungen eingesetzt.

Die Vorteile von Kürbis

Kürbis beschleunigt die Aufnahme von Nahrungsmitteln und normalisiert den Stoffwechsel. Aufgrund des Gehalts an Vitamin T verlangsamt sich die Ansammlung von Fettzellen. Daher empfehlen Ernährungswissenschaftler, es während des Gewichtsverlusts zu verwenden und schlechtes Cholesterin, Toxine und Toxine loszuwerden.

Aufgrund seines hohen Kaliumgehalts verbessert sein Verzehr die Funktionen des Herz-Kreislauf-Systems, wodurch das Risiko für Bluthochdruck verringert wird.

Kürbispulpe wird für schwangere Frauen und Kinder empfohlen. Während der Schwangerschaft empfehlen Ärzte, es als natürliches Heilmittel gegen Übelkeit zu verwenden. Kürbisbrühe, die hinzugefügt wird Honighilft, nervöse Störungen und Schlaflosigkeit zu beseitigen.

Es ist auch gut, während der Krankheit mit Erkältungen und Grippe frisch gepressten Saft zu verwenden, da dieses Getränk die Immunität erhöht.

Kürbiskerne werden aktiv zur Behandlung von Lebererkrankungen und als Anthelminthikum eingesetzt. Dank seines hohen Zinkgehalts kann Kürbis gegen Akne, fettiges Haar und Schuppen wirken.

Kürbisschaden

Essen Sie kein Gemüse gegen Diabetes. Saft aus rohem Kürbis sollte bei Gastritis mit niedrigem Säuregehalt nicht getrunken werden.

Zusammensetzung, Vitamine, Mineralien

Kürbis enthält etwa 5-6% Zucker, Carotin, Stärke, Vitamine B1, B2, B5, B6, C, PP, E, Pektin, Ballaststoffe, organische Säuren, Salz, Kalzium, Eisen, Magnesium und Vitamin T, was selten vorkommt in anderen Produkten. Kürbis beschleunigt den Stoffwechsel und die Blutgerinnung. Vor allem enthält es Kaliumsalze.

Kaloriengehalt und BZHU

Der Kaloriengehalt von Kürbis beträgt 28 kcal pro 100 g Produkt.

Der Nährwert:

• Proteine ​​- 1 g;
• Fette - 0,3 g;
• Kohlenhydrate - 7,7 g.

Kürbis-Diät-Optionen

Die Kürbisdiät ist eine gute Option zum Abnehmen.

Es gibt viele Gewichtsverlust-Programme, die auf diesem Gemüse basieren, dank denen Sie 10 kg oder mehr loswerden können. Das Hauptplus - nach dem Ende der Diät werden Sie nicht schnell an Gewicht zunehmen und an Gewicht zunehmen.

Kürbis-Karotten-Diät

Auch als Orange bekannt. Es ist für 12 Tage ausgelegt und geht von einem Gewichtsverlust von 5 kg aus. Die strikte Einhaltung des Diätplans ist erforderlich.Das Menü ist für 3 Tage geplant. Es wird empfohlen, das Programm viermal mit kurzen Pausen zu wiederholen.

Der erste Tag:

• Frühstück - 200 g geriebene Karotten, mit fettarmem Joghurt und 200 g Kürbisbrei würzen;
• Mittagessen - 250-300 ml Kürbispüreesuppe mit Gemüsebrühe, frischem Gemüsesalat, 100 g gekochtem Rindfleisch, einer Scheibe Roggenbrot;
• Abendessen - 250 g gedünstete Karotten mit Zwiebeln und Knoblauch, abends 200 ml Milch oder fettarmen Kefir trinken.

Zweiter Tag:

• Frühstück - 200 g Haferflocken und 200 g Salat;
• Mittagessen - 250-300 ml Suppe, gekochter Fisch, Karottenpfannkuchen und saure Sahne mit einem minimalen Fettgehalt;
• Abendessen - Bratäpfel mit Hüttenkäse, eine Scheibe Brot, abends 200 ml Milch oder fettarmen Kefir trinken.

