Wir verwenden leckere und gesunde Zitronen zur Gewichtsreduktion richtig

Zitrone ist nicht nur eine köstliche und gesunde Zitrusfrucht. Mit seiner Hilfe wird der Körper effektiv gereinigt und Übergewicht geht verloren. Eine solche Diät ist jedoch nicht für jeden geeignet: Für manche ist sie zu hart, und für jemanden erlaubt die Gesundheit nicht, saure Früchte zu essen. Wie man mit Zitrone und Wasser abnimmt, was sind die Geheimnisse der Zitrusdiät - wir werden Ihnen weiter erzählen.

Ist es möglich, Zitronen zu essen, während Sie Gewicht verlieren und warum

Es ist ratsam, in die Ernährung zur Gewichtsreduktion einzuführen Zitrone, weil es eine große Menge an Vitaminen und Mineralstoffen enthält, hilft, die Verdauung zu verbessern und erlaubt nicht die Aufnahme von Zucker, der mit der Nahrung in den Körper gelangt.

Hilft Zitrone beim Abnehmen, bei der Fettverbrennung oder nicht?

Die Rolle der Zitrone beim Abnehmen ist eine bessere Kalziumaufnahme. Es ist dieses Mineral, das Fett in den Zellen ersetzt. Tägliche Aufnahme in die Ernährung SaftMit Fruchtfleisch und Zitronenschale können Sie auch während einiger Diätoptionen Schokolade, Käse, Eis und andere proteinreiche Lebensmittel genießen.

Beachtung! Zitrone kann kein Fett verbrennen. Es aktiviert Stoffwechselprozesse, lindert das Hungergefühl, entfernt Giftstoffe und Giftstoffe.

Wie viele Kalorien verbrennt eine Zitrone?

Zitrone, wie jedes Produkt, verbrennt keine Kalorien. Durch die tägliche Verwendung dieser Zitrusfrüchte können Sie jedoch im Allgemeinen den Energiewert von Nahrungsmitteln reduzieren, die in den Körper gelangen.

Auswahl und Lagerung von Zitrone für diese Zwecke

Diese Frucht kommt in dünner und dicker Kruste. Im zweiten Fall hat es weniger Fruchtfleisch und Saft.

Leckere Zitrone zur Langzeitlagerung hat die folgenden Funktionen:

• einheitliche gelbe Farbe;
• glatte Oberfläche ohne Beulen, raue Falten und Risse;
• charakteristisches Aroma dieser Frucht, das sogar durch die Schale wahrnehmbar ist;
• Elastizität (zu hart - unreif);
• Freisetzung von ätherischen Ölen (klebrige Flecken auf den Händen hinterlassen).

Wenn die Zitrone zu glänzend ist oder kein ausgeprägtes Aroma hat, wurde sie mit Chemikalien behandelt, und eine solche Frucht ist den Kauf nicht wert.

Bei richtiger Lagerung behalten frische Zitronen ihren Geschmack, ihr Aroma und ihre Nährstoffe bis zu 1,5 Monate. Dazu werden sie gewaschen, getrocknet und in wiederverschließbare Behälter gegeben. Zur besseren Konservierung wird jede Zitrone einzeln in Papier eingewickelt. Im Kühlschrank in den unteren Regalen aufbewahren.

Ein anderer Weg ist eine Dose Wasser. Zitronen werden in einen sauberen Glasbehälter gegossen, mit kaltem Wasser übergossen und an einen kalten Ort gebracht. Das Wasser wird täglich gewechselt.

Die Regeln für die Lagerung von Zitronen sind einfach - hochwertige Früchte und ein dunkler, kühler Ort. Wenn mindestens eine der Zitronen verdorben ist, verrottet der Rest auch während der Lagerung.

Wie man Obst isst, während man gegen Fettleibigkeit kämpft

Zur Gewichtsreduktion werden alle Teile der Zitrone verwendet - Schale, Fruchtfleisch und Saft. Sie werden zu Salaten, Saucen, Dressings hinzugefügt. Während oder nach dem Kochen wird Saft über Fleisch und Fisch gegossen. Zitronensaft wird auf nüchternen Magen mit Wasser verdünnt getrunken, um die Verdauung anzuregen.

Verbrauchsraten pro Tag

Täglich - nicht mehr als 1-2 Früchte. Übermäßige Begeisterung für Zitrusfrüchte führt zu negativen Folgen: Hautausschläge, Sodbrennen, Übelkeit, erhöhter Blutdruck.Eine zu kleine Menge (ein paar Scheiben) hat keinen Einfluss auf den Gewichtsverlust.

