Ist es möglich, Mandarinen zu essen, während Sie Gewicht verlieren, und wie sie den Kampf gegen Übergewicht beeinflussen

Mandarinen enthalten viele nützliche Substanzen für den Körper, gleichzeitig aber auch Zucker sowie organische Säuren, die den Säuregehalt im Magen erhöhen. Aus diesem Grund sollten bei der Verwendung dieser Früchte auf einer Diät eine Reihe wichtiger Nuancen berücksichtigt werden.

Ist es möglich, Mandarinen zu essen, während Sie Gewicht verlieren, und wenn ja, in welcher Menge, lesen Sie den Artikel.

Ist es möglich, Mandarinen auf Diät zu essen

Ernährungswissenschaftler sind in dieser Frage gespalten. Einige Leute glauben, dass Zitrusfrüchte zur Gewichtszunahme beitragen, während andere die gegenteilige Meinung haben. Gleichzeitig ist es wissenschaftlich belegt Fruchtvorteile auch mit der strengsten Diät.

Es gibt mehrere Argumente dafür:

1. Der Duft von Zitrusfrüchten wirkt sich positiv auf die Stimmung eines Menschen aus und hilft ihm, strenge Lebensmittelbeschränkungen zu überstehen.
2. Der Gehalt an natürlichem Zucker in den Früchten hält Sie davon ab, schädliche Süßigkeiten und Desserts zu essen.
3. Die in Mandarinen enthaltenen Vitamine helfen, Beriberi zu vermeiden, die häufig bei strengen Diäten auftreten.

Zitrusfrüchte auf Diät können nur konsumiert werden, wenn die Tagesrate eingehalten wird und keine Kontraindikationen vorliegen.

Ist es möglich, von Mandarinen besser zu werden?

Mandarinen haben einen niedrigen Kaloriengehalt, so dass Sie nicht besser von ihnen werden können. Diese Zitrusfrucht enthält jedoch eine erhebliche Menge Zucker. Daher steigt der Appetit eines Menschen nach ein paar Scheiben häufig und er möchte sofort etwas Leckeres und vorzugsweise kalorienreiches essen. Aus diesem Grund wird empfohlen, nicht mehr als zwei oder drei Mandarinen pro Tag und besser morgens zu essen.

Beachtung. Übermäßiger Verzehr von süßen Früchten kann zu Magenproblemen führen.

Zusammensetzung und nützliche Eigenschaften

Zitrusfrüchte enthalten eine große Menge an Vitaminen und Mineralstoffen. Einschließlich:

• Magnesium, Kalium, Kalzium - stärkt das Skelettsystem und die Haare;
• Nobiletin ist ein Flavonoid, das die inneren Organe wirksam vor Fettleibigkeit schützt, den Stoffwechsel verbessert, das Gedächtnis stärkt und hohen Blutzucker bekämpft.
• Vitamin C (44% der Tagesdosis) - stärkt das Immunsystem, macht den Körper resistenter gegen Virus- und Infektionskrankheiten;
• Pektine, ätherische Öle, Mineralsalze - beginnen Sie mit der Umwandlung von Fetten;
• Vitamin A - verbessert das Sehvermögen, löst eine erhöhte Produktion von Sexualhormonen aus;
• Vitamin B4 - stellt Leberzellen wieder her, die durch die Einwirkung von Medikamenten geschädigt wurden;
• Vitamin P - stärkt die Wände von Kapillaren und Blutgefäßen;
• Vitamin D - verbessert den Stoffwechsel, hilft bei der Aufnahme von Nährstoffen.