Der dritte Tag:

• Frühstück - 200 ml Magermilchbrei, frische Karotten und Apfelsalat mit Honig;
• Mittagessen - 250-300 ml Gemüsesuppe und Kürbispfannkuchen;
• Abendessen - 100 g gekochte Hühnerbrust, gedünstete Karotten und eine Grapefruit, abends 200 ml Milch oder fettarmen Kefir trinken.

Kürbisreis

Drei Tage lang essen Sie nur Reisbrei mit Kürbis, der in Wasser gekocht wird. Sie können auch anderes Obst und Gemüse als Kartoffeln, Bananen und Trauben essen. Alkohol, Zucker und Salz, frittierte Lebensmittel und Mehlprodukte sind verboten.

Der vorgegebene Diätplan hilft, 3 Kilogramm loszuwerden. Wiederholen Sie ihn 2-3 Mal im Monat, um die Verdauung zu verbessern.

Auf Kürbisbrei

Es wird empfohlen, die Diät nicht länger als 5 Tage fortzusetzen. Das Menü muss jeden zweiten Tag gewechselt und nur einmal alle 2 Monate wiederholt werden. Während dieser Zeit können Sie 3-4 kg verlieren. Befolgen Sie das Menü und die allgemeinen Ernährungsregeln.

Der erste Tag:

• Frühstück - 200 g Brei auf dem Wasser und 1 Gurke;
• Mittagessen - 50 g gekochtes Hähnchenfilet, ohne Haut und Salz gekocht und 200 g Haferbrei in Wasser;
• Nachmittagssnack - 150 g gebackenes Gemüse im Ofen;
• Abendessen - 200 g Salat und gekochter magerer Fisch.

Zweiter Tag:

• Frühstück - 150 g gehackter gekochter Kürbis;
• Mittagessen - 200 g in Wasser gekochter Brei und 50 g fettfreier Hartkäse;
• Nachmittagstee - 100 g Fruchtfleisch im Ofen gebacken;
• Abendessen - Salat aus Gemüse und gekochtem magerem Fisch.

Das Gesamtgewicht einer Portion sollte nicht mehr als 250 g betragen.

Auf Kefir und Kürbis

Diese Diätoption ist perfekt an einem Fastentag für Menschen, die Schwierigkeiten haben, das Fasten zu ertragen. An einem Tag müssen Sie 500 g gebackenes oder gekochtes Kürbisfleisch essen und 1,5 Liter fettarmen Kefir trinken. Vergessen Sie auch nicht die grundlegenden Anforderungen, die für die angegebene Diät gelten. Sie verlieren 2 kg pro Tag.

Auf Äpfeln und Kürbis

Die Dauer der Diät beträgt drei Tage, der Gewichtsverlust beträgt bis zu 3-4 kg. Das Gewichtsverlust-Schema wird als schwierig angesehen, da es eine kleine Reihe von Produkten enthält:

• gebackener oder gekochter Kürbis (ohne Zucker und Salzzusatz);
• frische grüne Äpfel;
• Zum Mittagessen können Sie einen Kürbissalat mit Äpfeln (100 g Fruchtfleisch und 2 Stück) essen.
• Befolgen Sie das Trinkregime und die allgemeinen Regeln.

Auf Kürbiskernen

Während der Diät ist es notwendig, Kürbiskerne zu Fertiggerichten hinzuzufügen und frischen Saft aus dem Fruchtfleisch des Gemüses zu trinken. Dauer - 4 Tage, Gewichtsverlust beträgt bis zu 3 kg.

Essensplan:

• Frühstück - 250 g in Wasser gekochter Brei, mehrere Mandelstücke;
• Mittagessen - 200 g Obst- oder Gemüsesalat mit Samen;
• Nachmittagssnack - 100 g fettfreier Hüttenkäse;
• Abendessen - 30 g Samen.

Dauer

Die Dauer der Diäten sollte nicht mehr als 14 Tage betragen, da die langfristige Ablehnung eines abwechslungsreichen Menüs mit Konsequenzen verbunden ist. Unabhängig davon, welche Methode Sie zum Abnehmen wählen, hat jede ihre eigene Dauer. Befolgen Sie die Regeln und missbrauchen Sie diese nicht, wenn Sie solche Experimente durchführen.