Wie und in welcher Form

Der Saft einer ganzen Zitrone wird herausgedrückt und mit Wasser verdünnt, so dass ein Glas (200 ml) erhalten wird. Das Getränk wird morgens auf nüchternen Magen konsumiert. Gehackte Schale findet sich in Salaten, Backwaren, Gemüse-, Fleisch- oder Fischgerichten. Das Fruchtfleisch wird pur oder als Teil eines Geschirrs gegessen.

Beachten Sie! Grüner Tee mit Zitrone ist nützlich. Wenn es kalt ist, erfrischt das Getränk und stillt den Durst.

Rezepte mit Zitronen zum Abnehmen

Während der Diät sind Mahlzeiten und Getränke unter Zusatz von Zitrone nützlich.

Kefir mit Zitrone

1 EL in ein Glas fettarmen Joghurt oder Kefir geben. l. Zitronensaft. Vor dem Schlafengehen trinken.

Ingwer trinken

Drücken Sie den Saft von drei Zitronen aus. Zest, ein kleines Stück Ingwerwurzel (2,5-3 cm), ein Bündel Minze, 1 EL. Kristallzucker und 3 EL. Wasser mit einem Mixer schlagen. Gepressten Zitronensaft hinzufügen, mischen.

Es wird verbraucht und mit Mineralwasser halbiert.

Kaffee mit Zitrone

1 EL in eine Tasse frisch gebrühten Kaffee geben. l. Saft und 1 EL. l. Zitronenschale. Fügen Sie bei Bedarf etwas Zucker hinzu.

Zitronenwasser zur Gewichtsreduktion

Voraussetzung beim Abnehmen ist die Einhaltung des Trinkregimes. Wasser in einer Menge von 1,5 bis 2 Litern pro Tag verbessert den Stoffwechsel und hilft, Toxine und Toxine zu eliminieren. Die gleiche Funktion wird von Zitronenwasser ausgeführt, jedoch mit zusätzlichen Effekten.

Dank Zitronenwasser:

• Die Verdauung verbessert sich, der Darm wird gereinigt.
• unter der Einwirkung von Zitronensäure werden Schlacken gespalten und entfernt;
• Kohlenhydrate werden verbrannt;
• die Stimmung steigt.

Zitronenwasser sollte nicht mit erhöhtem Säuregehalt des Magens, Bluthochdruck, Diabetes mellitus und Gallensteinen konsumiert werden.

Für eine Vielzahl von Diäten werden verschiedene Versionen des Getränks zubereitet.

Klassisches Rezept

Bei 1 st. kochendes Wasser eine Zitronenscheibe hinzufügen. Bestehen Sie 30 Minuten, nehmen Sie einen leeren Magen. Anstelle eines Zitronenkreises können Sie Saft aus der Hälfte der Früchte hinzufügen.

Zitrone mit Ingwer

Um 3 st. kochendes Wasser, fein geriebene Ingwerwurzel (1 Esslöffel) und eine ganze in Scheiben geschnittene Zitrone hinzufügen. Bestehen Sie auf 10 Minuten. Wird mit oder nach den Mahlzeiten eingenommen. Sie können ein solches Getränk nicht auf leeren Magen trinken - es wird Verdauungsprobleme verursachen.

Sassi Wasser

Zitrone (1 Stk.) In Scheiben schneiden, frische Gurke - in Scheiben schneiden. Mahlen Sie die Ingwerwurzel (1,5-2 cm) und 10 Pfefferminzblätter. Gießen Sie alle Zutaten mit 2 Litern kaltem, abgesetztem oder gefiltertem Wasser. 10 Stunden in den Kühlschrank stellen. Trinken Sie den ganzen Tag über in mehreren Dosen. Der Kurs dauert 2 Wochen mit einer Pause von 1 Monat.

Referenz. Dieses Getränk ist nach der Ernährungsberaterin Cynthia Sassi benannt, die es vorgeschlagen hat.

Mit Grapefruit

Die Hälfte der Grapefruit und Zitrone in Scheiben schneiden und kneten. 1 Liter warmes Wasser hinzufügen. Nach 15 Minuten ist das Getränk fertig. Nehmen Sie 0,5 EL. 3-4 mal am Tag. Sie können eine halbe Grapefruit durch eine Orange ersetzen.

Wichtig! Getränke auf Zitronenwasserbasis werden nur durch einen Strohhalm getrunken, da sonst die Gefahr besteht, dass der Zahnschmelz beschädigt wird.