Zitrusfrüchte sind aus folgenden Gründen gut für den menschlichen Körper:

1. In Maßen und nicht auf nüchternen Magen wirkt es sich positiv auf den Magen-Darm-Trakt aus und fördert einen effektiven Gewichtsverlust. Dieser Effekt erklärt sich aus der hohen Konzentration an Ascorbinsäure in Mandarinen.
2. Natürlicher Mandarinensaft erhöht durch organische Säuren den Säuregehalt des Magens und verbessert die Funktion des restlichen Verdauungssystems.
3. Der ausgewogene Gehalt an Vitaminen stärkt Muskeln, Blutgefäße und das Sehvermögen.
4. Mandarinen sind entzündungshemmend.
5. Zitrusfrüchte wirken sich positiv auf das Nervensystem aus, beugen Depressionen vor und verbessern die Stimmung.
6. Orangenfrucht verlangsamt den Alterungsprozess der Haut, indem sie den Feuchtigkeitshaushalt in der Epidermis reguliert.

Kaloriengehalt und BZHU

Der Kaloriengehalt der Frucht beträgt durchschnittlich 38 kcal pro 100 g. Der Gehalt der Hauptnährstoffe ist wie folgt:

• Proteine ​​- 0,8 g;
• Kohlenhydrate - 7,5 g;
• Fette - 0,2 g.

Ist es möglich, Mandarinen für die Nacht

Eine Mandarine schadet nicht. Das Fruchtfleisch dieser Frucht enthält jedoch einfache Kohlenhydrate - Zucker, die den Appetit "schwingen" und in großen Mengen zur Fettbildung beitragen können. Daher empfehlen Ernährungswissenschaftler immer noch nicht, nachts Mandarinen zu essen. Es ist besser, Ihr Menü im Voraus zu planen und keine Lebensmittel mit einfachen Kohlenhydraten in Ihr Abendessen aufzunehmen.

Auf leeren Magen

Unabhängig davon, ob eine Person Probleme mit dem Verdauungssystem hat oder nicht, wird der Verzehr von Zitrusfrüchten auf nüchternen Magen nicht empfohlen. Mandarinen erhöhen den Säuregehalt und reizen die Magenschleimhaut. Es kann also negativ sein die Gesundheit beeinträchtigen.

Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen ist es strengstens untersagt, Mandarinen auf nüchternen Magen zu essen.

Auswahl und Lagerung

Exotische Obstverkäufer haben eine Vielzahl von Tricks, um Obst ein frisches Aussehen zu verleihen. Um gesunde Mandarinen zu wählen, müssen Sie einige ihrer Zeichen kennen:

1. Es sollte keine weiße Beschichtung und Klebrigkeit, grüne Streifen geben. Wenn Plaque und Klebrigkeit vorhanden sind, bedeutet dies, dass das Produkt höchstwahrscheinlich mit Ethylen behandelt wurde. Dies geschieht, um sicherzustellen, dass die Zitrusfrüchte während des Transports gut konserviert sind und so lange wie möglich präsentiert werden. Sie sollten solche Früchte nicht wählen, da Ethylen giftig ist und sich äußerst negativ auf den menschlichen Körper auswirken kann.
2. Mit Fungiziden behandelte Mandarinen haben einen unnatürlichen Glanz. In der Natur hat diese Frucht eine leicht raue Haut ohne Glanz. Fungizide in großen Dosen sind giftig für Leber und Nieren. Fungizide lassen sich auch nicht gut mit Alkohol kombinieren, sie verstärken ihre Wirkung um ein Vielfaches.
3. Wenn die Früchte Spuren von Fäulnis und Schimmel aufweisen, sollten Sie sie auf keinen Fall kaufen. Es besteht die Gefahr, dass die Frucht mit einer mediterranen Fruchtfliege infiziert ist. Dieses Insekt ist Träger von Staphylokokkenbakterien und verschiedenen Darmparasiten.

Eines der wichtigsten Kriterien bei der Auswahl der richtigen Früchte ist das starke Zitrusaroma. Dieses Aroma hebt die Stimmung und lässt Sie die Atmosphäre des neuen Jahres spüren.

Die Haltbarkeit von Mandarinen zu Hause hängt nicht nur vom Mikroklima ab, sondern auch von der Sorte. Beispielsweise halten marokkanische und abchasische Sorten viel länger als türkische und spanische Sorten.

