Schwarze Johannisbeere zur Gewichtsreduktion

Die Johannisbeerdiät ist eine einfache, effektive und kostengünstige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, insbesondere für diejenigen, die die Diät nicht zu lange einhalten können. Die Ernährung ist sehr einfach: Ersetzen Sie alle Mahlzeiten drei Tage lang durch rote, weiße oder schwarze Johannisbeeren. Während dieser Zeit werden Sie den Körper reinigen und heilen, den Prozess des Abnehmens beginnen, indem Sie den Kaloriengehalt der Diät reduzieren.

Wir warnen Sie sofort, dass Sie mit der Kurzversion der Diät keine herausragenden Ergebnisse erwarten sollten. Um Körperfett loszuwerden, ist es am besten, eine längere, ausgewogene Ernährung mit schwarzen Johannisbeeren für fünf, sieben, neun oder 14 Tage zu wählen.

Ist es möglich, schwarze Johannisbeeren zu essen, während Sie Gewicht verlieren

Ein niedriger Kaloriengehalt in Kombination mit einer abwechslungsreichen Vitamin- und Mineralstoffzusammensetzung macht Johannisbeeren zu einem unverzichtbaren Produkt im Kampf gegen zusätzliche Pfunde. Alle Beeren - rot, weiß, schwarz - haben ausgezeichnete Geschmacks-, Ernährungs- und Ernährungseigenschaften. Darüber hinaus sind Johannisbeeren nützlich für Erkrankungen des Kreislaufsystems, geschwächte Immunität, Arteriosklerose, Erkältungen und Infektionskrankheiten.

Schwarze Johannisbeere enthält Pektin, dessen Hauptwirkung die natürliche und sichere Reinigung des Verdauungssystems ist.

Was ist Pektin noch nützlich zur Gewichtsreduktion:

• normalisiert Verdauungsprozesse;
• beschleunigt die Lipolyse (Abbau von Fettablagerungen);
• aktiviert den Stoffwechsel;
• stimuliert die Darmperistaltik, wodurch sich die Nahrungsmassen leichter und schneller durch den Verdauungstrakt bewegen und so einen regelmäßigen Stuhlgang gewährleisten;
• entfernt verschiedene schädliche Substanzen aus dem Körper: Pestizide, Schlacken, Toxine, Gallensäuren;
• senkt den Cholesterinspiegel im Blut;
• reguliert Glukoseindikatoren;
• stellt die normale Darmflora wieder her und erhält sie aufrecht, verhindert die Entwicklung von Dysbiose;
• bildet ein schnelles und lang anhaltendes Gefühl der Fülle aufgrund der Fähigkeit der Pektine, mit einer entsprechenden Abnahme des freien Raums des Magens zu schwellen.

Darüber hinaus erhöht Pektin die Ausdauer und Leistung, stimuliert die körperliche Aktivität, es wird mehr Energie verbraucht als es erhält, der Körper beginnt, Fettreserven zu verbrauchen, und das Körpergewicht nimmt ab.

Vitamine der Gruppe B wirken sich positiv auf das Nervensystem aus, erhöhen die Stressresistenz, wirken als Beruhigungsmittel, normalisieren den Nachtschlaf und erleichtern so die Verträglichkeit einer Diät und die Vermeidung von Störungen.

Beeren enthalten eine Rekordmenge an Vitamin C (200 mg pro 100 g), ohne die ein natürlicher Gewichtsverlust nicht möglich ist. Dieses Element reguliert alle Arten des Stoffwechsels, stimuliert die Sekretion der Galle und stellt die exokrine Funktion der Bauchspeicheldrüse wieder her. Schwarze Johannisbeere hat auch eine harntreibende und choleretische Wirkung und entfernt überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper, was besonders für Menschen mit Ödemen wichtig ist.

Als Referenz... Vitamin E sorgt zusammen mit Retinol für die Gesundheit der Haut: Reduziert das Auftreten von Cellulite, stimuliert die Kollagenproduktion, stärkt und verlangsamt den Alterungsprozess.

Werden Johannisbeeren fett?

