Ein gesunder Snack vor dem Schlafengehen: Kann man nachts Orangen essen?

Wenn Sie Ihr Abendessen richtig planen und Diätprodukte für die Zubereitung verwenden, werden Sie den Körper so einstellen, dass er aktiv Fett verbrennt und auf diese Weise zusätzliche Zentimeter an Taille und Hüfte erfolgreich entfernt. Vor dem Schlafengehen sollten Sie jedoch den Magen nicht überlasten und kalorienreiche Mahlzeiten zu sich nehmen. Daher sollte das Abendmenü Lebensmittel enthalten, die ein Minimum an Fetten und Kohlenhydraten enthalten.

Ist es auf der Liste der erlaubten Übernachtungsnahrungsmittel? Orangeund ist es möglich, abends abzunehmen? Detaillierte Antworten auf diese Fragen finden Sie in unserem Artikel.

Ist es möglich, nachts Orangen zu essen?

Ernährungswissenschaftler dürfen abends Zitrusfrüchte verzehren. Sie enthalten praktisch keine Fette und Kohlenhydrate in der Zusammensetzung, haben einen niedrigen Kaloriengehalt, sind aber reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien.

Diese chemische Zusammensetzung ermöglicht es Ihnen, das Beste aus Ihrem Abendessen herauszuholen, ohne zusätzliche Pfunde zuzunehmen. Orangen wirken sich günstig auf den Stoffwechsel aus, verbessern die Verdauung, stimulieren die Darmperistaltik, was zum Gewichtsverlust beiträgt.

Bei der Beantwortung der Frage, ob es möglich ist, nachts Orangen zu essen, sollte berücksichtigt werden, dass die Pause zwischen den Mahlzeiten am Abend und am Morgen mindestens 10 Stunden und zwischen der letzten Mahlzeit und dem Schlaf mindestens 3 Stunden betragen sollte... Während dieser Zeit hat das Essen Zeit, absorbiert und vollständig verdaut zu werden, wodurch ein gesunder und erholsamer Schlaf gewährleistet wird. Es ist durchaus möglich, um 20 und 21 Uhr einen Orangensnack zu sich zu nehmen, vorausgesetzt, die Person schläft gegen Mitternacht ein.

Der Nutzen oder Schaden einer Orange vor dem Schlafengehen hängt zum Teil vom Zustand des Verdauungssystems und dem Vorhandensein möglicher Kontraindikationen ab.

Für einen gesunden Menschen

Orangen in der Nacht innerhalb normaler Grenzen, ohne Kontraindikationen, schädigen die Gesundheit nicht. Sie können abends frisch verwendet werden, um den Hunger zu stillen oder in Form von Saft, frisch, Smoothies.

Bei Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts

Grundsätzlich wird Menschen mit Erkrankungen des Verdauungssystems empfohlen, Zitrusfrüchte in ihrer Ernährung einzuschränken. Orangen enthalten Säuren, die die Schleimhäute des Magen-Darm-Trakts reizen, Schmerzen verstärken und eine erhöhte Gasproduktion, Blähungen und Koliken hervorrufen können.

Orangen vor dem Schlafengehen sind kontraindiziert für Personen mit Magen- und Darmkrankheiten wie:

• Magengeschwür des Magens und des Zwölffingerdarms;
• Gastritis;
• Pankreatitis;
• erhöhte Säure des Magensaftes;
• Colitis ulcerosa;
• Cholelithiasis;
• gastroösophageale Refluxkrankheit.

Ist es möglich, nachts Orangen zu essen, um Gewicht zu verlieren?

Eine Person, die das Gewicht kontrolliert oder Gewicht verlieren möchte, kann vor dem Schlafengehen eine Orange zulassen. Die Verwendung eines kalorienarmen Produkts wirkt sich positiv auf die Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden aus.

Ein paar Orangenscheiben geben Ihnen schnell und lange ein Gefühl der Fülle, das Ihnen hilft, nachts keine schädlichen Lebensmittel zu essen. Orangenfasern schwellen unter der Wirkung von Magensaft an, füllen den Raum im Darm aus, eine Person wird das Gefühl des Hungers nicht mehr spüren.

Ballaststoffe in Orangen können Ihnen in gewissem Maße beim Abnehmen helfen:

• den Darm von angesammelten Toxinen und Toxinen reinigen;
• die Darmperistaltik stimulieren;
• Stuhl normalisieren, Verstopfung beseitigen;
• Wiederherstellung der Darmflora;
• die Entwicklung von Dysbiose verhindern;
• Beschleunigen Sie den Stoffwechselprozess des Fettabbaus und verhindern Sie so die Bildung neuer Fettdepots.

Orangen enthalten eine erhöhte Menge an Folsäure, Kalium und Magnesium, die alle Arten des Stoffwechsels im Körper regulieren. Vitamin E in Kombination mit Retinol und Zink unterdrückt den Appetit, verbessert den Hautzustand, reduziert das Auftreten von Cellulite und lindert den Körper von Ödemen.