Zitronendiäten

Die Verwendung von Zitrusfrüchten zur Gewichtsreduktion hat ihre eigenen Besonderheiten. Die Diät ist effektiv, wenn Sie sich auf Lebensmittel beschränken, die körperliche Aktivität steigern und genügend Ballaststoffe (Gemüse und Obst) konsumieren. Menschen mit gesundheitlichen Problemen benötigen eine ärztliche Beratung.

Die Zitronendiät hilft:

• die Wände der Blutgefäße stärken;
• den Stoffwechsel verbessern;
• Gasbildung reduzieren;
• den Zustand von Haut, Nägeln und Haaren verbessern;
• Vitalität steigern.

Darüber hinaus verhindert das Vorhandensein von Zitronen in der Ernährung die Entwicklung von Diabetes. Für diejenigen, die bereits einen hohen Blutzuckerspiegel haben, ist es jedoch besser, eine solche Diät abzulehnen.

Die Zitronendiät kann verursachen:

• Sodbrennen;
• Hypertonie;
• Empfindlichkeit des Zahnschmelzes;
• Probleme mit der Bauchspeicheldrüse.

Vorbehaltlich der Zitronendiät sind Alkohol, hausgemachte und gekaufte Backwaren, Konserven und Halbfabrikate, fetthaltige, gebratene, gesalzene, geräucherte Lebensmittel mit hohem Stärkegehalt sowie Fast Food verboten.

Die Diät beinhaltet:

• Früchte und Gemüse;
• Weizenvollkornbrot;
• Getreide;
• Fisch;
• mageres Fleisch.

Bei allen Zitronendiäten ist es wichtig, nicht zu viel zu essen. Das Essen wird lange und gründlich gekaut. Die Diät ist in 4-5 Empfänge unterteilt. Snacks ablehnen.

Dauer Optionen

Zitronendiäten variieren in der Länge von der 3-Tage-Express-Option bis zu 7, 10 und 14 Tagen. Die Wahl hängt vom Gesundheitszustand und dem Ziel ab (schnell 2-3 kg verlieren oder nachhaltig abnehmen). Machen Sie unbedingt 3-4 Wochen Pause, um keine Magen-Darm-Erkrankungen oder allergischen Reaktionen hervorzurufen.

Menüpunkte

Es gibt viele Arten von Zitronendiät. Abwechslung wird durch die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in die Ernährung erreicht. Aber alle Diäten haben die gleiche Zutat - Zitronenwasser in verschiedenen Variationen.

Fastentage

Wenn möglich, alle zwei Wochen das Essen ablehnen und nur Zitronenwasser in der Diät belassen. Es behält die Kraft bei und reinigt den Darm effektiv, wenn keine anderen Produkte vorhanden sind. Tagsüber trinken sie bis zu 2 Liter des Getränks. Es ist zulässig, einen Apfel zu essen.

Rat. Wenn der Geschmack zu sauer ist, fügen Sie 1 TL Zitronenwasser hinzu. Honig oder 2-3 Minzblätter.

Expressdiät für 3 Tage - minus 4 kg

1. Tag:

• Zitronenwasser (bis zu 2 Liter pro Tag);
• Kefir (3 EL während des Tages);
• Früchte (in beliebiger Menge).

2. Tag:

• zum Frühstück - gedämpftes Haferflocken mit Äpfeln;
• zum Mittagessen - fettarmer Joghurt;
• Tagsüber nur klares Wasser trinken.

3. Tag:

• 4 Bratäpfel in mehreren Schritten;
• Zitronenwasser mit Honig oder Zimt.

Menü für 7 Tage - minus 7 kg

1. Tag:

• zum Frühstück - 1 EL. Zitronenwasser, 2 gekochte weichgekochte Eier;
• zum Mittagessen - Hühnerbrühe, 2 Scheiben Vollkornbrot;
• für einen Nachmittagssnack - Grapefruit;
• zum Abendessen - gedünsteter Lachs mit Gemüse und Zitrone.

2. Tag:

• zum Frühstück - 1 EL. Zitronenwasser und Müsli;
• zum Mittagessen - Gemüsesalat mit Garnelen und Zitronensaft;
• für einen Nachmittagssnack - 1 grüner Apfel;
• zum Abendessen - gekochte Hühnerbrust mit braunem Reis und Spinat.

3. Tag:

• zum Frühstück - 1 EL. Zitronenwasser und Quarkauflauf;
• zum Mittagessen - jeder weiße Fisch mit Gemüse;
• für einen Nachmittagssnack - eine Handvoll Mandeln;
• zum Abendessen - gedämpfte Kalbsschnitzel, gekochte Rüben mit Zitrone und Joghurt.

4. Tag:

• zum Frühstück - 1 EL. Zitronenwasser und Haferflocken mit Nüssen;
• zum Mittagessen - Gemüsesuppe mit Hühnerbrühe und 2 Scheiben Roggenbrot;
• für einen Nachmittagssnack - eine Orange;
• zum Abendessen gebackenes Huhn mit Reis und Gemüse.

5. Tag:

• zum Frühstück - 1 EL. Zitronenwasser und Omelett mit Zucchini und Erbsen;
• zum Mittagessen - Gemüsesalat mit Hühnchen und Zitronensaft;
• für einen Nachmittagssnack - ein grüner Apfel;
• zum Abendessen - jeder gedämpfte Fisch mit Buchweizen und Spinat.

6. Tag:

• zum Frühstück - 1 EL. Zitronenwasser und fettfreier Hüttenkäse mit Beeren;
• zum Mittagessen - Spaghetti mit Meeresfrüchten;
• für einen Nachmittagssnack - 1 Scheibe Vollkornbrot mit Avocado;
• zum Abendessen - gekochte Hühnerbrust mit Gemüse.

7. Tag:

• zum Frühstück - 1 EL. Zitronenwasser und Quarkknödel (Mehl durch Haferflocken in einer Kaffeemühle ersetzen);
• zum Mittagessen - Gemüsesalat mit Lachs und Zitronensaft;
• für einen Nachmittagssnack - 0,5 EL. andere Nüsse als Erdnüsse;
• zum Abendessen - Rindfleischeintopf mit Hülsenfrüchten (Bohnen, Erbsen, Linsen zur Auswahl).

Es ist wichtig, jede Diät richtig zu lassen, damit es keine Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt gibt. In den ersten 2-3 Tagen ist es verboten, Mehl und Süßwaren zu essen, rohes Gemüse und Obst werden eingeführt. An den Tagen 4 bis 5 wird die Diät mit festen Nahrungsmitteln und Kartoffeln aufgefüllt. Trinken Sie weiterhin 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag.

Bewertungen zum Abnehmen

Die Beliebtheit von Zitronendiäten beruht nicht nur auf ihrer Wirksamkeit, sondern auch auf der Vielfalt der Speisekarte. Diät hilft, schnell zusätzliche Pfunde zu verlieren und schädliche Lebensmittel aufzugeben.

Tatiana, 28 Jahre alt: „Ich habe mich nach der zweiten Geburt sehr gut erholt und konnte mich seit einigen Jahren nicht mehr in Form bringen. Die Zitronendiät hilft, den Appetit zu kontrollieren, so dass das Gewicht nach und nach abnimmt. Zitronenwasser ist jetzt mein Lieblingsgetränk. "

Igor, 43 Jahre alt: „Als der Arzt sagte, ich stehe kurz vor Diabetes, musste ich nach einer Möglichkeit suchen, Gewicht zu verlieren.Aber ich mache keine Diät mehr und all diese Avocados, gedämpften Schnitzel, sind nichts für mich. Aber Wasser mit Zitrone hilft mir. Vor meinen Augen begann ich abzunehmen. Er will einfach nicht essen. Und die Portionen sind kleiner geworden. "

Margarita, 19 Jahre alt: „Meine klassische Tanzlehrerin hat ihr ganzes Leben lang die Zitronendiät befolgt, um in Form zu bleiben. Wenn die Mädchen nach den Ferien zurückkommen, setzt sie uns alle auf "Zitrone und Wasser" und wir "trocknen" sehr schnell aus. Persönlich bin ich so daran gewöhnt, dass buchstäblich alles, was ich esse, mit Zitronensaft gegossen wird. "

Fazit

Im Kampf gegen Fettleibigkeit gibt es gute Mittel, die Nutzen Sie den Körper in Form der Verbesserung der Verdauung, Auffüllung von Vitaminmangel, Steigerung der Effizienz. Die einzigartige Eigenschaft von Zitrone ist, dass sie nicht nur Fettdepots bekämpft, sondern auch den Appetit reduziert. Infolgedessen wird die Menge der aus der Nahrung aufgenommenen Kalorien auf natürliche Weise reduziert. Wenn Sie Zitrone als Gewürz anstelle von Sauerrahm, Mayonnaise und pflanzlichen Fetten verwenden, hilft dies Ihnen beim Abnehmen.