Helfen Nüsse beim Abnehmen?

Nüsse werden selten zur Gewichtsreduktion verwendet, da dieses Produkt einen hohen Kaloriengehalt aufweist. In den meisten Fällen ist dies der Fall, aber es wird sogar empfohlen, bestimmte Arten von Nüssen über die Nahrung zu sich zu nehmen. Solche Lebensmittel helfen, Fett zu verbrennen, eine Person fühlt sich lange Zeit satt, was bedeutet, dass übermäßiges Essen ausgeschlossen ist. Aus dem Artikel erfahren Sie, welche Nüsse zum Gewichtsverlust beitragen und wie Sie sie richtig verwenden.

Ist es möglich, Nüsse zu essen, wenn Sie Gewicht verlieren

Das Produkt enthält eine große Menge an Vitaminen und Mineralstoffen, es enthält viel Protein und andere für den Körper notwendige Komponenten. Die Person ist schnell satt und fühlt sich voll.

Die Hauptregel beim Verzehr von Nüssen besteht darin, das Produkt nicht in unbegrenzten Mengen zu konsumieren, da dies zu einer Reihe zusätzlicher Pfunde führt. Das Wichtigste ist, die richtige Ernährung zu organisieren: Wenn Sie abnehmen, sollten Sie abends keine Nüsse essen.

Wichtig! Mandeln und Erdnüsse verhindern die Entwicklung von Herzerkrankungen, regen den richtigen Stoffwechsel an. Das Produkt ist reich an Fettsäuren. Nüsse senken den Blutzuckerspiegel, was bedeutet, dass sie Diabetes vorbeugen.

Was sind die vorteilhaftesten Nüsse zur Gewichtsreduktion?

Nicht alle Nüsse haben den gleichen Wert und Nutzen. Kaloriengehalt und Wirksamkeit zur Gewichtsreduktion.

Mandel

Es wird von allen Ernährungswissenschaftlern und Personen empfohlen, die mit dem Thema richtige Ernährung vertraut sind. Mandeln haben einen niedrigen glykämischen Index (10-15), senken den Blutzuckerspiegel, normalisieren den Cholesterinspiegel, verhindern Blutgerinnsel und erhöhen die Gefäßelastizität.

Mandeln sind reich an Vitamin E und Fettsäuren. Deshalb verbessert seine regelmäßige Anwendung das Erscheinungsbild der Haut.

Walnüsse

Das Produkt enthält eine große Menge an Aminosäuren, die den Zustand von Knochen, Haaren und Haut verbessern. Walnüsse sind eine Faserquelle. Es ist für das reibungslose Funktionieren von Magen und Darm unverzichtbar. Einmal im Magen-Darm-Trakt, verursachen Nüsse ein Gefühl der Fülle, und eine Person isst nicht zu viel. Energiewert - 654 kcal.

Haselnuss

Dieses Produkt enthält die Vitamine A, E, C, B, Kalium, Magnesium, Phosphor, Natrium, Zink, Jod und Eisen. Der Kaloriengehalt von Haselnüssen beträgt 650 kcal und der glykämische Index 15. Das Produkt ist reich an Proteinen und Ballaststoffen, deren Verdauung und Völlegefühl lange dauert, und Vitamin E wirkt als Oxidationsmittel für Fett.

Erdnuss

Ein unersetzliches Produkt zur Gewichtsreduktion. Es enthält eine große Menge an Vitaminen und Mineralstoffen. Erdnüsse sind reich an Antioxidantien, Kalzium, Magnesium, Kalium, Kupfer. Der glykämische Index beträgt 20. Wenn Sie die Dosierung einhalten, ist die Verwendung nur von Vorteil. Darüber hinaus verbessert der regelmäßige Verzehr die Funktion der Bauchspeicheldrüse und der Gallenblase.

Cashew

Nicht die beste Option, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Cashewnüsse haben einen hohen Kaloriengehalt - mehr als 650 kcal. Übermäßiges Essen droht mit einem Satz zusätzlicher Pfunde. Das Produkt ist reich an Vitaminen der Gruppe B, A, Spurenelementen und reguliert auch den Stoffwechsel, erhöht die Immunabwehr des Körpers.

Pinienkerne

Nur wenige Menschen wissen, dass Sie mit ihrer Hilfe lernen können, Ihren Appetit zu kontrollieren. Dieses Produkt sättigt schnell, hilft bei der Bewältigung des Hungers. Der Energiewert beträgt 620 kcal, lassen Sie sich also mitreißen Zeder Getreide ist es nicht wert.

Pistazien

Unverzichtbar bei einigen Herz- und Lebererkrankungen. Kontinuierlicher Verzehr von Nahrungsmitteln führt zu erhöhtem Energie- und Gewichtsverlust. Die Person fühlt sich kräftig und ausgeruht.In rohen Pistazien - 560 kcal, GI - 15 Einheiten.

Wann und wie viel während der Diät zu essen

Ernährungswissenschaftler empfehlen, das Produkt als Snack zwischen den Mahlzeiten zu verwenden. Es ist ratsam, morgens Nüsse zu konsumieren.

Die optimale Menge beträgt 20-30 g: Walnüsse - nicht mehr als 10 Stück pro Tag, Haselnüsse - 7-9, Cashewnüsse - 15, Mandeln - 14-16.

Snackregeln zur Gewichtsreduktion

Das Gewicht geht nur verloren, wenn Sie die angegebenen Normen nicht missbrauchen. Es wird empfohlen, ausschließlich natürliche Nüsse zu essen. Dies bedeutet, dass das Produkt keinen Honig, Zucker, Salz, Glasur oder Staub enthalten darf.

Referenz. Alle Ergänzungen ändern den glykämischen Index, erhöhen den Appetit. Infolgedessen ist es unwahrscheinlich, dass Harmonie erreicht wird. Salate werden mit Nüssen versetzt, die gut zu Gemüse und Obst passen.

Bewertungen

Nachfolgend finden Sie die Bewertungen von Personen, die während ihrer Ernährung Nüsse gegessen haben und mit dem Ergebnis zufrieden waren.

Irina: „Ich wollte einen schnellen Effekt, ich war auf drastische Maßnahmen eingestellt. Ich erlaubte mir 200 g Erdnüsse zu essen. Ich habe viel Wasser und grünen Tee getrunken. Ergänzte die Diät mit frischem Obst. Ich habe in 3 Tagen 3,5 kg abgenommen. "

Elena: „Ich habe mich für Erdnüsse entschieden und sie 3 Wochen lang regelmäßig konsumiert. Sie hielt sich nicht an eine strenge Diät, sie benutzte nur Nüsse als Snack, als Ersatz für Leber und Brötchen. Das Ergebnis ist minus 2 kg. "

Oksana: „Ich habe Mandeln mit Hüttenkäse gegessen und sie oft zum Abendessen oder Frühstück ersetzt. Sie beschränkte sich in nichts starr. Ich habe einen Monat lang versucht, richtig zu essen. Ich habe 1,5 kg verloren. "

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Fazit

Nüsse werden in einer Diät zur Gewichtsreduktion verwendet. Es ist wichtig, die richtige Art von Produkt auszuwählen, das Essen richtig zu organisieren und die Maßnahme einzuhalten. Die Erfahrung des Abnehmens zeigt, dass eine Diät nicht anstrengend sein muss, sondern durchaus lecker und gesund sein kann.

Nüsse werden separat und in Kombination mit fermentierten Milchprodukten, Säften oder frischen Früchten verzehrt.