Zur Gewichtsreduktion wird Orange aufgrund des Vorhandenseins von B-Vitaminen in der Zusammensetzung geschätzt. Sie stimulieren die Produktion von Hormonen, die für den Abbau von Fetten verantwortlich sind, senken die Konzentration von Cholesterin und Zucker im Blut und unterstützen die Gesundheit der Schilddrüse, deren Funktionsstörung zur Fettleibigkeit beiträgt.

Als Referenz. B-Vitamine wirken sich positiv auf den Zustand des Nervensystems aus, erhöhen die Stressresistenz, sorgen für gute Laune, normalisieren den Nachtschlaf, wodurch Sie nicht zu viel essen können, um die Notwendigkeit, „Stress zu nutzen“, zu beseitigen.

Orange enthält hohe Dosen an Vitamin C, das für die natürliche Reduzierung des Körperfetts wichtig ist. Ascorbinsäure entfernt überschüssiges Cholesterin und Zucker, normalisiert den Fettstoffwechsel, stärkt das Immunsystem, reguliert Oxidations-Reduktions-Reaktionen, stimuliert die Gallensekretion und stellt die Funktionen der Bauchspeicheldrüse und der Schilddrüse wieder her.

Kaloriengehalt und BZHU

Der Kaloriengehalt der Orangenfrucht beträgt 40 kcal und der Protein / Fett / Kohlenhydrat-Gehalt beträgt 0,9 g / 0,2 g / 8,1 g.

Je nach Sorte, Wetter und klimatischen Wachstumsbedingungen, Reifegrad der Früchte haben Orangen eine unterschiedliche chemische Zusammensetzung.

Im Durchschnitt enthalten 100 g der essbaren Portion:

• organische Säuren;
• Nahrungsfaser;
• Asche;
• Wasser;
• Zucker: Glucose, Fructose und Saccharose;
• Vitamin A;
• Beta-Carotin;
• B-Vitamine: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9;
• Vitamin C;
• Vitamin E;
• Vitamin H;
• Vitamin PP;
• Spurenelemente: Eisen, Jod, Mangan, Selen, Kobalt, Kupfer, Fluor, Zink, Chrom, Molybdän;
• Makroelemente: Kalium, Calcium, Silizium, Natrium, Magnesium, Schwefel, Phosphor, Chlor;
• Zucker: Glucose, Fructose, Saccharose;
• Aminosäuren: Asparagin, Glutam, Lysin, Glycin, Tyrosin, Serin, Leucin, Arginin;
• Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren.

Nutzen und Schaden

Orange hat eine reichhaltige Vitamin- und Mineralstoffzusammensetzung, weshalb es sich positiv auf den gesamten Körper auswirkt, die Arbeit und Gesundheit von Organen und Systemen unterstützt und verschiedene schmerzhafte Zustände verhindert.

Nützliche Eigenschaften einer Orange:

• verbessert den Stoffwechsel;
• stärkt die Immunität;
• schützt vor Grippe und Infektionen;
• verlangsamt den Alterungsprozess;
• beschleunigt die Geweberegeneration;
• wichtig für die Zahn- und Knochengesundheit;
• verhindert die Entwicklung onkologischer Erkrankungen aufgrund ausgeprägter antioxidativer Fähigkeiten;
• beteiligt sich an der Bildung neuer Zellen;
• hemmt Entzündungen;
• stimuliert die Sekretion von Magensaft.

Der regelmäßige Verzehr von Zitrusfrüchten wirkt sich positiv auf die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems aus. Infolgedessen werden die Wände und Blutgefäße stärker und elastischer, die Durchblutung und der Lymphfluss verbessern sich, die Cholesterinkonzentration im Blut nimmt ab, was als gute Vorbeugung gegen Arteriosklerose dient. Orange reguliert auch die neuromuskuläre Übertragung, stabilisiert den Bluthochdruck auf ein normales Niveau und minimiert das Risiko für Ischämie und Myokardinfarkt.

Die Orange ist für Männer von besonderer Bedeutung. Es ist ein starkes Aphrodisiakum, das den Sexualtrieb und die Aktivität sowie die Attraktivität des anderen Geschlechts fördert. B-Vitamine aktivieren zusammen mit Retinol die Durchblutung der Beckenorgane und verhindern eine Verstopfung. Zink und Selen stimulieren die Testosteronproduktion. Es ist das wichtigste männliche Sexualhormon, das für die sexuelle Gesundheit und den Sexualtrieb, die Bildung und Entwicklung von Knochen- und Muskelgewebe verantwortlich ist.

Zitrusfrüchte sind für den weiblichen Körper nicht weniger nützlich. Es unterstützt die Funktionen des Fortpflanzungssystems, verlangsamt den Beginn der Wechseljahre, erleichtert den Verlauf der Wechseljahre und stabilisiert die Hormone.

Für Kinder und Jugendliche, ältere Menschen, stillende und schwangere Frauen wird Orange als zusätzliche Quelle für Vitamine, Mikro- und Makroelemente, organische Säuren, ätherische Öle und Phytoncide empfohlen, die die aktive Vitalaktivität des Körpers und eine gute Gesundheit gewährleisten.

Selbst solch ein nützliches Produkt sollte in Maßen konsumiert werden. Zitrusfrüchte haben einen hohen Grad an Allergenität und können bei Erreichen einer bestimmten Menge des verzehrten Produkts eine allergische Reaktion hervorrufen. Als Allergen kann es Chemikalien geben, die verwendet werden, um die Haltbarkeit der Früchte zu verlängern und die Präsentation zu erhalten.

Wichtig. Wenn die Lagerbedingungen für Zitrusfrüchte nicht eingehalten werden, bildet sich Schimmel, sein Eintritt in den Körper geht mit Hautausschlägen, Atemwegserkrankungen, Verdauungsstörungen und Kopfschmerzen einher.

Langfristiger und reichlicher Verzehr von Zitrusfrüchten zerstört den Zahnschmelz, der sich in einer Überempfindlichkeit der Zähne äußert.

Wann ist es besser zu essen?

Orange ist der perfekte Snack. Es wird auch als Zusatz oder Dessert zu einer Hauptmahlzeit verwendet. Bei einer einmaligen Einnahme von nur Zitrusfrüchten wird das Fruchtfleisch in 30 Minuten vollständig verdaut, ohne den Magen zu überlasten. Daher können Sie zu jeder Tageszeit Orangen essen. Hauptsache spätestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen und innerhalb normaler Grenzen.

Wie viele

Die durchschnittliche Verzehrsrate mit gesundheitlichen Vorteilen und ohne das Fehlen unerwünschter Wirkungen aus dem Magen-Darm-Trakt beträgt morgens (aber nicht auf nüchternen Magen) und nachmittags ein oder zwei mittlere Orangen und abends nicht mehr als 2-4 Scheiben, sofern die Verdauungsorgane gesund sind.

Solche Einschränkungen sind mit dem Vorhandensein von Zucker (nicht mehr als 16% des Gesamtgewichts) und Kohlenhydraten (8,1 g pro 100 g) in der Zusammensetzung verbunden, deren Konsum vor dem Schlafengehen unerwünscht ist, insbesondere für diejenigen, die der Abbildung folgen.

In jeglicher Form

Orangen werden frisch gegessen, zu Obstgemüsesalaten und Backwaren hinzugefügt und mit Fleischgerichten serviert. Aus dem Fruchtfleisch werden Saft, Smoothies und Cocktails zubereitet. Wenn Sie Saft konsumieren möchten, muss dieser zuerst zu gleichen Anteilen mit Wasser oder einem anderen Gemüse- / Fruchtsaft verdünnt werden.

Als Referenz. Verbleibende Lust kann im Alltag verwendet werden, um einen unangenehmen Geruch zu neutralisieren, beim Kochen als Gewürz, in der Volksmedizin zur Herstellung von medizinischen Abkochungen, Infusionen gegen Vitaminmangel, Herz- und Gefäßerkrankungen, Stoffwechselstörungen.

Was zu kombinieren

Orange passt gut zu fast allen Früchten (Ananas, Kirschen, Trauben, Bananen, Kiwi, Erdbeeren, Kaki) und Beeren (Erdbeeren, rote und schwarze Johannisbeeren, Himbeeren). Das Fruchtfleisch und die Schale werden hinzugefügt, um den Geschmack und die Pikantität von Fleisch, Geflügel, Süßwaren und Backwaren zu verbessern.

Sie können Zitrusfrüchte mit anderen Lebensmitteln kombinieren:

• Käse;
• Hüttenkäse;
• Schokolade;
• Nüsse: Cashewnüsse, Mandeln, Haselnüsse, Wald, Nussbaum;
• getrocknete Früchte: Feigen, Pflaumen, getrocknete Aprikosen;
• ein Ei.

Womit können Sie Zitrusfrüchte kombinieren? Hier gibt es keine strengen Einschränkungen. Es hängt alles von gastronomischen Vorlieben, kulinarischen Fähigkeiten und Fantasie ab.

Kontraindikationen

Das Einschließen oder vollständige Ausschließen von Orangen von der Ernährung ist bei Vorliegen von Krankheiten und Zuständen wie:

• Allergie gegen Zitrusfrüchte;
• Gastritis;
• Kolitis;
• Pankreatitis;
• Magengeschwür des Verdauungstraktes;
• erhöhte Empfindlichkeit der Zähne;
• chronische Pathologien des Lebersystems.

Fazit

Der niedrige Kaloriengehalt einer Orange wird mit einem hohen Gehalt an Vitaminen, Mineralien, Aminosäuren, ätherischen Ölen und anderen für den menschlichen Körper wertvollen Substanzen kombiniert. Zitrusfrüchte können in jeder Mahlzeit als eigenständiges Gericht verwendet oder zu Salaten, Smoothies, Fruchtcocktails und gepresstem frischem Saft aus dem Fruchtfleisch hinzugefügt werden.