Ist es möglich, sich von Johannisbeeren zu erholen? Jedes Produkt mit längerer und reichlicher Anwendung in Kombination mit kalorienreichen Lebensmitteln kann zu zusätzlichen Zentimetern an Taille und Hüfte führen. Schwarze Johannisbeere hat einen niedrigen Kaloriengehalt, enthält ein Minimum an Fetten und Kohlenhydraten, befriedigt schnell und lange das Hungergefühl und verliert dadurch Übergewicht.

Um Gewicht zu verlieren, ist es jedoch unerlässlich, die tägliche Kalorienaufnahme zu reduzieren, damit weniger Energie hereinkommt als verbraucht wird. Die Ernährung ist eine vorübergehende Maßnahme, deren Wirkung nur mit dem Übergang zu den Grundsätzen einer gesunden Ernährung mit ständiger Einschränkung "schädlicher" Lebensmittel anhält.

Ist es möglich, nachts Johannisbeere

Sie können zu jeder Mahlzeit Johannisbeeren essen, spätestens jedoch 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen. Während dieser Zeit kann das Essen vollständig aufgenommen und verdaut werden, überlastet den Verdauungstrakt nicht und sorgt so für einen gesunden und erholsamen Schlaf.

Sie können zwischen 20 und 21 Uhr einen Snack mit schwarzen Johannisbeeren genießen, vorausgesetzt, eine Person geht gegen Mitternacht ins Bett.

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Kaloriengehalt und chemische Zusammensetzung der Beeren der schwarzen Johannisbeere

Der Kaloriengehalt der schwarzen Johannisbeere beträgt 44 kcal. Beeren mit schwarzen Johannisbeeren bestehen zu 83% aus Wasser. Die restlichen 17% sind Proteine, Fette, Kohlenhydrate (Stärke, Glucose, Fructose, Saccharose) - 1 g, 0,4 g und 7,3 g sowie Vitamine und Nährstoffe:

• Nahrungsfaser;
• Asche;
• Vitamine: A, B, C, E, H, K, PP;
• Makroelemente: Kalium, Calcium, Magnesium, Natrium, Schwefel, Chlor, Phosphor, Silizium;
• Spurenelemente: Eisen, Jod, Kobalt, Mangan, Kupfer, Molybdän, Selen, Fluor, Chrom, Zink;
• Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren.

Nährwertangaben können leicht variieren je nach sorte, Wachstumsbedingungen, Fruchtreife.

Johannisbeerdiät

Es gibt verschiedene Arten der Johannisbeerdiät, die sich in Ernährung und Dauer unterscheiden.

Fastentag

Die einfachste und zugleich härteste Option. Das Tagesmenü besteht aus 500-600 Johannisbeeren (schwarz, rot oder weiß), aufgeteilt in mehrere Mahlzeiten und 1,5-2 Liter Flüssigkeit. Es kann stilles Wasser, Saft, Kräutertee, ungesüßter grüner Tee sein. Das durchschnittliche Ergebnis ist minus 1 kg, als angenehmer Bonus - eine Ladung Lebhaftigkeit, ein Gefühl der Leichtigkeit, gute Gesundheit.

Mono-Diät reinigen

Nimmt eine strikte Einschränkung des Menüs für drei Tage an, die nur Getränke und Beeren enthält. Eine solche Diät ermöglicht es Ihnen, den Körper vollständig zu reinigen, das Gewicht um 2 bis 4 kg zu reduzieren, ist jedoch im Hinblick auf die Aufrechterhaltung der Gesundheit nicht sicher.

Diät für 5, 7, 9 und 14 Tage

Die Hauptnahrung ist frisches Gemüse, Obst, Gartenkräuter. Schwarze Johannisbeeren werden als Snack oder als Ergänzung zur Hauptmahlzeit verwendet.

Es ist besser, Fleisch und Fisch von der Ernährung auszuschließen. Wenn jedoch ein starkes Hungergefühl besteht oder Sie beabsichtigen, länger als 5 Tage eine Diät einzuhalten, können Sie in kleinen Mengen (180-200 g) weißes Hühnerfleisch und fettarme Fischsorten essen.

Eine solche Diät verspricht je nach Dauer und strikter Einhaltung des Diätplans ein Lot von 2 bis 7 kg.

