Wie man Basilikum Produkte zur Gewichtsreduktion zubereitet und einnimmt

Blattgemüse kann helfen, das Gewicht zu kontrollieren und die zusätzlichen Zentimeter um Taille und Hüfte zu verlieren, selbst für diejenigen, die inaktiv sind.

Basilikum hat diätetische Eigenschaften. Trotz der Tatsache, dass dies ein Gewürz ist, das normalerweise als Ergänzung zum Hauptgericht verwendet wird, empfehlen Ernährungswissenschaftler, es so oft wie möglich zu verwenden. Es unterdrückt den Appetit, sorgt für ein schnelles und lang anhaltendes Sättigungsgefühl, fördert die bessere Aufnahme von Proteinen und anderen Nährstoffen und reguliert die Insulinproduktion. Vor der Verwendung von Basilikum zur Gewichtsreduktion müssen jedoch mögliche Kontraindikationen für die Anwendung ausgeschlossen werden.

Chemische Zusammensetzung

Der offensichtliche Vorteil von frischem Basilikum zur Gewichtsreduktion ist der niedrige Kaloriengehalt. (23 kcal pro 100 g). Es enthält praktisch kein Fett (0,6 g), aber Protein (3,2 g) und Kohlenhydrate (1,1 g) sind in großen Mengen vorhanden, die der Körper zur Sättigung benötigt.

Basilikum glykämischer Index - 5 Einheiten... Dies bedeutet, dass das Produkt langsam verdaut wird, das Blut allmählich mit Glukose versorgt, die Bauchspeicheldrüse entlastet, einen gleichmäßigen Energieverbrauch gewährleistet und die Ansammlung von Fettablagerungen verhindert.

Basilikum, das ohne Verwendung von Nitraten angebaut wird, enthält viele wertvolle Substanzen.

Vitamingehalt pro 100 g:

• A - 264 & mgr; g;
• Beta-Carotin - 3,142 mg;
• Beta-Cryptoxanthin - 46 µg;
• Lutein + Zeaxanthin - 5650 µg;
• B1 - 0,034 mg;
• B2 - 0,076 mg;
• B4 - 11,4 mg;
• B5 - 0,209 mg;
• B6 - 0,155 mg;
• B9 - 68 µg;
• C - 18 mg;
• E - 0,8 mg;
• K - 414,8 µg;
• PP - 0,902 mg;
• Betain - 0,4 mg.

Makronährstoffe (in 100 g):

• Kalium - 295 mg;
• Calcium - 177 mg;
• Magnesium - 64 mg;
• Natrium - 4 mg;
• Schwefel - 31,5 mg;
• Phosphor - 56 mg.

Spurenelemente (in 100 g):

• Eisen - 3,17 mg;
• Mangan - 1,148 mg;
• Kupfer - 385 µg;
• Selen - 0,3 µg;
• Zink - 0,81 mg.

Die Basilika enthält Öl-, Palmitin-, Stearin-, Linol-, Linolensäure-, Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Kohlenhydratzusammensetzung: Fructose, Glucose und Galactose. Es gibt Ballaststoffe und organische Säuren.

Gewichtsverlust Vorteile von Basilikumblättern und Samen

Basilikumsamen und -blätter enthalten nützliche Substanzen, die für den Gewichtsverlust in assimilierbarer Form wichtig sind und Verbesserung des Körpers:

• Pektin reinigt den Darm auf natürliche Weise von angesammelten Toxinen und Toxinen, verbessert die Verdauung, normalisiert den Stoffwechsel, beseitigt Verstopfung und Gasbildung;
• Ballaststoffe entfernen überschüssiges Cholesterin, stimulieren die Darmperistaltik, unterstützen die Darmmikrobiozänose und verhindern die Entwicklung von Dysbiose, sorgen für schnelles Sättigungsgefühl, unterdrücken den Hunger, sodass die Menge der verzehrten Lebensmittel abnimmt und eine Person Gewicht verliert.
• Folsäure aktiviert den Abbau von Fettdepots, regt den Stoffwechsel an, entfernt giftige Substanzen aus dem Körper;
• Vitamin C ist am Stoffwechsel beteiligt, unterstützt oxidative Reaktionen, erhöht die Ausdauer und Leistung, erhöht den Energieverbrauch;
• Rutin hat eine ausgeprägte antioxidative Wirkung, verbessert die Aufnahme von Vitamin C, fördert die Durchblutung, stärkt die Kapillaren, reduziert Schwellungen;
• Proteine ​​dienen als Energiequelle für Muskelgewebe, tragen zur normalen Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen bei;
• Komplexe Kohlenhydrate versorgen den menschlichen Körper lange Zeit mit Energie, ohne Fettablagerung zu provozieren.
• Fettsäuren regulieren die Hormonsynthese, stellen die Funktion des Nervensystems sicher und tragen zu einer besseren Verträglichkeit der Ernährung bei.

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Mineralien sind aktiv am Stoffwechsel beteiligt: Mangan reguliert den Stoffwechsel von Fetten, Aminosäuren und Kohlenhydraten, Kalium ist für die Weiterleitung von Nervenimpulsen notwendig, Kupfer erhöht die Absorption von Proteinen und Kohlenhydraten.

Basilikum hat eine harntreibende Wirkung: reduziert Körperflüssigkeiten, neutralisiert Schwellungen, reduziert Taille und Hüften. Gleichzeitig hat es eine milde Wirkung, entfernt Flüssigkeit ohne Beschwerden, stört das Gleichgewicht von Natrium und Kalzium nicht.

Rat. Damit Basilikum beim Abnehmen die maximale Wirkung entfalten kann, empfehlen Ernährungswissenschaftler 4-5 Tage vor Beginn der Diät, das Verdauungssystem zu entlasten: Begrenzen Sie fetthaltige und frittierte Lebensmittel, Halbfabrikate, geräuchertes Fleisch, Süßigkeiten, zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke, Alkohol, Weißbrot und Mehl.

Basilikum ist ein starkes Antioxidans mit entzündungshemmenden Eigenschaften und verlangsamt den Alterungsprozess. Bei regelmäßiger Anwendung wirkt sich das Gewürz positiv auf den Hautzustand aus: Es reduziert das Auftreten von Cellulite, strafft und erfrischt die Gesichtshaut und stimuliert die Kollagenproduktion.

Basilikum normalisiert die Durchblutung, verbessert die Blutviskosität und -flüssigkeit, reinigt Blutgefäße und Nierennormalisiert die Funktionen der Bauchspeicheldrüse und der Gallenblase, was ebenfalls zum Gewichtsverlust beiträgt.

Wie man Basilikumsamen zur Gewichtsreduktion einnimmt

Basilikum hat einen angenehmen Geruch, seine Blätter und Samen werden als Gewürz verwendet zu Saucen, Suppen, Fleischgerichten, um kalten Vorspeisen und Gemüsesalaten Aroma zu verleihen. Beim Abnehmen werden alle Pflanzenteile frisch oder getrocknet verwendet, aus den Früchten werden Aufguss, Tee und Limonade zubereitet.

Sameninfusion

Eine solche Das Getränk ist perfekt zum Frühstück... Es überlastet den Magen-Darm-Trakt nicht, füllt sich lange Zeit mit Energie, ohne Kohlenhydrate in Fettdepots umzuwandeln. Es ist einfach und schnell zuzubereiten, erfordert keine kulinarischen Fähigkeiten und finanzielle Kosten.

Um ein Getränk zuzubereiten, benötigen Sie 100 ml warmes Wasser und 1 EL. l. Basilikumsamen. Die Samen werden mit Wasser gegossen und 10-15 Minuten lang quellen gelassen. Es wird durch Zugabe zu Joghurt oder fettarmem Kefir konsumiert.

Tee

Tee verwendet, um die Verdauung zu verbessern... Es wird jede Diät ergänzen, da es die Wirksamkeit des Gewichtsverlusts erhöht. Tee tont, erfrischt, lindert das Hungergefühl, sättigt den Körper mit Vitaminen und Mineralien, die notwendig sind, um sich kräftig und gesund zu fühlen.

Das Teerezept ist einfach:

1. Entfernen Sie die Basilikumblätter vom Zweig und waschen Sie sie bis zu klarem Wasser.
2. Gießen Sie die Blätter in eine Thermoskanne oder einen Keramikbehälter und gießen Sie 500 ml kochendes Wasser ein.
3. 20 Minuten abgedeckt lassen.
4. Trinken Sie das Getränk tagsüber in kleinen Portionen.

Optional 1 TL zum Tee geben. Honig, Minze, Zitronenmelisse, Zitrone.

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Basilikumsalat

Zutaten:

• Zucchini (Zucchini) - 2 Stk. mittlere Größe;
• grüne Bohnen - 250 g;
• Paprika - 1 Stk.;
• Knoblauch - 1-2 Nelken;
• Basilikumblätter - 50 g;
• Kirschtomate - 4-5 Stück;
• Gewürze nach Geschmack;
• Pflanzenöl zum Dressing - 1 EL. l.;
• Gartenkräuter zur Auswahl - Petersilie, Dill, Salat.

Rezept:

1. Die grünen Bohnen und die Zucchini weich kochen. Die Zucchini in Streifen schneiden.
2. Paprika schälen und in Streifen schneiden.
3. Die Kirschtomaten vierteln, den Knoblauch hacken.
4. In einer Salatschüssel Basilikumblätter, Tomaten, Paprika, Zucchini, grüne Bohnen mischen, mit Pflanzenöl und Gewürzen abschmecken. Mit fein gehackten Kräutern dekorieren.

Limonade

Um Limonade zu machen, benötigen Sie:

• Basilikum - 4 Zweige;
• Ingwerwurzel - 30-40 g;
• Zitrone - 1 Stk.;
• Wasser - 200 ml;
• Trockenhefe - 10 g.

Ingwer und Zitrone haben einen negativen Kaloriengehalt, aktivieren den Stoffwechsel, verbessern die vorteilhaften und diätetischen Eigenschaften des Gewürzs.

Wie man Limonade macht:

1. Die Ingwerwurzel abspülen, trocknen, schälen, mit einem Mixer, einer Reibe oder einem Fleischwolf hacken.
2. Zitronensaft auspressen.
3. In einem luftdichten Behälter alle Zutaten mischen: Wasser, Hefe, Zitronensaft, geriebener Ingwer, Basilikumblätter, umrühren. Bei geschlossenem Deckel einen Tag bei Raumtemperatur stehen lassen. Dann noch einen Tag im Kühlschrank aufbewahren.

Einschränkungen und Kontraindikationen

Basilikum wird nicht zur Gewichtsreduktion bei individueller Unverträglichkeit angewendet. Absolut gesunde Menschen praktizieren eine solche Diät.

Unter den relativen Kontraindikationen:

• Kinder und Alter;
• Schwangerschaft und Stillzeit;
• Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, insbesondere im akuten Stadium;
• ein erhöhter Grad an Magensäure;
• schwere Gallensteinerkrankung;
• Infektionskrankheiten;
• Epilepsie;
• Erholungsphase nach der Operation.

Mit einem kompetenten Ansatz zum Abnehmen hat Basilikum praktisch keine Nachteile... Die Diät basiert auf einer Abnahme des täglichen Kaloriengehalts der Diät, dem Ausschluss von fetthaltigen und frittierten Lebensmitteln, geräuchertem Fleisch, Süßigkeiten, Süßwaren, Alkohol vor dem Hintergrund einer erhöhten Aufnahme von frischem und getrocknetem Basilikum, Abkochungen, Tee und Limonade aus Samen.

Die Ernährung bleibt vollständig und ausgewogen, der Körper erhält in der erforderlichen Menge Vitamine, Mineralien und Aminosäuren, die zur Aufrechterhaltung lebenswichtiger Prozesse erforderlich sind.

Fazit

Es gibt keinen Konsens unter denen, die Basilikumblätter und Samen zur Gewichtsreduktion verwendet haben. Die diätetischen und vorteilhaften Eigenschaften des Produkts reichen nicht aus, um signifikantes Übergewicht loszuwerden. Abnehmen entsteht hauptsächlich durch die Beseitigung von überschüssiger Flüssigkeit, die den Körper von Toxinen und Toxinen reinigt.

Um das Körpergewicht zu korrigieren, müssen die Prinzipien einer gesunden Ernährung befolgt werden: häufig und in kleinen Portionen essen, ein Trinkschema einhalten, Produkte richtig kombinieren, Optionen für Gerichte wählen, die eine sanfte Wärmebehandlung ermöglichen, und körperliche Aktivität einschließen.