Köstliche, aber strenge Birnendiät: Menüoptionen und Wirksamkeit

Es gibt jetzt viele reife, aromatische und saftige Birnen in den Regalen. Warum also nicht Süßigkeiten durch diese ersetzen? Aber viele Früchte tragen zur Gewichtszunahme bei, daher wird die Frage relevant: Werden Birnen fett oder verlieren sie Gewicht? Können sie zur Gewichtsreduktion in Diätkost aufgenommen werden? Lesen Sie darüber und vieles mehr weiter unten.

Ist es möglich, Birnen zu essen, während Sie Gewicht verlieren

Kannst du besser von Birnen werden? Nein, im Gegenteil Die Früchte dürfen von Personen verzehrt werden, die sich zur Gewichtsreduktion ernähren... Der Kaloriengehalt einer Birne ist niedrig, daher verbraucht der Körper um ein Vielfaches mehr Energie für seine Assimilation, als er durch seine Verwendung erhält.

Diese Frucht enthält auch viele Vitamine, Makro- und Mikroelemente, Aminosäuren, gesättigte und mehrfach ungesättigte Säuren.

Kaloriengehalt und BZHU

Eine 100 g Portion Obst enthält 47 kcal, eine mittlere Frucht wiegt ungefähr 135 g, daher beträgt der Kaloriengehalt 63,5 kcal.

100 g Birne enthalten:

• Proteine ​​- 0,4 g (0,5% des Tageswertes);
• Fette - 0,3 g (0,5%);
• Kohlenhydrate - 10,3 g (4,7%).

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Zusammensetzung und Eigenschaften

Es enthält auch:

• Vitamin B1 - 0,012 mg, B2 - 0,026 mg, B3 - 0,161 mg, B5 - 0,049 mg, B6 - 0,029 mg;
• Vitamin B9 (Folsäure) - 7 µg;
• Vitamin C - 4,3 mg, E - 0,12 mg, K - 4,4 mg;
• Cholin - 5,1 mg;
• Calcium - 9 mg;
• Eisen - 0,18 mg;
• Magnesium - 7 mg;
• Mangan - 7 mg;
• Phosphor - 12 mg;
• Kalium - 116 mg;
• Zink - 0,1 mg;
• Natrium - 1 mg.

Birne ist eine Quelle für Ballaststoffe und Vitamin C., das hauptsächlich in der Schale konzentriert ist, daher wird empfohlen, die Früchte damit zu verzehren.

Die Früchte sind extrem salicylat- und benzoatarmDaher dürfen sie von Allergikern konsumiert werden.

Aufgrund der Tatsache, dass fast alle Fruchtfasern unlöslich sind, Birnen gelten als wirksames AbführmittelDaher wird empfohlen, sie zur Gewichtsreduktion zu verwenden.

Birne enthält mehr Fruktose als GlukoseDaher ist es zur Anwendung bei Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse geeignet und kann auch in die Ernährung von Diabetikern aufgenommen werden.

Referenz. Quercetin, das im Fötus vorkommt, ist ein starkes Antioxidans, das das Wachstum und die Entwicklung von Krebszellen sowie die Schädigung von Arterien verhindert, die zu Herzerkrankungen führen.

Die Birne enthält ätherische Öle und biologisch aktive Substanzendie das Immunsystem stärken und Entzündungen und Depressionen im Körper bekämpfen.

Schaden und Nutzen im Kampf gegen zusätzliche Pfunde

Eine Birne ist eine Frucht, obwohl nützlich, hat aber auch Kontraindikationen für die Verwendung. Es wird nicht empfohlen, harte Sorten von älteren Menschen roh zu verzehren.Es ist besser, sie im Ofen zu backen oder zu kochen. Es ist auch unerwünscht, rohe feste Sorten für Magen-Darm-Erkrankungen zu verwenden.

Wichtig! Birnen sollten nicht unmittelbar nach dem Fleisch gegessen werden, da die Substanzen in dieser Frucht die Verdauung von Eiweiß erschweren. Es ist ratsam, es eine halbe Stunde nach Fleischgerichten zu verwenden. Wenn Sie zu Durchfall neigen, wird empfohlen, sich auf Obst zu beschränken.