Regeln

Die Johannisbeerdiät ist einfach, erfordert aber gleichzeitig die Einhaltung bestimmter Regeln:

1. Während der Diät wird empfohlen, körperlichen und sogar geistigen Stress abzubauen.
2. Nehmen Sie zusätzlich einen Vitamin- und Mineralkomplex in Zubereitungen ein, um den Mangel an Vitaminen, Mikro- und Makronährstoffen auszugleichen, die der Körper nicht aus der Nahrung erhält.
3. 4-5 Tage vor Beginn der Diät den Verdauungstrakt entladen: fetthaltige Lebensmittel, geräuchertes Fleisch, Halbfabrikate, tierische und kulinarische Fette, Süßwaren, zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke, Alkohol ausschließen oder einschränken.
4. Es wird empfohlen, die Diät schrittweise zu verlassen. Führen Sie täglich neue Lebensmittel in die Ernährung ein, beginnend mit Müsli und endend mit Fleischgerichten.
5. Vermeiden Sie lange Intervalle zwischen den Mahlzeiten.
6. Essen Sie oft (4-6 mal am Tag) in kleinen Portionen. Die letzte Mahlzeit ist spätestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen.
7. Trinken Sie viel Flüssigkeit - 1,5-3 Liter pro Tag: noch Mineralwasser, ungesüßter grüner Tee, Kräutertees.
8. Wählen Sie schonende Methoden zur thermischen Verarbeitung von Produkten - Dämpfen, Backen, Kochen, Schmoren.
9. Kontrollieren Sie Ihr Gewicht, essen Sie nicht zu viel.
10. Führen Sie ein Ernährungstagebuch.
11. Reduzieren Sie für die Dauer der Diät die tägliche Kalorienaufnahme auf 1200-1400 kcal für Frauen und 1600-1800 kcal für Männer.

Die Diät mit schwarzen Johannisbeeren ist für absolut gesunde Menschen gedacht, die keine Verdauungsprobleme haben wie: Gastritis, Magengeschwür und Zwölffingerdarmgeschwür, hoher Säuregehalt. Organische Säuren reizen die Schleimhaut, was sich in einer Verschlimmerung schmerzhafter Empfindungen, Blähungen, Übelkeit und Sodbrennen äußert.

Die Diät ist kontraindiziert für Personen, bei denen Thrombophlebitis, schweres Nieren- oder Leberversagen und allergische Erkrankungen diagnostiziert wurden. Weitere Kontraindikationen sind Schwangerschaft und Stillzeit, Kinder und Alter.

Als Referenz... Ein Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen wirkt sich negativ auf die Gesundheit aus und kann Kopfschmerzen, Schwäche, Unwohlsein, Schwindel und schnelle Müdigkeit hervorrufen.

Ernährungsregeln

Schwarze Johannisbeere passt gut zu fast allen Lebensmitteln. Beeren werden frisch verzehrt, zu Gemüse- und Obstsalaten hinzugefügt, mit Hühnchen- und Fischgerichten serviert, kombiniert mit Hüttenkäse, zu Saft verarbeitet.

Die Johannisbeerdiät enthält eine begrenzte Liste von Lebensmitteln in der Diät:

1. Gemüse mit einem Minimum an Stärke: Weißkohl, Brokkoli, Paprika, Zwiebeln, Karotten, Tomaten, Gemüse, grüne Bohnen, Gurken, Salat. Gemüse wird frisch oder gedämpft gegessen, gebacken, gekocht und mit einer minimalen Menge Pflanzenöl und Salz gedünstet.
2. Ungesüßte Früchte und Beeren: Orange, Kiwi, Zitrone, grüne Äpfel, Kirschen, Ananas, Stachelbeeren, Birnen, Granatäpfel, Pflaumen, Erdbeeren, Himbeeren, Brombeeren.
3. Nüsse in begrenzten Mengen (bis zu 30 g): Haselnüsse, Haselnüsse, Macadamia, Erdnüsse, Walnüsse.
4. Trockenfrüchte: Rosinen, Pflaumen, getrocknete Aprikosen, Datteln, getrocknete Äpfel und Birnen.
5. Milchprodukte, Käse, Hüttenkäse mit einem Mindestanteil an Fett.
6. Wachtel und Hühnereier.
7. Gemüsebrühen und Suppen.
8. Vollkorngetreide, brauner Reis.
9. Gekochte oder gedämpfte Hühnerbrust.
10. Gekochter magerer Fisch und Meeresfrüchte: Hecht, Seehecht, Zander.
11. Frisch gepresste Gemüse- und Fruchtsäfte, zuckerfreie Kompotte.
12. Alkoholfreie Getränke: Mineralwasser, grüner Tee, Chicorée.

Rotes Fleisch, Gurken und Marinaden, Fast Food, Weißmehlprodukte, tierische Fette, Konserven, Backwaren und Süßwaren in der Ernährung ganz oder teilweise einschränken. Alkohol und süßes kohlensäurehaltiges Wasser sind verboten.

Die Diät

Das Menü mit schwarzen Johannisbeeren basiert auf der Liste der zulässigen Lebensmittel. Mit einer langen Option wird empfohlen, Müsli, Hartweizennudeln, gedünstetes Gemüse zum Frühstück, zum Mittagessen - vegetarische Suppen, etwas Fisch, mageres Hühnerfleisch, Salate, zum Abendessen - gedämpftes Gemüse, frisches Gemüse und Obstsalate, Hüttenkäse mit einem geringen Fettanteil zu kochen ...

Als Snack - schwarze Johannisbeeren, getrocknete Früchte, Joghurt, fettarmer Kefir, Nüsse.

Wichtig. Es ist notwendig, Salz zu minimieren, da es Flüssigkeit im Körper zurückhält, den Prozess des Abnehmens hemmt, Gewürze und Gewürze Geschmacksverstärker sind, den Appetit anregen.

Beispielmenü für drei Tage

Tag 1

1. Frühstück: Haferflocken, frischer Kohl und Gurkensalat, gewürzt mit Zitronensaft und Olivenöl.
2. Snack: eine Handvoll Beeren mit schwarzen Johannisbeeren.
3. Mittagessen: Gemüsebrühe, eine Portion gedämpfter Seehecht.
4. Snack: Fruchtsmoothie.
5. Abendessen: Hüttenkäse und Beeren mit schwarzen Johannisbeeren, Hagebuttenkochung.

Tag 2

1. Frühstück: Eine Portion Buchweizen über Nacht gedämpft, 200 ml fettarmer Kefir.
2. Snack: Ein Salat aus Ihren Lieblingsfrüchten und schwarzen Johannisbeeren.
3. Mittagessen: 250 ml Brühe aus akzeptablem Gemüse, eine Scheibe Roggenbrot, gekochter Rübensalat mit Pflanzenöl.
4. Snack: 100 g rote Johannisbeere, grüner Apfel.
5. Abendessen: 200 g Hecht mit Gemüse gebacken, ungesüßter grüner Tee.

Tag 3

1. Frühstück: zwei gekochte Eier, Grapefruit.
2. Snack: rote und schwarze Johannisbeeren.
3. Mittagessen: Püreesuppe, 100 g gekochter Blumenkohl.
4. Snack: 200 ml frisch zubereiteter schwarzer Johannisbeersaft, zwei Walnüsse.
5. Abendessen: gekochter Reis mit Gemüse, Hagebuttenbrühe.

Fastentag auf schwarzer Johannisbeere

Ein Fastentag mit schwarzen Johannisbeeren ermöglicht es dem Körper, nach übermäßigem Essen ein optimales Gewicht zu halten oder sich zu erholen, um das Gefühl von Schwere und Unbehagen im Verdauungstrakt loszuwerden. Diese Diät beinhaltet die Verwendung von nur einem Produkt - Johannisbeeren plus viel freie Flüssigkeit.

Das Entladen dauert 1-2 Tage in Abständen von einmal alle 2-3 Wochen. Tatsache ist, dass die Glykogenreserven im Körper für einen Tag ausreichen, während dieser Zeit gibt es keine Stoffwechselstörung, eine Veränderung des Hormonspiegels, einen Anstieg des Blutdrucks. Bei einem längeren Kohlenhydratmangel ist es möglich, Kalzium aus dem Körper zu entfernen, chronische Pathologien zu verschlimmern und Stoffwechselprozesse zu verlangsamen.

