Wie man einen Fastentag richtig mit Kohl verbringt und wie viel man abnehmen kann

Um eine Figur zu halten oder Übergewicht loszuwerden, empfehlen Ernährungswissenschaftler, regelmäßig Fastentage zu vereinbaren. Hierzu werden verschiedene kalorienarme Lebensmittel verwendet - Getreide, Kefir, Gemüse oder Obst. Kohl ist eines der beliebtesten Gemüsesorten zur Gewichtsreduktion.

Ist es möglich, einen Fastentag auf Kohl zu arrangieren?

Kohl ist ein gesundes Gemüse, das reich an Vitaminen und Ballaststoffen ist und im Menü für Diabetes, Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems und des Magen-Darm-Trakts enthalten ist.

Wichtig! Bevor Sie Fastentage für dieses Gemüse vereinbaren, müssen Sie Ihren Arzt und Ernährungsberater konsultieren.

Das Funktionsprinzip eines solchen Entladens

Die Hauptregel eines Fastentages für Kohl ist die Einhaltung der empfohlenen Normen und Bedingungen. Sie können das Entladen nicht länger als drei Tage hintereinander veranlassen.

Um das Beste aus dieser Diät herauszuholen:

• in regelmäßigen Abständen in kleinen Portionen essen;
• essen Sie nicht mehr als 1,5 kg Gemüse pro Tag;
• Trinken Sie eine große Menge Flüssigkeit - Tee oder Mineralwasser ohne Gas.

Für eine kurzfristige Ernährung wird Gemüse in verschiedenen Formen verwendet, von denen jede ihre eigene Wirkung auf den Körper hat. Auf der Speisekarte stehen frischer Kohl, gekochtes, gedünstetes Sauerkraut.

Vorteile und Nachteile

Fastentage mit Kohl helfen nicht nur, ein paar Pfunde mehr loszuwerden, sondern normalisieren auch die Arbeit aller Körpersysteme.

In diesem Gemüse enthaltene Ballaststoffe und Nährstoffe:

• die Entfernung von Toxinen und Toxinen beschleunigen;
• Probleme mit dem Harnsystem beseitigen;
• die Produktion von Galle normalisieren;
• den Stoffwechsel beschleunigen;
• Wiederherstellung der Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems;
• den Cholesterinspiegel im Blut senken;
• stärkt Haare und Nägel;
• Hormonspiegel normalisieren;
• Reinigen Sie den Darm.

Zu den Vorteilen eines Fastentages auf Kohl zählen die Natürlichkeit und die Billigkeit des Produkts.

Eine kurzfristige Ernährung mit diesem Gemüse hat nicht nur Vor-, sondern auch Nachteile.

In diesem Menü können die folgenden unangenehmen Symptome auftreten:

• Leistungsverlust;
• die Schwäche;
• Schläfrigkeit;
• Schwindel;
• Migräne;
• Blähung;
• Durchfall;
• Darmkolik;
• obsessiver Hunger.

Alle von ihnen vergehen in 1-2 Tagen nach dem Entladen.

Eine Kohlsorte auswählen

Wenn eine Person keine ernsthaften Gesundheitsprobleme hat, kann sie eine beliebige Kohlsorte für eine eintägige Diät wählen. Wenn es chronische Krankheiten gibt, basieren diese auf den Rat des behandelnden Arztes und Ernährungsberaters.

Die häufigste Kohlsorte ist Weißkohl. Es ist im Menü für Gicht und Gastritis mit niedrigem Säuregehalt enthalten. Es normalisiert den Stoffwechsel und beschleunigt die Entfernung überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper.

Diejenigen, die an Gastritis mit hohem Säuregehalt und Magengeschwüren leiden, achten auf Pekinger Kohl. In diesem Gemüse enthaltene Substanzen:

• Schützen Sie die Magenschleimhaut vor Reizungen.
• Kopfschmerzen lindern;
• den emotionalen Hintergrund normalisieren;
• Hilfe bei Anämie.