Die Vorteile im Kampf gegen zusätzliche Pfunde sind wie folgt:

1. Ballaststoffe erzeugen ein Gefühl der Fülle und normalisieren auch die Darmmotilität.
2. Die Schale enthält Polyphenole, die den Stoffwechsel verbessern.
3. Fruchtsäuren normalisieren die Arbeit des Verdauungs- und Hormonsystems.
4. Kalium verhindert Ödeme.
5. Birne hat harntreibende Eigenschaften. Überschüssige Flüssigkeit wird aus dem Körper ausgeschieden und die Nieren und die Leber werden gereinigt.
6. Der niedrige Kaloriengehalt der Früchte ermöglicht es Ihnen, sie als Snack während einer Diät sowie vor dem Schlafengehen zu verwenden, wenn die Nahrungsaufnahme unerwünscht ist.

Kontraindikationen

Die Birnen-Diät sollte nicht befolgt werden, wenn:

• Morbus Crohn;
• Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, insbesondere bei akuten Darmerkrankungen (diese Kontraindikation gilt nur für rohe Früchte, da sie abführend wirken);
• Sport treiben, da der Körper in diesem Fall viel Eiweiß benötigt.

Birnen-Diät: die Essenz und das Prinzip der Arbeit

Eine Birnen-Diät beinhaltet keinen Hunger... Es gibt verschiedene Möglichkeiten - eine Monodiät und sanftere Diäten, auf denen sie basiert, aber das Menü enthält auch andere Produkte. Die Nahrungsaufnahme während der Birnen-Diät sollte dreimal betragen.

Produkte, die auf dem Grill, im Ofen oder in gekochter Form gekocht werden, müssen bevorzugt werden. Das Menü muss Fisch- und Meeresfrüchtegerichte enthalten. Birnen hingegen sollten als Hauptgericht als Dessert gegessen und bei allen Süßigkeiten durch diese ersetzt werden.

Eine Ernährung auf Birnenbasis berücksichtigt den niedrigen Zucker- und Kaloriengehalt der Frucht... Daher basiert der Prozess auf der Reduzierung der Kalorienaufnahme von außen, wodurch der Körper gezwungen ist, Energie aus den Fettreserven zu gewinnen.

Sie können an einem Tag bis zu 1 kg Übergewicht verlieren... Während des Kurses können Sie bis zu 7 kg verlieren.

Dauer der Diät und Beispielmenü

Die Birnen-Diät kann für einen, drei oder sieben Tage gehalten werden.... Schauen wir uns diese Optionen genauer an.

An einem Tag

Frühstück: 125 g Joghurt, zwei Birnen.

Mittagessen: 300 ml Gemüsepüreesuppe, 150 g gekochter Fisch, 1 Birne, 200 g frisch gepresster Fruchtsaft.

Abendessen: 150 g gekochtes Rindfleisch, Birnensalat.

Als Snack - mehrere Birnen pro Tag.

Für drei Tage

Erster Tag Sie können Birnen in unbegrenzten Mengen essen. Dieser Tag ist der schwierigste.

Am zweiten Tag Zum Frühstück Birnen reiben und etwas Leinsamenöl, Nüsse und Haferflocken hinzufügen. Zum Mittagessen Birnensalat mit Karotten, Gurken und Rucola. Alles mit Olivenöl und Zitronensaft würzen. Zum Mittagessen darf man auch ein Stück Käse oder 30 g fettarmen Schinken essen. Zum Abendessen sollte die Birne mit fettarmem Hüttenkäse und Honig gefüllt und 5 Minuten im Ofen gebacken werden.

Am dritten Tag Zum Frühstück machen sie Toast mit Käse oder Schinken und essen auch eine Birne. Zum Mittagessen können Sie Birnensalat und eine Scheibe gekochtes Hähnchen kochen. Zum Abendessen wird brauner Reis gekocht, Kirschtomaten, grüne Erbsen, Olivenöl, Pfeffer, Zitronensaft und etwas Käse hinzugefügt.

Seit sieben Tagen

Die ersten zwei Tage:

• Frühstück - 125 g Joghurt, eine Scheibe Roggenbrot, zwei Birnenfrüchte;
• Mittagessen - 50 gekochtes Hähnchen (Filet), 50 g gekochter Reis;
• Abendessen - zwei Birnen.

3 und 4 Tage:

• Frühstück - Reiskuchen (2 Stk.), eine Birne;
• Mittagessen - Roggenbrot mit Käse, drei Birnen;
• Abendessen - zwei Birnen.

5, 6 und 7 Tage:

• Frühstück - 250 g gekochtes Rindfleisch, eine Birne;
• Mittagessen - Obst- oder Gemüsesalat, zwei hart gekochte Eier;
• Abend - zwei Birnen.

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Variationen

Gewichtsverlust bei Kefir und Birnen: Jeden Tag essen sie 1 kg Obst und trinken 1 Liter Kefir. Die Frist beträgt drei Tage.

