Kann ich Orangensaft auf nüchternen Magen trinken: die Vor- und Nachteile von frisch gepressten Zitrusfrüchten

Frisch gepresster Orangensaft hat hervorragende Vorteile in Bezug auf Geschmack, Ernährung und Gesundheit. Es enthält Vitamine, Mineralien, Aminosäuren, Proteine, ätherische Öle und andere Elemente, die eine vielseitige und allgemein vorteilhafte Wirkung auf den Körper haben.

Mäßige Verwendung von frisch aus Orangen wirkt sich positiv auf eine Vielzahl von Organsystemen aus, so dass wir nicht nur von einem alltäglichen Getränk, sondern auch von einem prophylaktischen und sogar therapeutischen Mittel sprechen können.

Chemische Zusammensetzung, Vitamine und Mikroelemente in Orangensaft

100 ml hausgemachter unbehandelter Orangensaft haben folgende Zusammensetzung:

• Ballaststoffe - 0,2 g
• Wasser - 88,3 g
• Asche - 0,4 g

Vitamine:

• Vitamin A - 10 µg;
• Vitamin B1 - 0,09 mg;
• Vitamin B2 - 0,03 mg;
• Vitamin B3 - 6,2 mg;
• Vitamin B5 - 0,19 mg;
• Vitamin B6 - 0,04 mg;
• Vitamin B9 - 30 µg;
• Vitamin C - 50 mg;
• Vitamin E - 0,04 mg;
• Vitamin K - 0,1 μg;
• Vitamin PP - 0,4 mg.

Makronährstoffe:

• Kalium - 200 mg;
• Calcium - 11 mg;
• Magnesium - 11 mg;
• Natrium - 1 mg;
• Schwefel - 7 mg;
• Phosphor - 17 mg

Spurenelemente

• Eisen - 0,2 mg;
• Mangan - 0,014 mg;
• Kupfer - 44 µg;
• Selen - 0,1 µg;
• Zink - 0,05 mg.

Verdauliche Kohlenhydrate - Mono- und Disaccharide (Zucker) - 8,4 g.

Essentielle und unersetzliche Aminosäuren - 0,3 g.

Einfach und - mehrfach ungesättigte Fettsäuren - 0,07 g.

Kaloriengehalt, BJU und glykämischer Index

Orangenfrisch hat einen negativen Kaloriengehalt von 40 kcal und einen niedrigen glykämischen Index von 40-45 Einheiten.

BJU-Gehalt pro 100 ml Orangensaft:

• Proteine ​​0,7 g;
• Fette 0,2 g;
• Kohlenhydrate 10,2 g.

Vorteile von frisch gepresstem Orangensaft

Die Natur hat die Orange großzügig mit Vitaminen und Mineralien angereichert, die für den menschlichen Körper wertvoll sind. Zitrusfrüchte haben aufgrund ihrer Zusammensetzung eine Vielzahl von medizinischen Eigenschaften:

• aktiviert den Stoffwechsel;
• unterstützt das angemessene Funktionieren der inneren Organe und Systeme;
• schützt vor Infektionen;
• sorbiert Fette und Toxine im Darm;
• dient als Prophylaxe gegen Krebs.

In der Volksmedizin wird frisch als Tonikum, Analgetikum, Diuretikum, entzündungshemmend, antibakteriell und abschwellend verwendet.

Orangensaft ist auch in der Kosmetik beliebt. Als Teil von Hausmasken pflegt es zart die Haut des Gesichts: Erfrischt, tonisiert, weiß, verlangsamt den Alterungsprozess als Teil von Peelings und Wraps - reduziert das Auftreten von Cellulite. Orangensaft wird gegen Seborrhoe, Kahlheit, aktives Haarwachstum und deren Gesundheit eingesetzt.

Für Frauen

Die zuvor aufgeführten Vorteile von Orangensaft kommen sowohl Männern als auch Frauen zugute.

Und was ist Zitrusfrucht nützlich für den weiblichen Körper:

• aktiviert die Produktion von Steroidhormonen, normalisiert den Hormonspiegel;
• verlangsamt den Beginn der Wechseljahre;
• unterstützt die Funktionen des Fortpflanzungssystems;
• lindert Wechseljahrsbeschwerden wie Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Schwäche, übermäßiges Schwitzen, Hitzewallungen;
• erhöht den Immunschutz;
• verhindert vorzeitiges Altern;
• verbessert die Durchblutung der Beckenorgane;
• verbessert den Sexualtrieb.