Beispielmenü

Beachten Sie bei jeder Diät die grundlegenden Ernährungsregeln:

1. Das Menü muss nicht zu streng sein.
2. Begrenzen Sie die Nahrungsaufnahme auf 200-250 g, für Suppen - 300 ml.
3. Trinken Sie morgens vor dem Essen ein Glas Wasser.
4. Essen Sie dreimal am Tag, vorzugsweise zur gleichen Zeit.
5. Es ist notwendig, jeden Tag bis zu 1000-1200 kcal auszugeben - dies ist der Schlüssel zum Abnehmen.
6. Beachten Sie das Trinkregime - 1,5-2 Liter Wasser sowie grüner Tee ohne Zucker. Trinken Sie kein Essen, aber versuchen Sie es zwischen den Mahlzeiten.
7. Wählen Sie nur frisches Obst zum Kochen.
8. Nicht zu oft naschen.
9. Beschränken Sie sich vollständig auf gebraten, salzig, stärkehaltig, fettig und süß sowie Alkohol.
10. Wenn Sie Saft verwenden, dann nur frisch gepresst.
11. Das Abendessen sollte leicht und bis 18 Uhr sein.
12. Der Kurs wird am besten im Winter durchgeführt, um die Versorgung mit Vitaminen wieder aufzufüllen.
13. Übe dreimal pro Woche körperliche Aktivität. Dies kann Radfahren, Aerobic, Fitness, Pilates, Yoga usw. sein.
14. Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten ohne Zucker und Salz zu kochen.

In einigen Fällen ist es möglich, Kürbis im Menü durch Zucchini zu ersetzen. Snacks sind möglich - Obst, Kaffee oder Tee ohne Zucker.

Es gibt viele Ernährungspläne, und jeder von ihnen ist individuell. Hier ist ein Beispiel für eine Speisekarte für sieben Tage. Verwenden Sie es oder erstellen Sie Ihre eigenen basierend auf grundlegenden Ernährungsregeln.

1 Tag

Das Frühstück ist den ganzen Tag gleich: Kürbissalat mit Obst oder Gemüse.

Zweites Frühstück: Kürbisbrei, Kaffee oder Tee ohne Zucker.
Mittagessen: Kürbissuppe.
Abendessen: gebackener Kürbis und 50 g Hartkäse.

2. Tag

Zweites Frühstück: Kürbisbrei und Kürbissalat mit Äpfeln.
Mittagessen: Diät-Suppe, 150 g gedämpfter Fisch.
Abendessen: gebackene oder frische Äpfel.

Tag 3

Zweites Frühstück: Kürbisbrei oder Kürbissalat.
Mittagessen: Kürbiseintopf, Kürbissalat mit Karotten und Rüben.
Abendessen: Kürbissalat mit Ananas und 50 g Hüttenkäse.

Tag 4

Zweites Frühstück: Kürbissalat und Brei.
Mittagessen: Kürbispüreesuppe, 100 g gekochtes Hähnchenfilet.
Abendessen: Gemüseeintopf mit Kürbis.

Tag 5

Zweites Frühstück: Kürbis-Smoothie mit Äpfeln.
Mittagessen: Salat aus rohem Kürbis und Blattgemüse, 1 weich gekochtes Ei.
Abendessen: Kürbispfannkuchen.

6 Tage

Zweites Frühstück: Kürbis-Haferflocken, Apfel.
Mittagessen: gebackener Kürbis, 100 g Hüttenkäse.
Abendessen: Kürbissalat und Rüben, Apfel.

Tag 7

Iss den ganzen Tag nur rohen Kürbis.

Wiederholen Sie die gleiche Diät für die nächste Woche.

Verbrauchen Sie nach einer Diät nicht sofort kalorienreiche Lebensmittel in großen Mengen. Es ist auch notwendig, danach regelmäßig Kürbisgerichte in die Ernährung aufzunehmen.

Kürbisfasttag

Damit Ihre Arbeit an Kürbisfasttagen nicht umsonst ist, müssen Sie bestimmte Regeln einhalten:

• verbrauchen Sie ungefähr 2 kg Kürbisbrei pro Tag;
• Teilen Sie diese Zahl in 6 Empfänge - ordnen Sie sie in regelmäßigen Abständen an;
• Kürbis kann frisch, gedünstet, gekocht, gebacken gegessen werden;
• Beachten Sie das Trinkregime: 2 Liter Wasser pro Tag;
• Wiederholen Sie den Fastentag alle zehn Tage.