Abnehmen mit Milch und Birnen: Zum Frühstück essen sie Hüttenkäse, zum Mittagessen - Gemüsesalat und Hafersuppe, zum Abendessen - Birnenfrüchte und ein Glas Milch. Die Laufzeit beträgt drei Tage.

Gewichtsverlust bei Äpfeln und Birnen: An einem Tag essen sie ein Pfund Äpfel und die gleiche Anzahl Birnen, jede Stunde trinken sie ein Glas Wasser. Die Laufzeit beträgt drei Tage.

Wichtig!Nach jedem Kurs sollten Sie eine Pause machen.

Fastentag

Anstelle einer Diät bevorzugen viele einen Fastentag einmal pro Woche.... Am Morgen trinken sie ein halbes Glas warmes Mineralwasser ohne Gas.Eine halbe Stunde später essen sie eine Birne und trinken eine Tasse heißen grünen Tee.

Ein Kilogramm Birnen sollte in vier Teile geteilt und morgens mittags zum Nachmittagstee und Abendessen gegessen werden. Trinken Sie tagsüber Wasser (mindestens 1,5 l) und Tee. An einem Fastentag sollte es keine schwere körperliche Anstrengung geben, Sie können nur kurze Spaziergänge machen.

Wie man aus der Diät kommt

Um sanft zur üblichen Ernährung zurückzukehren, Versuchen Sie, in den ersten Tagen nach der Diät kein Mehl und keine fetthaltigen Lebensmittel zu essen... Sie sollten auch Würste und geräuchertes Fleisch ausschließen und sich auf Müsli und Gemüse stützen. Es wird empfohlen, Ihre Probleme und Ihr Abendessen mit Obstsalat oder Birnensaft zu ergänzen.

Vor- und Nachteile der Birnen-Diät

Die Vorteile der Birnen-Diät sind wie folgt:

• Gewinnung von Vitaminen und anderen Elementen für das normale Funktionieren des Körpers;
• Die Ernährung mit Birnen ist leicht zu tolerieren.
• Verfügbarkeit von Produkten;
• die Fähigkeit, bis zu 7 kg pro Woche zu verlieren.

Die Nachteile sind wie folgt:

• das Vorhandensein von Kontraindikationen;
• Sie müssen Zeit damit verbringen, Mahlzeiten zu planen und Mahlzeiten zuzubereiten.
• Die Diät wird nicht diejenigen ansprechen, die keine Birnen mögen.

Bewertungen zum Abnehmen

Die Bewertungen sind überwiegend positiv und bestätigen die Wirksamkeit der Birnen-Diät.

Sofia, 36 Jahre alt: „Als ich nicht in mein Lieblingskleid passte, suchte ich nach einer Diät. Bin sofort auf eine Birnen-Diät gestoßen und war sehr glücklich - ich liebe Birnen! Die Diät ist nicht schwierig, ich musste nicht verhungern, aber nach einer Woche zog ich mein Kleid an. ".

Irina, 41 Jahre alt: „Ich wollte wirklich abnehmen, aber ich kann Monodiäten nicht ausstehen. Als ich über die Birnen-Diät las, beschloss ich, es zu versuchen. In drei Tagen habe ich 2 kg abgenommen. Ein ausgezeichnetes Ergebnis, und ich hatte keinen wirklichen Hunger. "

Evgeniya, 26 Jahre alt: „Ich liebe Süßigkeiten, aber die zusätzlichen Pfunde beeinträchtigten mein persönliches Leben. Sie begann alles Süße durch eine Birne zu ersetzen und begann abzunehmen! Eine Woche lang habe ich fast 4 kg abgeworfen - jetzt schaue ich mir überhaupt keine Süßigkeiten mehr an - ich esse gerne Birnen. ".

Fazit

Birnen sind zu jeder Jahreszeit erhältlich und ihre Sorten sind in ihrer Vielfalt auffällig. Diese Früchte tragen zum Gewichtsverlust und zur allgemeinen Gesundheit bei. Die Birnen-Diät ist eine Technik, die speziell entwickelt wurde, um zusätzliche Pfunde loszuwerden. Es ermöglicht Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Ihre Gesundheit nicht zu schädigen.

Für eine Diät ist es besser, weiße Früchte zu wählen, aber es ist überhaupt nicht verboten, Früchte anderer Sorten zu essen. Die Birnen-Diät ist nicht nur gut, weil sie zu Harmonie führt, sondern auch, weil sie den Körper mit einer Masse an Vitaminen und Mikroelementen versorgt.