Während der Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft wird Orangensaft als zusätzliche Quelle für Mikro- und Makroelemente empfohlen, Vitamine, die für die Gesundheit von Mutter und Kind verantwortlich sind.Während der Zeit der Geburt eines Kindes werden Zitrusfrüchte aufgrund des Vorhandenseins von Folsäure in der Zusammensetzung geschätzt. Dieses Vitamin ist wichtig für die normale Entwicklung des Fötus. Sein Mangel kann bei einem Kind zu Fehlbildungen des Nervensystems und zu einer spontanen Abtreibung führen.

Orangensaft dient als Quelle für Vitamin B2, das an der physiologischen Bildung von Geweben und Organen des Fötus beteiligt ist. Vitamin E - reguliert die Entwicklung des Plazentagewebes entsprechend allen Bedürfnissen des ungeborenen Kindes.

Beim Stillen

Die Ernährung einer stillenden Frau sollte für das Kind optimal und in Bezug auf die Substanz ausgewogen sein. Orangensaft enthält einen Komplex aus Mikro- und Makroelementen, Mineralien, Aminosäuren und Omega-3-Fettsäuren, die für das normale Wachstum und die Entwicklung eines Kindes sowie für die Gesundheit und das Wohlbefinden einer Frau erforderlich sind.

In Anbetracht der Tatsache, dass Zitrusfrüchte ein Allergen sind, ist es notwendig, sie schrittweise in die Ernährung der Mutter aufzunehmen, da das Kind zusätzlich zu den Nährstoffen Allergene mit Milch erhalten kann. Wenn Sie viel Orangensaft trinken, kann dies zu Blähungen und Koliken sowie zu Gelbfärbung der Haut führen, insbesondere in den ersten 2-3 Monaten nach der Geburt.

Für Männer

Männer folgen seltener den Grundsätzen einer gesunden Ernährung, konsumieren weniger Obst und Gemüse, was in Zukunft zu gesundheitlichen Problemen führen kann. Ernährungswissenschaftler raten Männern jeden Alters, regelmäßig Orangensaft zu trinken. Es sättigt den Körper mit Vitaminen, Mineralien, Aminosäuren, Polyphenolen und anderen nützlichen Verbindungen, die die volle Funktion des Immunsystems, des Nervensystems, des endokrinen Systems, des Harnsystems, des Herzens und der Blutgefäße sowie der Verdauungsorgane unterstützen.

Orangensaft ist für die Gesundheit von Männern von besonderer Bedeutung:

• Dient als gute Vorbeugung gegen urologische Erkrankungen, Entzündungen der Prostata oder erleichtert deren Verlauf, beugt möglichen Komplikationen vor.
• Thiamin verbessert zusammen mit den Vitaminen A und C die Durchblutung der Beckenorgane, minimiert die Verstopfung der Prostatagewebe und führt zu einer natürlichen Erektion.
• Zink und Selen stimulieren die Produktion des wichtigsten männlichen Sexualhormons - Testosteron. Er ist verantwortlich für sexuelle Gesundheit und Libido, die Bildung und Entwicklung von Knochen- und Muskelgewebe.
• Der Vitamin-Mineral-Komplex stärkt das Immunsystem, unterstützt die Funktionen des Nervensystems, da chronischer Stress, Überlastung und Infektionskrankheiten eine wichtige Rolle bei pathologischen Veränderungen des Fortpflanzungssystems spielen.
• Es ist ein starkes Aphrodisiakum. Stimuliert und steigert die Libido und Aktivität, erhöht die Attraktivität des anderen Geschlechts.

Für Kinder

Orangensaft ist nützlich für Kinder jeden Alters, insbesondere während des aktiven Wachstums und der Entwicklung des Körpers. Es ist eine natürliche Kalziumquelle, die an der Bildung des Skelettsystems, der Zahnmineralisierung, beteiligt ist. Es gibt viele Proteinverbindungen in Früchten, die für das Funktionieren des gesamten Zellsystems notwendig sind und den Muskelrahmen im Ton halten.

Ebenso wichtig für einen wachsenden Organismus ist das Vorhandensein eines Vitaminkomplexes in der Zusammensetzung. B-Vitamine stimulieren die Prozesse der Gehirnaktivität, regulieren die Produktion von Wachstumshormon und verbessern den Stoffwechsel im Gehirngewebe. Vitamin PP stärkt zusammen mit anderen biologischen Bestandteilen der Zusammensetzung die lokale Immunität so sehr, dass der Körper des Kindes einen natürlichen Schutz gegen reizende Faktoren erhält und als Prophylaxe gegen Influenza und Infektionen der oberen Atemwege dient.