Nehmen Sie in die Ernährung des Tages nach dem Fastentag kalorienarme Lebensmittel auf: Gemüsesuppen, Müsli ohne Milch, fettarmen Kefir, Hüttenkäse, Obst. Verwenden Sie Salz auf ein Minimum. Beginnen Sie dann mit der Einführung von Fisch, magerem Fleisch, Eiern und anderen Lebensmitteln.

Wie viele kg können Sie abnehmen

Wenn Sie die Kürbisdiät befolgen, können Sie 3 bis 10 kg verlieren, möglicherweise mehr. Bei schwerer Fettleibigkeit wird ein signifikanter Gewichtsverlust beobachtet. Wenn Sie jedoch ein paar Pfund abnehmen müssen, raten Ernährungswissenschaftler zuversichtlich zur oben beschriebenen Gewichtsverlustoption. Die Hauptsache ist, sich an die Regeln zu halten, um Ihren Körper nicht zu schädigen.

Roher Schlankheitskürbis

Während der Diät eignet sich Kürbis nicht nur als Produkt zum Kochen, sondern auch zum rohen Verzehr. Zur Gewichtsreduktion können Sie alle Teile verwenden: Fruchtfleisch, Samen, Öl und Saft. Mal sehen, wie das geht.

Kürbissaft

Saft notwendig für diejenigen, die übergewichtig sind. Es ist ein ausgezeichnetes Antioxidans, eine Quelle für Vitamine, Carotin und Ballaststoffe. Diese Elemente helfen dem Körper, den Darm zu beschleunigen und Giftstoffe aus der Leber zu entfernen.

Setzen Sie die Kürbissaftdiät nicht länger als drei Tage fort. Es ist notwendig, Saft mit Fruchtfleisch und Wasser zu konsumieren. Der Saft wird dreimal täglich ein Glas genommen, der Rest der Zeit, in der Sie nur Wasser trinken, ist seine Menge nicht begrenzt.

Sonnenblumenkerne

Sonnenblumenkerne kann auch in den Mahlzeiten enthalten sein. Sie sind nicht weniger nützlich als der Kürbis selbst. Fügen Sie sie Ihren täglichen Mahlzeiten hinzu, um Ihre Figur zu erhalten.

Sie versorgen den Körper mit den notwendigen Vitaminen und Nährstoffen und diversifizieren die Gerichte. Die Diät dauert vier Tage. Während dieser ganzen Zeit können Sie Hüttenkäse, Joghurt und Salaten Samen hinzufügen und in kleinen Mengen für einen Snack verwenden. Sie werden am besten roh verzehrt.

Können Sie mit Sonnenblumenkernen abnehmen? Sicher! Sie enthalten viel Vitamin B, das den Abbau von Kohlenhydraten beschleunigt und so den Gewichtsverlust unterstützt.

Öl

Öl aus Samen wird auch zur Gewichtsreduktion verwendet. Es enthält viele ungesättigte Fettsäuren, die den Cholesterinspiegel senken und Stoffwechselprozesse regulieren. Der Schlüssel zum Abnehmen ist der richtige Stoffwechsel.

Darüber hinaus enthält das Öl B-Thiamin, Riboflavin und Pyridoxin. Diese Vitamine wirken sich nur positiv auf den Gewichtsverlust aus, da sie die Oxidation von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen unterstützen. Verwenden Sie Butter als Ergänzung zu Salaten, Saucen, Hüttenkäse und Suppen.

Kürbis-Diät-Rezepte

Die meisten Menschen, die Gewicht verlieren, glauben, dass gesundes Essen während einer Diät nicht lecker sein kann und halten es für langweilig. Aber eigentlich ist es nicht.

In diesem Artikel finden Sie gesunde, einfache Kürbis-Diät-Rezepte, die sich hervorragend zum Abnehmen eignen.

Haferbrei

Dank des Kürbises erhält der Brei ein erstaunliches Aroma und einen erstaunlichen Geschmack. Schauen wir uns das Rezept Schritt für Schritt an.

Zutaten:

• 400 g Kürbisbrei;
• 4 EL. l. Getreide. Reis wird häufig verwendet, aber auch Weizen, Haferflocken und Hirse können verwendet werden.
• 420 ml Wasser.