Welche Ergebnisse eines Fastentages können Sie erwarten? Alles ist individuell und hängt von der Stoffwechselrate, dem Alter, der Dauer des Entladens, dem Lebensstil und dem Anfangsgewicht ab. So verlieren Menschen mit starkem Übergewicht schneller an Gewicht. Im Durchschnitt gehen bis zu 1 kg pro Tag verloren, hauptsächlich aufgrund der Entfernung überschüssiger Flüssigkeit sowie der Reinigung des Darms.

Wie man eine Abkochung von Johannisbeerblättern zur Gewichtsreduktion vorbereitet

Beim Abnehmen wird ein Sud als Diuretikum verwendet aus Johannisbeerblättern... Dieses Mittel lindert den Körper von Ödemen, entfernt Toxine und Toxine, reguliert den Cholesterinspiegel, was sich positiv auf die Figur und das allgemeine Wohlbefinden auswirkt. Darüber hinaus enthalten die Blätter ein Vielfaches an Vitamin C als Beeren, ohne die der normale Verdauungs- und Stoffwechselprozess nicht möglich ist.

So bereiten Sie einen Sud vor:

1. 5-6 frische oder trockene Blätter schwarzer Johannisbeere gießen 1 Liter kochendes Wasser. In ein Wasserbad geben und ab dem Zeitpunkt des Kochens bei mittlerer Hitze 15 bis 20 Minuten kochen lassen.
2. Die Brühe unter dem Deckel abkühlen lassen, abseihen. Nehmen Sie dreimal täglich 100-200 ml ein.

Wenn gewünscht, fügen Sie Zitrone, Limette, 1 TL zum Getränk für eine Vielzahl von Geschmack hinzu. natürlicher Honig, Minze, Zitronenmelisse.

Bewertungen der Johannisbeerdiät

Die Johannisbeerdiät hat widersprüchliche Bewertungen. Laut der Mehrheit ist die Ernährung stressig für den Körper, es ist schwer zu tolerieren, was zu häufigen Ausfällen führt. Gleichzeitig betonen die Benutzer, dass ein Fastentag mit Johannisbeeren eine gute und sichere Möglichkeit ist, den Darm zu reinigen und die zusätzlichen 1-2 kg ohne Gesundheitsschäden loszuwerden.

Marina, 40 Jahre alt: „Alle drei Tage habe ich schwarze Johannisbeeren gegessen und viel Wasser und eine Abkochung von Johannisbeerblättern getrunken. Am ersten Tag fühlte ich mich gut, aber an den nächsten zwei Tagen war es widerlich: Ich fühlte ständig Hunger, verminderte Leistung und Schwindel begann. Obwohl mir das Ergebnis gefallen hat (minus 2,1 kg), ist es das Opfer nicht wert. Besser eine längere Diät wählen, aber mit einer ausgewogenen, nahrhaften Diät. "

Ksenia, 29 Jahre alt: „Im Sommer übe ich alle 2-3 Wochen einen Fastentag mit schwarzen Johannisbeeren. Ich kann nicht viel verlieren (durchschnittlich 0,5-1 kg pro Tag), aber nach einer solchen Diät wird mein Stuhl besser, Leichtigkeit und Kraft erscheinen. Die Hauptsache ist, die verlorenen Pfund später nicht zu gewinnen. "

Lyudmila, 32 Jahre alt: „Die Black Currant Diet ist ein schneller, kostengünstiger und effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren. Für eine Woche der Diät mit der erweiterten Version warf ich 3 kg 700 g ab. Das Gefühl des Hungers störte mich nicht, ich spürte keine Nebenreaktionen. Der offensichtliche Vorteil ist, dass keine großen finanziellen Kosten erforderlich sind. Meine Ausgaben für sieben Tage Mahlzeiten betrugen 800 Rubel. "

Fazit

Einerseits ist die Johannisbeerdiät leicht zu befolgen, da das Menü aus einfachen Gerichten besteht, deren Zubereitung keine besonderen kulinarischen Fähigkeiten und Zeit erfordert. Andererseits kann wie bei jeder anderen kalorienarmen Diät nicht jeder aufgrund des ausgeprägten Hungergefühls standhalten. Darüber hinaus ist Unterernährung Stress für den Körper, so dass Sie nicht oft mit strengen Monodiäten mitgerissen werden sollten. Es ist am besten, einen Fastentag mit einer gesunden Ernährung zu üben.