Orangensaft ist gut für das Sehvermögen, beschleunigt den Heilungsprozess bei Wunden, Verbrennungen, spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung neuer Zellen, verbessert den Zustand von Haut, Haaren und Nägeln.

Für die Älteren

Das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigt mit zunehmendem Alter.Der Komplex vorbeugender Maßnahmen zur Vorbeugung von Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße umfasst eine gesündere Ernährung sowie die Verwendung einer ausreichenden Menge Obst und Gemüse.

Frisch zubereiteter frischer Orangensaft muss in der Ernährung von Menschen über 30-40 Jahre enthalten sein.

Es enthält eine Rekordmenge an Vitamin C, das verschiedene Funktionen hat:

• stärkt das Immunsystem;
• stellt die Funktionen der Schilddrüse und der Bauchspeicheldrüse wieder her;
• stimuliert die Sekretion von Galle;
• behält die normale Durchlässigkeit der Kapillarwände bei;
• senkt den Cholesterinspiegel im Blut, was zur Vorbeugung von Arteriosklerose und damit verbundenen Komplikationen dient;
• stabilisiert Bluthochdruck.

Der Gesundheitszustand älterer Menschen wird durch das Vorhandensein anderer nützlicher Elemente in Zitrusfrüchten positiv beeinflusst: Retinol - hemmt Alterungsprozesse, erhöht den Schleimhautschutz, Kalzium - sorgt für eine ausreichende Knochendichte, B-Vitamine - minimiert das Risiko einer senilen Demenz, verringert die Auswirkungen von Stress.

Anwendung von Orangensaft

Aufgrund des Vorhandenseins eines reichhaltigen Vitamin- und Mineralkomplexes in der Zusammensetzung von Orangensaft ist frischer Saft für Männer und Frauen in jedem Alter nützlich. Im Orangensaft sind Substanzen enthalten, die den allgemeinen Gesundheitszustand bestimmen, Krankheiten widerstehen und für eine gute Gesundheit sorgen.

Der Saft wird zur Gewichtsreduktion, zur Behandlung und Vorbeugung verschiedener Krankheiten, zum Schutz vor Viren und Infektionen eingesetzt... Für eine erfolgreiche Heilung des Körpers ist es jedoch wichtig, die Ernährung zu normalisieren: Zucker, Stärke, geräuchertes Fleisch, tierische Fette und andere Lebensmittel von der Liste der verbotenen ausschließen. Nur eine Kombination aus Safttherapie mit richtiger Ernährung und einem gesunden Lebensstil führt schnell zum gewünschten Ergebnis.

Als Referenz... Frisch zubereiteter Orangensaft ist um ein Vielfaches nützlicher als Zitrusfrüchte selbst, da er so schnell wie möglich (innerhalb von 10 bis 20 Minuten) bei minimaler Belastung der Verdauungsorgane aufgenommen wird und seine Energieressourcen vollständig für die Ernährung und Wiederherstellung von Geweben und Organen genutzt werden.

In der Kosmetik

In Ermangelung von Kontraindikationen wird Ernährungswissenschaftlern empfohlen, so oft wie möglich frischen Orangensaft zu trinken, um eine Person attraktiver zu machen.

Zitrussaft wirkt sich positiv auf den Hautzustand aus:

• tont;
• spendet Feuchtigkeit;
• sorgt für einen schönen und gleichmäßigen Hautton;
• reduziert Altersflecken;
• lindert Schwellungen;
• verhindert die Bildung von Falten.

Unter seinem Einfluss wird die Kopfhaut wiederhergestellt, das Haar beginnt intensiver zu wachsen, wird stärker und gesünder. Mit seiner Hilfe können Sie die "Orangenschale" loswerden. Omega-3-Säuren verbrennen Fettablagerungen, Vitamine und Mineralien stellen die Durchblutung und den Lymphfluss in der subkutanen Fettschicht wieder her.

Beim Abnehmen

Orangensaftliebhaber können das Getränk nicht nur genießen, sondern auch abnehmen. Ein niedriger Kaloriengehalt (40 kcal pro 100 ml) wird mit einem hohen Gehalt an Vitaminen, Mineralien und Pektinen kombiniert, die für die Gesundheit und den Gewichtsverlust wichtig sind.

Die vorteilhaften Eigenschaften von Orangensaft zur Korrektur und Gewichtsabnahme sind unbestreitbar:

• Polyphenole Schützen Sie die Zellen vor den schädlichen Auswirkungen freier Radikale, unterdrücken Sie den Appetit und sorgen Sie für eine schnelle und lang anhaltende Sättigung.
• In Verletzung der Biozönose Därme neigen dazu, fettleibig zu werden. Polyphenole normalisieren zusammen mit Pektinfasern die Zusammensetzung der Mikroflora des Magen-Darm-Trakts und verhindern die Entwicklung von Dysbiose.
• Pektin Reinigt den Körper sanft und auf natürliche Weise von angesammelten Toxinen und Toxinen, verbessert die Verdauung, beschleunigt den Abbau von Fetten, normalisiert den Stoffwechsel und beseitigt die Gasbildung.
• Vitamin C, K, PP regulieren den Protein-, Lipid- und Kohlenhydratstoffwechsel.
• Retinol erhöht die Ausdauer und Leistung, Energie wird mehr verbraucht als sie hereinkommt, der Körper beginnt, Fettreserven zu verbrauchen, das Körpergewicht nimmt ab. Darüber hinaus hilft Retinol, sich schneller vom Training zu erholen, und ist wichtig für das reibungslose Funktionieren des Immunsystems.
• Zitrusfrüchte reduziert den Blutzuckerspiegel, überlastet die Bauchspeicheldrüse nicht, was besonders während der Gewichtsabnahme wichtig ist.

Die vorteilhaften Wirkungen des Abnehmens sind die choleretischen und harntreibenden Wirkungen von Orangensaft. Es unterdrückt fäulniserregende Prozesse, stimuliert die Darmperistaltik und hilft bei der Bewältigung bestehender Verstopfung.

Als Referenz. Zitrussaft wird in jeder Diät verwendet, um seine Wirksamkeit zu verbessern. Bei richtiger Ernährung und körperlicher Aktivität wirkt sich das Trinken des Getränks günstig auf den Stoffwechsel und die Darmfunktion aus.

In der Volksmedizin

In der Volksmedizin wird Orangensaft verwendet, um die allgemeine Gesundheit zu erhalten, verschiedene schmerzhafte Zustände zu behandeln und zu verhindern:

1. Ascorbin- und Niacingehalt wirkt sich positiv auf den Zustand des Herz-Kreislauf-Systems aus. Diese Substanzen erhöhen die Festigkeit und Elastizität der Gefäßwände, beteiligen sich an der Bildung von Erythrozyten, aktivieren den Blutfluss, widerstehen der Entwicklung von Atherosklerose, Ischämie, Bluthochdruck und Myokardinfarkt.
2. Eisengehalt ermöglicht die Verwendung von Orangensaft zur Behandlung und Vorbeugung von Anämie. Zitrusfrüchte dienen als zusätzliche Eisenquelle und Vitamin C trägt zu einer besseren Absorption bei.
3. B-Vitamine Stimulieren Sie die Gehirnaktivität, verbessern Sie die Mikrozirkulation und die Stoffwechselprozesse in Gehirnzellen, verringern Sie die Gefäßzerbrechlichkeit und reduzieren Sie psychischen Stress.
4. Orangensaft Ist ein starkes Sorptionsmittel. Aufgrund des Vorhandenseins von Pflanzenfasern in der Zusammensetzung wirkt es sich günstig auf die Darmmotilität aus und entlastet Leber und Magen qualitativ von angesammelten toxischen Substanzen.
5. Zitronensaft sorgt für das reibungslose Funktionieren der Nieren, Organe des Harnsystems, was sich in der Entfernung von überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper äußert und Ödeme beseitigt.
6. Aufgrund seiner ausgeprägten antioxidative Eigenschaften Es ist ein wirksames Mittel zur Vorbeugung von Krebs. Orangen neutralisieren gefährliche freie Radikale, hemmen oxidative Prozesse und stärken die spröden Wände der Blutgefäße.
7. Der Saft lindert den Zustand von Menschen, die an Erkrankungen des Bewegungsapparates wie Osteochondrose, Arthritis, Arthrose, Gicht... Es hat eine entzündungshemmende Wirkung, reduziert die Schwere der Schmerzen. Organische Säuren verhindern die Ablagerung von Salzen, Kalzium, Kalium und Magnesium, die am Aufbau von Knochengewebe beteiligt sind, hemmen die Entwicklung von Osteoporose.
8. Ernährungswissenschaftler empfehlen, frisch gepressten Orangensaft in Ihre Ernährung aufzunehmen, um die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu erhalten.... Dies ist ein wirksames Vitaminmittel, insbesondere in der Herbst-Winter-Zeit, das vor Infektionen schützt, das Risiko für Influenza, ARVI, akute Infektionen der Atemwege verringert oder deren Verlauf erleichtert.

Mögliche Schäden und Kontraindikationen

Orangensaft enthält Aminosäuren, die die Schleimhäute des Verdauungssystems reizen... Aus diesem Grund ist der Saft für Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen, Gastritis und ulzerativen Läsionen der Schleimhaut kontraindiziert... Ernährungswissenschaftler empfehlen, Orangensaft bei Menschen mit hohem Säuregehalt an Magensaft und Allergien gegen Zitrusfrüchte einzuschränken oder vollständig aus der Ernährung zu streichen. Bei erhöhter Empfindlichkeit des Zahnschmelzes wird der Saft mit Vorsicht angewendet.

Orange ist ein starkes Allergen. Bei längerem und häufigem Gebrauch steigt das Risiko einer allergischen Reaktion in Form von Hautausschlag, Juckreiz, Peeling und Rötung der Haut.Wenn die ersten Anzeichen auftreten, wird empfohlen, Orangen in jeglicher Form von der Ernährung auszuschließen, ein Antihistaminikum einzunehmen und bei anhaltenden Symptomen einen Allergologen um Hilfe zu bitten.

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Wie man Orangensaft richtig trinkt

Es gibt allgemeine Richtlinien für den richtigen Verzehr von frisch gepresstem Orangensaft:

1. Trinken Sie kein konzentriertes Getränk. Es wird zu gleichen Anteilen mit Wasser oder einem anderen Gemüse- / Fruchtsaft vorverdünnt.
2. Wasser zur Verwendung mit Saft sollte destilliert und bei Raumtemperatur sein.
3. Der gepresste Orangensaft kann nicht gelagert werden und muss innerhalb von 20 Minuten nach der Zubereitung getrunken werden. Um die Haltbarkeit für den ganzen Tag zu verlängern, wird es in einen mit kochendem Wasser behandelten Glasbehälter gegossen und in den Kühlschrank gestellt.
4. Für die Zubereitung von Frischwaren ist es unerwünscht, Metallutensilien und -geräte zu verwenden, da das Getränk organische Säuren enthält. Der Saft wird mit einer Plastikpresse zubereitet.
5. Um den Zahnschmelz zu erhalten, müssen Sie den Saft durch eine Cocktailröhre trinken. Nach Gebrauch spülen Sie Ihren Mund mit Wasser aus.

Wie viel kannst du pro Tag trinken?

Sofern keine Kontraindikationen und Verdauungsprobleme vorliegen, gibt es keine besonderen Einschränkungen hinsichtlich der Menge an Orangensaft. Um eine schnelle Heilwirkung zu erzielen und den Körper zu entgiften, empfehlen Ernährungswissenschaftler, dass ein Erwachsener tagsüber mindestens 600 ml Saft konsumiert.

Um Leber und Nieren nicht zu überlasten und mögliche Nebenwirkungen zu vermeiden, wird empfohlen, nicht mehr als 1 Liter frisch zubereiteten Saft pro Tag zu trinken.

Kann ich auf nüchternen Magen trinken?

Trotz der vorteilhaften Eigenschaften von Orangensaft ist es strengstens verboten, ihn auf leeren Magen zu konsumieren, selbst für absolut gesunde Menschen. Das Trinken von Saft auf nüchternen Magen wirkt sich negativ auf die Darmflora aus, was zwangsläufig den Zustand des Körpers und die Funktionen des Verdauungssystems beeinflusst. Bei Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen führt dies zu einer Verschlimmerung der Schmerzen, einer erhöhten Fermentation, Koliken und Blähungen. Daher sollte Orangensaft nur nach einer Mahlzeit getrunken werden.

Rat. Damit die Magenwände nicht durch Orangensaft gereizt werden, wird empfohlen, 1 EL im Voraus einzunehmen. Olivenöl.

Fazit

Die Vor- und Nachteile von Orangensaft abhängig von der Sorte und die Bedingungen für den Obstanbau, die Methode zur Herstellung von frischem Saft. Für einen gesünderen Körper wählen Sie frisch gepressten Orangensaft anstelle von industriell pasteurisiertem Saft. In letzterem ist der Nährstoffgehalt um ein Vielfaches geringer. Aber natürlicher frischer Orangensaft hat einen ausgezeichneten Geschmack und medizinische Eigenschaften.

Indem Sie das Getränk regelmäßig konsumieren, können Sie den Körper als Ganzes heilen, die Entwicklung vieler schmerzhafter Zustände verhindern, bei Vorhandensein von Pathologien den Verlauf erleichtern und die Genesung beschleunigen.