Rotkohl enthält im Vergleich zu anderen Arten und Sorten die größte Menge an Ballaststoffen und Vitamin C. Es hilft nicht nur, Gewicht zu reduzieren, sondern auch das Immunsystem zu stärken, den Alterungsprozess zu verlangsamen und den Verdauungstrakt zu normalisieren.

Kohlrabi wirkt sich aufgrund des hohen Gehalts an Weinsäure und Vitamin C günstig auf das Verdauungssystem aus.

Blumenkohl Sogar diejenigen, bei denen Diabetes mellitus diagnostiziert wurde, sind im Fastentagsmenü enthalten. Das darin enthaltene Vitamin B7 normalisiert den Blutzuckerspiegel.

Haben Brokkoli Es gibt praktisch keine Kontraindikationen. Es wird in jeder Form konsumiert, einschließlich des Trinkens eines Suds. Es hilft nicht nur beim Umgang mit Übergewicht, sondern normalisiert auch den Verdauungstrakt, verbessert den Stoffwechsel und entfernt giftige Substanzen aus dem Körper.

Optionen für Fastentage

Es gibt viele Möglichkeiten für eine eintägige Kohldiät. Am häufigsten sind frisches, gedünstetes und Sauerkraut. Das Menü enthält nicht nur ihn, sondern auch andere kalorienarme Lebensmittel.

Auf frischem Kohl

Die Diät kann "hart" sein und nur Kohl und Wasser enthalten, oder "leicht" - unter Einbeziehung von Suppen, Fleisch und Eintöpfen.

Option mit Fleisch

Eine Reihe erforderlicher Produkte:

• frischer Kohl - 200 g;
• mageres gekochtes Fleisch - 400 g;
• Hagebuttenbrühe - 500 ml;
• stilles Mineralwasser - 30 ml pro kg Gewicht.

Das Lebensmittelvolumen ist in 5 gleiche Mahlzeiten aufgeteilt. Beachten Sie unbedingt das Trinkregime.

Auf Eintopf

Wenn Sie gedünsteten Kohl für einen Fastentag verwenden, halten sie sich an die empfohlene Gemüsestandard - nicht mehr als 1,5 kg Kohl pro Tag.

Beim Kochen können Sie anderes Gemüse hinzufügen - Tomaten, Paprika und Zwiebeln. Das Gericht darf mit Pflanzenöl, vorzugsweise Olivenöl, gedünstet werden.

Auf Sauerkraut

Eine der "schwierigsten" Optionen für den Körper. Bevor Sie es anwenden, sollten Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere diejenigen, die Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt haben. Sie können nicht mehr als 1 kg Sauerkraut pro Tag essen.

Sauerkraut wird mit einer kleinen Menge Pflanzenöl und Zwiebeln gemischt. Teilen Sie das Gericht in 5-6 gleiche Teile, jeweils 165-200 g, die pro Tag gegessen werden. Voraussetzung ist die Einhaltung des Trinkregimes. Wenn Übelkeit auftritt, wird ein solcher Salat mit Schwarzbrot gegessen.

Menüpunkte

Ein Fastentag mit Kohl wird nicht nur nützlich, sondern auch köstlich, wenn Sie dem Menü Fisch, Obst, fermentierte Milchprodukte und anderes Gemüse hinzufügen.

Mit Äpfeln

Bei der eintägigen Kohl- und Apfeldiät werden frische und gedünstete Lebensmittel verwendet. Die tägliche Norm der Zutaten für ein solches Entladen lautet: Äpfel - 800-900 g, Kohl - 600-700 g.

Roher Salat wird mit etwas Zitronensaft gewürzt. Fügen Sie bei der Zubereitung des Eintopfs einige Karotten und Zwiebeln hinzu.

Mit Kefir

Der Fastentag mit Kohl und Kefir ist nur für diejenigen geeignet, die keine Verdauungsprobleme haben (Durchfall, Blähungen).

Beispielmenü

Frühstück:

• Kohlsalat, gewürzt mit Kefir;
• schwarzer Tee mit Minze.

Mittagessen:

• Kefir - 1 EL.

Mittagessen:

• gekochter Brokkoli;
• Kohlrabi-Salat mit Pflanzenöl gewürzt.

Nachmittags-Snack:

• Kohlsalat mit Petersilie;
• Kefir - 1 EL.