Beachtung. Georgische und marokkanische Mandarinen haben eine hellgelbe oder gelbe Farbe mit einer porösen und stumpfen Haut. Diese Früchte haben einen angenehm süßen Geschmack. Türkische Zitrusfrüchte haben eine glänzende Haut, während spanische Zitrusfrüchte groß sind.

Die gesundheitlich unbedenklichsten gelten Clementinen... Sie sind lange Zeit gut gelagert und behalten ihre nützlichen Eigenschaften.

Das Temperaturregime hängt davon ab, wie lange Sie die Früchte lagern möchten. Sie können sie bei Raumtemperatur, im Kühlschrank oder im Keller aufbewahren. Optimale Indikatoren sind + 2 ... + 6 ° С. Luftfeuchtigkeit - innerhalb von 80-90%, um ein Austrocknen von Früchten, Schimmel und Verfall zu vermeiden.

Um Orangenfrüchte so gut wie möglich zu konservieren, werden sie in einem speziellen Fach für Obst und Gemüse im Kühlschrank aufbewahrt. Es wird nicht empfohlen, sie übereinander zu stapeln oder zusammen mit anderem Obst und Gemüse zu lagern. Dies kann den Verderb beschleunigen. Es ist unerwünscht, Zitrusfrüchte in Kunststoff zu lagern. Am besten bedecken Sie den Boden des Behälters mit Papier.

Wie man Obst isst, während man gegen Fettleibigkeit kämpft

Um die Wirkung der Diät zu haben, sollten Mandarinen nur frisch beim Abnehmen gegessen werden. Früchte helfen bei der Fettverbrennung, wenn sie mit gesunden Lebensmitteln wie magerem Fleisch und anderen Früchten kombiniert werden.

Zitrusfrüchte in Form von Speichersäften, Marmeladen haben an sich nicht viel Nutzen, enthalten aber vermehrt Zucker.

Verbrauchsraten pro Tag

Wenn die Diät ausschließlich Mandarine ist, wird empfohlen, nicht mehr als 1 kg pro Tag zu konsumieren. Wenn die Frucht Teil einer komplexen Diät ist, beträgt die tägliche Verwendungsrate 3-4 Stück.

Rezepte zum Abnehmen von Mandarinen

Um Ihr Menü auf Mandarinen-Diät zu diversifizieren, finden Sie hier einige einfache Zitrusrezepte.

Obstsalat mit Mandarinen

Ein schnelles und einfaches Gericht, dessen Zubereitung nicht lange dauert.

• Apfel - 1 Stk;
• Mandarine - 1 Stk.;
• orange - 1 Stk.;
• Naturjoghurt zum Anziehen.

Alle Zutaten mischen und mit Joghurt würzen.

Quarkauflauf mit Mandarinen

Wenn Sie Ihre Ernährung abwechslungsreicher gestalten möchten, bereiten Sie einen Hüttenkäse-Auflauf mit Zitrusfrüchten zu.

• fettarmer Hüttenkäse - 300 g;
• Ei - 1 Stk .;
• Joghurt - 1 EL. l.;
• Backpulver - 2 TL;
• Grieß - 2 EL. l.;
• Mandarinen - 400 g.

Die Zutaten mischen, 30 Minuten stehen lassen, damit der Grieß anschwillt. Mandarinen schälen und hacken. Die Mischung in eine mit Semmelbröseln bestreute Form geben. Im Ofen bei 180 ° C 40 Minuten backen.

Diät mit Mandarinen

Wir bieten Ihnen Optionen für die Mandarinen-Diät.

Menüpunkte

Es gibt eine strenge Diät, bei der mehrere Tage lang nur Mandarinen konsumiert werden. Längere Versionen verwenden Zitrusfrüchte in Kombination mit leichten, fettarmen Lebensmitteln.

Ein ungefähres Menü einer Diät mit Mandarinen für 7 Tage.

1 Tag

Frühstück: 2 hart gekochte Eier, 1 Stück magerer Schinken.

Mittagessen: gekochte Hühnerbrust 150 g, Weißkohlsalat.

Abendessen: Salat aus Gurken, Tomaten, Paprika, gewürzt mit Zitronensaft.

2. Tag

Frühstück: Müsli mit Rosinen.

Mittagessen: Brokkolipüreesuppe, gedämpfter Fisch 150 g.

Abendessen: Gemüsesalat, 1 gekochtes Ei.

Tag 3

Frühstück: gedämpftes Omelett, Tomate.

Mittagessen: Grünkohlsuppe, gedünsteter Truthahn 150 g.

Abendessen: fettarmer Hüttenkäse, Naturjoghurt.

Tag 4

Frühstück: Buchweizenbrei auf dem Wasser.

Mittagessen: cremige Selleriesuppe, gebackener Fisch 150 g.

Abendessen: Quarkauflauf.

Tag 5

Frühstück: Obstsalat.

Mittagessen: Gemüsesuppe, gedämpfte Putenschnitzel.

Abendessen: Buchweizen.

6 Tage

Frühstück: Hüttenkäse mit Joghurt.

Mittagessen: gedämpftes Gemüse, Hühnerbrust.

Abendessen: Buchweizenauflauf.

Tag 7

Frühstück: Haferflocken in Wasser mit getrockneten Früchten.

Mittagessen: Fisch mit Gemüse im Ofen gebacken, 250 g.

Abendessen: Gemüsesalat.

Als Snack können Sie zweimal täglich 1-2 Mandarinen essen. Tagsüber müssen Sie mindestens 1,5 Liter Wasser trinken, grüner Tee ist erlaubt.

Eine weitere Option für die Mandarinen-Diät. Dieses Menü kann bis zu zwei Wochen lang befolgt werden.

• Frühstück: 1 Mandarine, grüner Tee ohne Zucker.
• Zweites Frühstück: Ei, 3 Mandarinen.
• Mittagessen: 100-150 g gekochtes Hähnchen, 300 g Sauerkraut, grüner Tee ohne Zucker, 1 Mandarine.
• Abendessen: gekochter Fluss oder fettarmer Seefisch - 200 g, 1 Mandarine, Gemüsesuppe.

Dauer Optionen

Die dreitägige Mandarinen-Mono-Diät ist eine sehr strenge Diät. Dadurch können Sie bis zu 4 kg verlieren... Drei Tage lang darf man nur Mandarinen essen, sauberes Wasser ohne Gas trinken. Um das Essen eintönig erscheinen zu lassen, können Sie aus Mandarinen Säfte, Smoothies oder Gelees herstellen.

Die 7-Tage-Diät ist eine vollständigere Diät. Zusätzlich zu Mandarinen wird vorgeschlagen, mageres Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte mit einem geringen Anteil an Fett und ungesüßten Früchten zum Menü hinzuzufügen.

Bei einer Mandarinen-Diät sollten Sie zu jeder Mahlzeit 2-3 Mandarinen zu sich nehmen.

Fastentag auf Mandarinen

Für den Fall, dass Sie keine vollwertige Diät einhalten können, organisieren sie Fastentage für Mandarinen. Dies geschieht ungefähr einmal pro Woche. An Fastentagen lehnen sie süße, salzige, geräucherte und fetthaltige Lebensmittel vollständig ab.

Das Fastentagmenü umfasst neben leichten und gesunden Lebensmitteln auch Mandarinen. Trinken Sie mindestens 1,5 Liter Wasser.

Fazit

Mandarinen sind ein großartiges Produkt für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten. Es hat viele nützliche Substanzen und einen angenehmen Geschmack, der dazu beiträgt, den Mangel an Süßigkeiten in der Ernährung aufzuhellen.