Sind Mandeln die beste Nuss für Frauen?

Nüsse sind eine Quelle für leicht verdauliches pflanzliches Eiweiß, Vitamine und Mineralien. Einige der gesündesten und leckersten Nüsse sind Mandeln. Seine einzigartige Zusammensetzung ist für Frauen jeden Alters von Vorteil. Dies ist ein natürlicher Heiler und Kosmetiker, der nicht nur die Gesundheit, sondern auch die Schönheit bewahrt und erhält.

Zusammensetzung und Kaloriengehalt von Mandelnüssen

Es gibt zwei Arten von Mandeln - süß und bitter. Das erste wird gegessen, als Arzneimittel und kosmetisches Produkt verwendet, das zweite wird nur für medizinische Zwecke und in der Kosmetik verwendet.

Die Zusammensetzung der süßen Mandeln (in 100 g):

• Proteine ​​- 18,6 g;
• Fette - 53,7 g;
• Kohlenhydrate - 13 g.

Kaloriengehalt von frischen Mandeln - 575 kcal, gebratenen Mandeln - 640 kcal.

Mandeln bestehen zu einem Drittel aus Ballaststoffen und Stärke, die gut für die Verdauung sind. Die Kerne enthalten 80% ungesättigte Omega-9-Fettsäuren und 15% Omega-6. Diese unersetzlichen Komponenten werden in der Regel nicht in Reserve gespeichert, sondern nehmen aktiv an Stoffwechselprozessen teil, reinigen den Körper und senken den Cholesterinspiegel.

Wichtig! Der glykämische Index von ungerösteten Mandelkernen beträgt 15 Einheiten. Daher wird die Nuss als Bestandteil der Ernährung für Patienten mit Diabetes mellitus und empfohlen Gewicht verlieren.

Chemische Zusammensetzung von Mandeln:

• Vitamin E - hält die Jugend, trägt zum korrekten Funktionieren des Fortpflanzungssystems bei;
• Vitamin B2 - normalisiert die Aktivität des Nervensystems;
• Vitamin H - verlangsamt den Alterungsprozess, erhält gesunde Haut, Haare, Nägel;
• Silizium - stärkt die Wände der Blutgefäße, ist an der Bildung des Skelettsystems beteiligt;
• Magnesium - ist am Stoffwechsel von Glukose, Protein und Nukleinsäuren beteiligt;
• Phosphor - ein wichtiger Bestandteil des Knochengewebes, schützt die Zähne vor Karies;
• Kalium - notwendig, um den richtigen intrazellulären Druck aufrechtzuerhalten;
• Kalzium ist das Hauptbaustoff für Knochen;
• Eisen - ist an der Produktion roter Blutkörperchen beteiligt und versorgt Gewebe und Organe mit Sauerstoff;
• Schwefel - beteiligt sich an der Bildung neuer Zellen und kämpft gegen pathogene Mikroorganismen.

Süßmandelkerne helfen aufgrund ihrer Zusammensetzung bereits in geringen Mengen, Stoffwechselprozesse im Körper zu regulieren, Zellen zu erneuern, die Geweberegeneration zu fördern und die Entwicklung schädlicher Bakterien zu unterdrücken.

Nutzen und Schaden für Frauen

Sowohl für Frauen als auch für Männer helfen Mandeln in der Ernährung, mit Stress umzugehen, den Mangel an lebenswichtigen Elementen auszugleichen und die Immunität zu erhöhen. Seine chemische Zusammensetzung wird jedoch einfach von der Natur selbst geschaffen, um die Gesundheit von Frauen zu erhalten.

Vorteilhafte Eigenschaften

Mandeln können aufgrund ihrer Zusammensetzung den Körper schnell und lange sättigen, ohne den Blutzuckerspiegel zu erhöhen. Regelmäßige Anwendung wirkt sich positiv auf die Arbeit des Herzens aus und verringert das Risiko eines Herzinfarkts bei hoher Belastung erheblich. Mandeln in der Nahrung tragen zum Wachstum des Muskelgewebes bei und verbessern die Stoffwechselprozesse.

Was ist für den Körper im Allgemeinen nützlich

Ärzte und Ernährungswissenschaftler empfehlen den Verzehr von Mandeln:

• mit entzündlichen Prozessen;
• Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
• Diabetes;
• Störungen in der Arbeit des nervösen, endokrinen Systems;
• Kopfschmerzen;
• Depression;
• Erkrankungen des Bewegungsapparates.

Da sind Mandeln genug kalorienreiches ProduktDie tägliche Rate für Erwachsene beträgt 50 g. Dies reicht aus, um den Mangel an essentiellen Spurenelementen und Vitaminen auszugleichen.

Wichtig! Die Tagesrate (50 g) beträgt ca. 10-12 Nüsse. Für Frauen und Kinder, auch wenn dies viel ist, reicht es aus, 5-6 Nukleolen zu essen.

Während der Schwangerschaft und Stillzeit

Vitamin E ist an der Bildung des Nervensystems und des Gehirns des Fötus beteiligt und wird daher schwangeren Frauen immer in Form von Kapseln verschrieben. 100 g Mandeln enthalten jedoch 1,5 tägliche Dosen dieses Vitamins. Es reicht aus, 5-6 Nüsse pro Tag zu essen, und der erforderliche Folsäurespiegel ist normal.

Die in Mandeln enthaltenen Substanzen tragen zur normalen Funktion des weiblichen Körpers während der Schwangerschaft bei, schützen vor der Gefahr einer Fehlgeburt und verringern das Risiko eines postpartalen Ikterus bei einem Baby.

Es wird einer stillenden Mutter nicht empfohlen, während des Stillens Mandeln zu konsumieren. Trotz der Tatsache, dass es keine zuverlässigen Studien zur Schädigung des Körpers des Kindes gibt, können Nüsse allergische Reaktionen und losen Stuhl hervorrufen.

Nach 50 Jahren

Während der Wechseljahre führen hormonelle Veränderungen im Körper und das Aussterben der Fortpflanzungsfunktion zu Störungen der Aktivität des Nervensystems. Infolgedessen leidet die Frau an Stimmungsschwankungen, Schlaflosigkeit und Depressionen. Eine kleine Menge süßer Mandeln minimiert negative Manifestationen und hilft bei der Bewältigung emotionaler Instabilität.

Kontraindikationen

Trotz der enormen Vorteile von Mandeln sollte es nicht von Menschen mit individuellen Unverträglichkeiten oder Allergien gegen bestimmte Verbindungen konsumiert werden. Unreife Mandeln mit Bitterkeit enthalten Blausäure, daher können sie ernsthafte Schäden verursachen, einschließlich Vergiftungen.

Gegenanzeigen für die Verwendung sind wie folgt:

• Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts im akuten Stadium;
• chronische Entzündungsprozesse in der Leber;
• schwere Herzerkrankungen.

Das Essen von Mandeln in angemessenen Mengen ist nicht schädlich. Aber das Überschreiten der täglichen Norm trägt zur Fettleibigkeit bei, provoziert Migräne und verursacht Verstopfung.

Der Tagessatz oder wie viel pro Tag

Um den Mangel an Aminosäuren, Vitaminen und Mikroelementen in Mandeln auszugleichen, reicht es aus, 50 g pro Tag zu essen. Diese Portion enthält 10-12 Körner. Für Kinder ist die Dosis auf 5-6 Nüsse reduziert. Übergewichtige Frauen reduzieren die empfohlene Rate um die Hälfte.

Wichtig! Für eine effektive Absorption werden Mandeln am besten als Bestandteil des Frühstücks oder eines Nachmittagssnacks verzehrt. Walnuss gibt ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl, wird vom Körper gut angenommen und überlastet den Magen nicht.

Anwendung von Mandeln

Die in den Kernen enthaltenen Mikronährstoffe, Fettsäuren und Vitamine sind nicht nur für Lebensmittel, sondern auch für medizinische Zwecke und in der Schönheitsindustrie von Vorteil.

In der Kosmetik

Mandelöl oder Milch wird zur Herstellung von Cremes, Masken, Shampoos und anderen Schönheitspflegeprodukten verwendet. Dies liegt an der Tatsache, dass sie in der Lage sind:

• in die tiefen Hautschichten eindringen;
• die Zellregeneration beeinflussen;
• den Alterungsprozess verlangsamen;
• erweichen und befeuchten, indem sie die Feuchtigkeit in der Epidermis blockieren;
• Schutz vor aggressiven Umwelteinflüssen (ultraviolette Strahlung, Staub, niedrige Temperaturen).

Die Hauskosmetik verwendet Mandelkerne. Auf ihrer Basis werden Masken, Peelings, Öl und Hautreiniger hergestellt.

Schaum

Zwei oder drei zerkleinerte geschälte Nüsse gießen 0,5 EL. warmes kochendes Wasser. Bestehen Sie auf einen Tag. 1 EL hinzufügen. l. geriebene Seife (besser als Babyseife, da sie keine Farbstoffe und chemischen Duftstoffe enthält). In einem Wasserbad erhitzen, bis es vollständig aufgelöst ist. Abkühlen lassen, in einen Glas- oder Plastikbehälter gießen. Morgens und abends als Gesichtsreiniger auftragen.

Öl

Mahlen Sie ein Glas Mandeln in einem Mixer oder Mörser, bis eine feuchte Masse entsteht. Fügen Sie 0,5 EL hinzu. Olivenöl, umrühren. 10 Tage an einem kühlen, dunklen Ort entfernen. Dann gut zusammendrücken. Das resultierende Öl wird Cremes, Shampoos, Masken zugesetzt oder in reiner Form auf Haare und Nägel aufgetragen. Es hilft, Haarfollikel und Nagelplatten zu stärken.Der Zusatz der Creme fördert ein besseres Eindringen von Nährstoffen in die Epidermis, schützt, befeuchtet und pflegt die Haut.

Schrubben

Ein paar Esslöffel gemahlene Nüsse werden mit 2 EL gemischt. l. Honig und Saft einer viertel Orange oder Grapefruit. Massieren Sie die Gesichtshaut vorsichtig 1-2 Minuten lang mit der resultierenden Zusammensetzung und spülen Sie sie mit warmem Wasser ab. Eine solche Zusammensetzung wird zwei Wochen lang dicht verschlossen im Kühlschrank aufbewahrt.

Zum Abnehmen

Mandeln sind in der Diät zur Gewichtsreduktion enthalten. Es wird morgens als eigenständiger Snack verwendet oder zu Salaten, Desserts, Müsli oder Joghurt hinzugefügt. Es gibt keine separate Mandeldiät. Diese Nuss ist kalorienreich und wirkt nur dann auf den Gewichtsverlust, wenn sie nicht mehr als 8-10 Körner pro Tag verzehrt. Wenn die Norm überschritten wird, führen Mandeln im Gegenteil zu einer Gewichtszunahme.

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Fazit

Mandeln sind nicht nur lecker, sondern auch gesund. Er geht erfolgreich mit schlechter Gesundheit um, schützt vor Herz und Krebs. Die regelmäßige Anwendung von Körnern verlängert die Jugend, bewahrt die Schönheit, wirkt sich während der Schwangerschaft positiv auf den Körper aus und mildert die Manifestationen der Wechseljahre. Mit mäßigem Inhalt in der Ernährung hilft es, Gewicht zu verlieren. Aber es lohnt sich, sich an die Gefahren des übermäßigen Essens zu erinnern - in großen Dosen werden Mandeln zum Feind von Form und Gesundheit.