Kochmethode:

1. Den Kürbis in kleine Würfel schneiden, in einen Topf geben, Wasser hinzufügen und eine halbe Stunde kochen lassen.
2. Wenn es weich wird, halten Sie es für weitere 17-30 Minuten bei schwacher Hitze.
3. Fügen Sie dem Brei keine Butter hinzu - ein wenig Magermilch ist besser, dies macht ihn schmackhafter und reichhaltiger.

Pfannkuchen

Es wird empfohlen, sie zu backen, nicht zu braten.

Zutaten:

• 500 g Kürbisbrei;
• 2 Eier;
• 3 EL. l. Mehl - es ist besser, Vollkorn oder Grieß hinzuzufügen;
• Vanillin;
• Muskatnuss;
• Soda auf der Spitze eines Messers;
• Salz (optional).

Sie können geriebenen Apfel oder Karotte hinzufügen.

Vorbereitung:

1. Den Kürbis schälen, waschen, die Samen entfernen. Das Fruchtfleisch auf einer kleinen Reibe reiben, den Rest der Zutaten hinzufügen und gründlich mischen, mit Plastik abdecken und 23-25 ​​Minuten ruhen lassen.
2. Danach den Ofen vorheizen, die gepflasterten Pfannkuchen auf ein Backblech legen und backen. Die goldene Farbe zeigt die Bereitschaft an.
3. Das fertige Gericht auf einen Teller legen und servieren.

Suppe

Suppen sind ein wichtiger Bestandteil vieler Diäten. Darüber hinaus stillen sie perfekt den Hunger und wirken sich positiv auf die Verdauung aus.

Menschen, die aus medizinischen Gründen Diät halten, wird empfohlen, die Suppe in einem Mixer zu mahlen - dies hilft bei der Aufnahme von Nährstoffen.

Zutaten:

• 260 g Kürbis;
• 10 ml Olivenöl;
• 250 ml Wasser;
• 1 Zwiebel;
• 1 Karotte;
• 3 Knoblauchzehen;
• 200 g Tomaten;
• Grüns nach Geschmack;
• 50 ml Milch.

Vorbereitung:

1. Den Kürbis waschen, schälen, in kleine Scheiben schneiden, in einen Topf geben und 25 Minuten köcheln lassen.
2. Wasser hinzufügen. Zwiebel und Knoblauch hacken und in einen Topf geben. Weitere 7-8 Minuten köcheln lassen, dann gehackte Karotten, Tomaten und Gemüse hinzufügen.
3. Die Suppe muss weitere 15 bis 18 Minuten gekocht, dann vom Herd genommen, abgekühlt und in einem Mixer gehackt werden.
4. Das vorbereitete Gericht mit Milch würzen.

Bewertungen

Im Internet gibt es verschiedene Bewertungen zu bestimmten Kürbisgerichten sowie zu deren Verwendung im Allgemeinen.

Nastya: „Ich habe nur gute Eindrücke von der Ernährung.Erstens ist es ausgewogen und zweitens ist es sehr lecker (seit meiner Kindheit habe ich nur Kürbisbrei gegessen), dank dessen habe ich mich absolut ruhig daran gehalten. Ich kann es jedem empfehlen! ".

Natascha: "Gefällt mir sehr gebackener Kürbis im Ofen... Aber ich rate nicht, Kürbismarmelade als Diät zur Gewichtsreduktion zu verwenden. "

Larissa: „Ich habe alles über diese Diät gelesen und beschlossen, sie auszuprobieren! Ich habe alle Regeln befolgt und 10 Tage vergangen. Ich war aktiv im Sport im Fitnessstudio. Natürlich war Sport für mich schwierig, Schwäche war oft vorhanden, aber infolgedessen minus 8 kg. Das war es wert!".

Fazit

Kürbis vereint viele Vorteile: Er ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen, verbessert den allgemeinen Zustand des Körpers, ist schmackhaft und gesund und hilft beim Abnehmen. Dank dessen können Sie Ihre Gesundheit verbessern, in Form kommen, jünger und attraktiver aussehen.

Wählen Sie das am besten geeignete Ernährungsrezept, befolgen Sie die Anweisungen, und das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen!