Helfen Orangen beim Abnehmen und können sie zunehmen?

Orange ist reich an Vitaminen und Mikroelementen und kann zur Grundlage einer wirksamen Ernährung werden, dank der in weniger als einem Monat bis zu 10 kg Gewicht verbraucht werden, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen. Aus dem Artikel erfahren Sie, ob Sie mit einer Orange besser werden können, wie Sie sie beim Kauf richtig auswählen und welche Diätoptionen damit bestehen.

Ist es möglich, Orangen auf Diät zu essen

Es ist möglich, weil sie Pektin enthalten, das die Aufnahme von Fetten und Cholesterin sowie viele Spurenelemente reduziert. Dies ermöglicht es Ihnen, den Körper während der Diät ohne Nährstoffmangel in guter Form zu halten und gleichzeitig Gewicht zu verlieren.

In Orangen steckt noch eine weitere wertvolle Substanz - Naringin, das hauptsächlich in Zitrusfrüchten vorkommt. Wenn es in den Körper gelangt, wird es durch Leberenzyme gebunden, sendet ein falsches Hungersignal und der Körper beginnt, Fett zu verbrennen, um Energie wieder aufzufüllen.

Neben Orangen müssen Proteine ​​in der Ernährung enthalten sein - Fleisch, Eier, Hüttenkäse und Fisch, damit die Ernährung nicht nur effektiv, sondern auch sicher ist.

Ist es möglich, Fett aus Orangen zu bekommen?

Dies ist unmöglich, da Orange wenig Kalorien und viel Ballaststoffe enthält, wodurch der Hunger für lange Zeit beseitigt und die Verdauung und der Stoffwechsel verbessert werden. Infolgedessen nehmen die Pausen zwischen den Mahlzeiten zu, das Essen wird langsam und vollständig verdaut und dann zusammen mit den angesammelten Toxinen ausgeschieden.

Zusammensetzung und nützliche Eigenschaften

Vitamingehalt in 100 g Obst:

• A - 225 IE;
• C - 53,2 mg;
• E - 0,18 & mgr; g;
• B1 - 87 µg;
• B2 - 40 µg;
• B3 - 282 µg;
• B5 - 250 µg;
• B6 - 60 µg.

Spurenelemente in 100 g Obst:

• Kalium - 181 µg;
• Phosphor - 14 mg;
• Calcium - 40 mg;
• Magnesium - 10 mg;
• Eisen - 100 µg;
• Kupfer - 45 µg;
• Zink - 70 µg.

Fettsäuren pro 100 g:

• gesättigt - 15 mg;
• einfach ungesättigt - 23 mg;
• mehrfach ungesättigt - 25 mg.

Außerdem enthalten 100 g Orange:

• Monosaccharide - 11,75 g;
• Ballaststoffe - 2,4 g;
• anorganische Substanzen - 0,44 g;
• Wasser - 86,75 g.

Aufgrund dieser reichen Zusammensetzung haben Orangen Folgendes nützliche Eigenschaften:

• Vitaminmangel und Anämie verhindern;
• den Schlaf normalisieren, die Schwere der Depression verringern;
• den Cholesterinspiegel senken, Thrombosen, Arteriosklerose, Schlaganfall, Herzinfarkt verhindern, den Blutdruck normalisieren;
• überschüssige Flüssigkeit entfernen, Stoffwechsel beschleunigen;
• die Entwicklung von Leberdystrophie verhindern;
• den Verdauungstrakt normalisieren, Verstopfung beseitigen;
• Entfernen Sie Toxine, flüchtige Verbindungen und freie Radikale, was für Menschen in Gebieten mit schlechter Ökologie wichtig ist.
• Reduzieren Sie das Krebsrisiko - eine weiße Schicht zwischen Schale und Fruchtfleisch ist in dieser Hinsicht besonders nützlich.
• Stellen Sie die Hautelastizität wieder her, bekämpfen Sie Cellulite mit regelmäßigen Packungen mit Orangenöl und verwenden Sie frisches Obst im Inneren.
• antibakterielle, antivirale und fiebersenkende Wirkungen haben;
• wirkt aufgrund des Gehalts an Naringenin und Hesperidin in frisch gepresstem Orangensaft antiasthmatisch - Substanzen, die in experimentellen Studien bei Patienten mit Asthma eine positive Wirkung auf die Lunge gezeigt haben.

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Kaloriengehalt und BZHU

Der Kaloriengehalt einer Orange beträgt nur 47 kcal pro 100 g Produkt, wodurch sie als Grundlage für eine Diät verwendet werden kann.

Nährwert pro 100 g Obst:

• Proteine ​​- 0,94 g;
• Fette - 0,12 g;
• Kohlenhydrate - 9,35 g.

Das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten beträgt 1: 0,2: 9.

Ist es möglich, nachts Orangen

Wenn Sie vor dem Schlafengehen Orangen essen Die Wirkung der Diät wird sich zeitweise vervielfachen.

Orange nachts gegessen:

• beschleunigt die Verdauung des Abendessens;
• wird die Arbeit des Verdauungstraktes etablieren;
• hilft dem Körper, Toxine und Toxine zu entfernen;
• verhindern die Fäulnisprozesse im Darm.

Dies reduziert nicht nur das Gewicht, sondern verbessert auch die Gesundheit.

Auf leeren Magen

Orangen sind reich an Säure, die die Magenschleimhaut beschädigen kann. Dies bedroht das Auftreten von Gastritis und sogar Geschwüren. Menschen, die Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt haben, sollten Orangen nicht auf leeren Magen essen, um die Krankheit nicht zu verschlimmern. Menschen mit einem gesunden Magen-Darm-Trakt können Zitrusfrüchte auf nüchternen Magen essen, aber es ist besser, dies vor der Hauptmahlzeit zu tun.

Auswahl und Lagerung von Früchten

Orangen werden nach folgenden Kriterien ausgewählt:

1. Kleine Früchte sind saftiger und schmackhafter als große.
2. Die Schalenfarbe ist leuchtend orange, gleichmäßig und die Oberfläche ist glatt, ohne Poren, Flecken und Defekte.
3. Von zwei gleich großen Orangen ist die schwerere besser.
4. Die im Januar bis April geernteten Früchte sind die gesündesten.
5. Das Vorhandensein eines angenehmen Zitrusaromas.
6. Die Frucht fühlt sich weder zu weich noch zu hart an.

Es ist besser, gekaufte Orangen in einem Keller oder Kühlschrank aufzubewahren. In der Kühle behalten sie 2 Monate lang ihre Saftigkeit und nützlichen Eigenschaften. In einem warmen Raum, bei Licht oder hoher Luftfeuchtigkeit verlieren die Früchte nach 5-7 Tagen ihren Wert und ihr Aussehen.

Referenz. Die bevorzugte Frucht für diejenigen, die mit der Orangendiät abnehmen möchten, ist Sizilianisch.

Wie man Obst isst, während man gegen Fettleibigkeit kämpft

Um bei einer Orangendiät Gewicht zu verlieren, müssen Sie diese Zitrusfrüchte mindestens dreimal täglich essen. Die Häufigkeit seiner Anwendung und die Menge variieren in Abhängigkeit von der Dauer der Diät, dem gewünschten Ergebnis und dem Gesundheitszustand des Gewichtsverlusts.

Während der Diät dürfen bis zu 5 Orangen pro Tag gegessen werden. Obwohl es unmöglich ist, an Gewicht zuzunehmen, raten Ärzte, sich auf 3 Früchte zu beschränken.

Rezepte mit Orangen zum Abnehmen

Es ist nicht notwendig, tagsüber frische Orange zu essen. Diversifizieren Sie die Speisekarte mit Gerichten.

Rezepturen:

1. Fruchtsalat. Nehmen Sie eine Orange, Banane und Apfel, schälen und in Würfel schneiden. Fügen Sie Körner eines Granatapfels hinzu, mischen Sie, gießen Sie Kefir ein, lassen Sie es für eine Stunde brauen.
2. Hühnerbrust in Orangen. Drücken Sie den Saft einer Orange aus, geben Sie eine Prise Salz, Koriander und Dill hinzu und marinieren Sie 200 g Hühnerbrust in der resultierenden Sauce 30 Minuten lang. Nach dem Filet in einen Backbeutel geben, eine Orangenscheibe hineinlegen und 30-35 Minuten bei 180 ° C backen, bis sie weich sind.
3. "Joy" Salat... Eine Orange schälen, in Keile teilen und halbieren. Die Karotten kochen, den Apfel schälen, alles in Würfel schneiden und zur Orange geben. Mit Naturjoghurt übergießen und umrühren.

Menüpunkte

Das Menü kann je nach den Vorlieben einer Person leicht variieren. Eine der Optionen ist in der Tabelle beschrieben.

Dieses Menü ist für eine leichte Diät geeignet.

Beachtung! Tagsüber ist es wichtig, das Trinkregime zu beachten und mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser zu verbrauchen.

Dauer Optionen

Orangendiäten variieren in Dauer und Diät. Die Wahl eines bestimmten Typs hängt von der Anzahl der Kilogramm ab, die der Abnehmen loswerden möchte, seiner Willenskraft und seinem Gesundheitszustand.

Es gibt 6 Orangen-Grunddiäten unterschiedlicher Dauer.

An einem Tag

Jede Woche machen sie einen Fastentag: Sie trinken nur Orangensaft, Wasser und Grapefruitsmoothies. Jedes Essen ist verboten. So können Sie 1-2 kg in einem Monat verlieren.

Für drei Tage

Dies ist eine Express-Diät, die zwei Sorten hat: hart und sanft.

In der ersten Version ist es erlaubt, 1,5 kg Orangen pro Tag zu essen, aufgeteilt in 6 gleiche Portionen, Wasser und Tee zu trinken. Eine solche Diät ist jedoch nicht für Menschen mit fragilen Gesundheits- und Magen-Darm-Problemen geeignet.

Eine sparsame Ernährung ermöglicht neben Obst die Verwendung von gekochter Hühnerbrust, magerem Fleisch, Hüttenkäse, Eiern, gekochtem Gemüse und Schwarzbrotcroutons.

Wenn Sie eine solche Diät einhalten, können Sie in 3 Tagen 1-2 kg abnehmen.

Für fünf Tage

Zu jeder Mahlzeit essen sie eine Orange und damit Gemüse, gekochte Eier, gekochte Hühnerbrust, mageres Rindfleisch, mageren Fisch, trockenes Kleiebrot, Brot oder Toast. Sie können nicht später als 19 Uhr zu Abend essen.

Wenn Sie spät ins Bett mussten und an Hunger litten, dürfen Sie 200 ml Kefir mit niedrigem Prozentsatz trinken oder eine Orange essen.

Das Ergebnis der Diät ist minus 3 kg.

Seit sieben Tagen

Es ist wichtig, 5 Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, darunter Orangen, rohes Gemüse, fettarmer Hüttenkäse, mageres Fleisch, magerer Fisch mit Meeresfrüchten, Eier, Brot und Croutons. Zum Trinken eignen sich neben Wasser auch grüner Tee ohne Zucker, Kefir und Joghurt ohne Zusatzstoffe.

Mit dieser Diät können Sie bis zu 6 kg abnehmen.

Seit drei Wochen

21 Tage lang sollte das Frühstück aus einer halben Orange und 2 gekochten Eiern bestehen. Zum Mittag- und Abendessen stehen Orangen, gekochtes mageres Fleisch und Geflügel, fettarmer Käse, Gemüsesalat aus Gurken, Tomaten und Kräutern auf der Speisekarte.

Ab dem 14. Tag der Diät dürfen alle Früchte außer Datteln, Trauben, Mangos und Bananen zum Menü hinzugefügt werden. Sie können Wasser, grünen Tee, Kefir mit niedrigem Prozentsatz oder Joghurt trinken. Sie sollten 1 kg Orangen pro Tag essen.

In drei Wochen wird das Gewicht um 10-12 kg abnehmen.

Seit vier Wochen

Eier und Orangen zur Gewichtsreduktion sind ein täglicher Bestandteil der Ernährung. Jeden Tag ist es auch wichtig, gekochten Fisch, mageres Fleisch oder Geflügel, Salate aus Gemüse und rohem Gemüse, getrocknetes Brot, Käse mit bis zu 20% Fett, Hüttenkäse mit niedrigem Prozentsatz, Wasser und grünen Tee zu essen.

Ab der dritten Woche werden einige der Proteinprodukte durch Gemüse und Obst ersetzt, und Kefir und fettarmer Joghurt werden ebenfalls hinzugefügt.

Eine solche Langzeitdiät ermöglicht es Ihnen, 10-15 kg zu verlieren, abhängig von den verzehrten Portionen und dem Anfangsgewicht.

Wichtig! Eine Orangendiät, die länger als zwei Wochen dauert, sollte nicht mehr als einmal im Jahr befolgt werden. Der Rest kann alle sechs Monate oder einmal pro Woche wiederholt werden, wenn ein Fastentag als Diät gewählt wird.

Fazit

Wenn Sie die Anweisungen zur Erstellung einer Diät genau befolgen, ohne sich selbst zusammenbrechen zu lassen, können Sie einen schnellen Gewichtsverlust erzielen. Die Anzahl der verlorenen Pfund hängt von der Dauer der Diät, dem Anfangsgewicht und dem Alter des Abnehmens ab. Die Orangendiät liefert dauerhafte Ergebnisse, wenn Sie sich auf Fast Food und Süßigkeiten beschränken und nicht zu viel essen.