Abendessen:

• Salat aus jeder Art von Kohl;
• grüner Tee.

Die letzte Mahlzeit vor dem Schlafengehen: Kefir - 1 EL.

Produktnorm: Kohl - 500 g, Kefir - 1 Liter. Beachten Sie unbedingt das Trinkregime: Sie trinken täglich mindestens 1 Liter stilles Mineralwasser.

Kann ich Kaffee trinken?

Kaffee hat wie Kohl eine harntreibende Wirkung. Um Austrocknung zu vermeiden, empfehlen Ernährungswissenschaftler daher, an einem Fastentag nicht mehr als 1-2 Tassen dieses Getränks zu trinken.

Es ist ratsam, keine Milch, Sahne und Zucker hinzuzufügen. Wenn Sie Ihr Getränk süßen möchten, verwenden Sie einen Süßstoff.

Effizienz

Das Entladen auf Kohl sollte nicht zu oft erfolgen, 1-2 Tage die Woche reichen aus. Wenn Sie den Empfehlungen eines Ernährungsberaters folgen und sich an das Menü halten, können Sie in so kurzer Zeit bis zu 1,5 zusätzliche Pfund verlieren.

Wichtig! Um das Ergebnis für eine lange Zeit aufrechtzuerhalten, werden nach einer eintägigen Diät kalorienreiche Lebensmittel nicht in das Menü aufgenommen.Sie halten sich an fraktionierte Ernährung, trinken genügend Flüssigkeit und führen einen aktiven Lebensstil.

Gegenanzeigen und mögliche Schäden

Wie bei jeder Diät hat Kohl Kontraindikationen. Es ist verboten, es zur Gewichtsreduktion zu verwenden, wenn Sie an folgenden Krankheiten und Zuständen leiden:

• eine Tendenz zu Durchfall;
• Magenblutung;
• Enterokolitis;
• Pankreatitis;
• Zwölffingerdarmgeschwür;
• Hyperthyreose;
• Pathologie des Harn- und Herz-Kreislaufsystems.

Bei diesem Gemüse wird im Alter, während der Rehabilitationsphase nach der Operation und bei Gastritis mit hohem Säuregehalt mit Vorsicht eine Monodiät angewendet.

Wenn Sie die von einem Ernährungsberater empfohlenen Normen nicht einhalten, kann das Entladen von Kohl den Körper schädigen und zu unangenehmen Folgen führen:

• Reizung der Magen-Darm-Schleimhaut;
• Dehydration;
• Durchfall;
• Blähungen;
• Blähung.

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Bewertungen

Die Bewertungen der eintägigen Kohlentladung sind unterschiedlich. Gemüseliebhaber halten diese Methode für eine der einfachsten und effektivsten und wenden sie regelmäßig an. Gegner einer solchen Diät sind sich sicher, dass sie zu unangenehme Nebenwirkungen hat.

Lyudmila, 43 Jahre alt: „Ich freue mich, für mich„ leichte “Kohltage zu arrangieren. Ich liebe sie in jeder Form - roh, gedünstet, Sauerkraut. Jedes Mal, wenn ich es schaffe, bis zu 1 kg Übergewicht zu verlieren. Ich habe keine besonderen Nebenwirkungen bemerkt. "

Oksana, 38 Jahre alt: „Ich verwende diese Methode nicht mehr als einmal im Monat, da Kohl eine entspannende Wirkung auf meinen Darm hat. Ich bin nicht bereit, Unbehagen oft zu ertragen, selbst um eine normale Figur zu halten. "

Dmitry, 27 Jahre alt: „Ich mag Kohlgerichte, deshalb ertrage ich ruhig Fastentage mit diesem Gemüse, das meine Frau manchmal für uns arrangiert. Ich habe bemerkt, dass ich mich danach viel besser fühle und mein Körper fit geworden ist. "

Fazit

Die One Day Cabbage Diet ist ein einfacher und effektiver Weg, um 1,5 Pfund abzunehmen. Bevor Sie diese Methode zum Abnehmen anwenden, sollten Sie jedoch einen Spezialisten konsultieren.