Wie viele Nüsse pro Tag können Sie abnehmen

Die Nuss gilt als sehr kalorienreiches und daher unerwünschtes Produkt auf der Speisekarte während des Gewichtsverlusts. Dies ist jedoch eine falsche Meinung, da einige Früchte in kleinen Mengen den Gewichtsverlust beschleunigen und mit Vitaminen und Mineralien gesättigt sind. Das Befolgen der einfachen Regeln für das Essen von Nüssen kommt einer Person zugute, die eine Diät macht.

Ist es möglich, Nüsse zu essen, wenn Sie Gewicht verlieren

Dies Schlankheitsprodukt Nicht von der Diät ausschließen, sondern in kleinen Mengen essen (bis zu 30 g pro Tag). Um den Körper zu stimulieren, zusätzliche Pfunde loszuwerden und den Hunger zu reduzieren, werden Salaten, Müsli, Obst- und Gemüsesmoothies, Hüttenkäse Früchte hinzugefügt und bei leichten Snacks roh verzehrt.

Die Vorteile von Nüssen auf Diät:

• den LDL-Spiegel (schlechtes Cholesterin) senken, den Stoffwechsel normalisieren;
• Kraft und Energie geben, besonders nach dem Sport;
• Ballaststoffe in der Frucht verbessern die Verdauung;
• hoher Protein- und Fettgehalt sättigt sich schnell während Snacks;
• Magnesium, Omega-3, Zink stärkt die Leber, die beim Abnehmen maximalen Stress erfährt und Giftstoffe entfernt, die beim Abbau subkutaner Fette entstehen.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, die Früchte nicht kurz vor dem Schlafengehen zu essen. aufgrund ihres hohen Kaloriengehalts. Der Körper wird keine Zeit haben, große Mengen an Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten schnell zu verarbeiten.

Wichtig! Die Verdauung von Nüssen im Magen während des Schlafes beeinträchtigt die Qualität der Nachtruhe. Eine Person wird sich nicht vollständig entspannen, was mit Schlaflosigkeit droht.

Der Energiewert variiert für verschiedene Nüsse zwischen 550 und 700 kcal... Es wird nicht empfohlen, Früchte mit einem Kaloriengehalt von mehr als 650 kcal zu essen (Macadamia, Pekannüsse, Pinienkerne und Paranüsse). Wenn Sie keine Wahl haben, wird der Tagessatz um das Zweifache reduziert.

Kaloriengehalt und chemische Zusammensetzung von Nüssen

Um den Wert und den Unterschied im Kaloriengehalt eines Produkts zu verstehen, vergleichen wir verschiedene Typen... Zum Vergleich geben wir einige Mineralien und Vitamin C an, die beim Abnehmen eine Rolle spielen.

Nährstoffkalorien- und Nährstofftabelle pro 100 Gramm:

Jod, Kalium, Magnesium und Ascorbinsäure spielen eine wichtige Rolle beim Abnehmen:

1. Jod normalisiert die Schilddrüse. Hypothyreose ist eine Erkrankung dieses Organs, wodurch der Stoffwechsel gestört wird, überschüssige Kalorien nicht verbrannt werden und subkutanes Fett abgelagert wird. Die größte Menge an Jod findet sich in Cashewnüssen, Pinienkernen und Pistazien.
2. Kalium verhindert Blähungen, verbessert den Stoffwechsel. Das Fehlen eines Makronährstoffs im Körper während des Gewichtsverlusts führt zu Verstopfung, Übelkeit, Schwäche und einem Blutdruckabfall. Pistazien enthalten die maximale Menge an Kalium.
3. Vitamin C baut Fette ab und hilft bei der Absorption von Eisen, das an vielen Stoffwechselprozessen wie der Sauerstoffversorgung der Zellen, der Zerstörung und Beseitigung von Toxinen sowie der Umwandlung von Kalorien in Energie beteiligt ist. All dies ist wichtig beim Abnehmen. Walnüsse, Erdnüsse und Pistazien sind reich an Vitamin C.
4. Magnesium ist an allen Stoffwechselprozessen beteiligt - je mehr es im Produkt enthalten ist, desto schneller erfolgt der Abbau von Fetten und die Beseitigung von Toxinen. Paranüsse enthalten 376 mg Magnesium, daher ist es unerwünscht, es vollständig von der Ernährung auszuschließen. 1-2 Früchte pro Tag schaden dem Körper nicht.

Welche Nüsse sind auf einer Diät erlaubt

Die Diät sollte nicht zu einem Hungerstreik werden. Seine Essenz ist die Normalisierung der richtigen Ernährung und die Wiederherstellung eines gestörten Stoffwechsels. Daher wird nicht empfohlen, den Körper mit schweren Diäten zu erschöpfen und gesunde Lebensmittel abzulehnen. Das Essen einer kleinen Menge Obst beim Abnehmen stillt das Hungergefühl und ist mit nützlichen Substanzen gesättigt.

Auf eine Notiz! 3-4 Walnusskerne (50 g) in Bezug auf Kaloriengehalt und Nährwert ersetzen 100 g Weißbrot (265 kcal).

Erwägen am meisten gesunde Nüsse mit einer Diät, die roh gegessen oder zu verschiedenen Gerichten hinzugefügt wird:

1. Mandel bezieht sich auf kalorienarme Früchte (609 kcal). Ein hoher Fettgehalt (53%) hilft, den Hunger schnell zu stillen. Das Produkt senkt den Cholesterinspiegel im Blut und verbessert die Elastizität der Blutgefäße. Enthält eine große Menge an Vitamin E (bis zu 173% des Tageswertes), Eisen (29%).
2. Walnuss geschätzt für Vitamin C, das an Stoffwechselprozessen, der Absorption von Kohlenhydraten, der Bildung von Proteinen und Carnitin beteiligt ist. Trotz des hohen Kaloriengehalts (656 kcal) und des Fettgehalts von mehr als 60% darf es in kleinen Mengen konsumiert werden, wenn Sie eine Diät einhalten.
3. Haselnuss - kalorienarme Nuss (628 kcal). Enthält viel Ballaststoffe (44% des DV), was die Verdauung der Lebensmittel verbessert. Reich an Vitamin E (bis zu 117%) und Omega-6-Fettsäuren (66,7%).
4. Erdnuss Gewichtsverlust aufgrund seines niedrigen Kaloriengehalts (552 kcal) und des niedrigsten Fettgehalts (45,2%) zulässig. Es wird für seinen hohen Gehalt an Vitamin C geschätzt. Befriedigt schnell das Hungergefühl und verbessert die Verdauung.
5. Cashew Nützlich für Menschen mit Übergewicht, die auf eine Fehlfunktion der Schilddrüse zurückzuführen sind. Die Zusammensetzung von 100 g Nüssen enthält 11,1 μg Jod und einen geringen Fettanteil (bis zu 50%). Das Produkt zeichnet sich durch einen erhöhten glykämischen Index aus - 22. Beispiel: Bei Paranüssen beträgt der Indikator 10, bei Pistazien 18, bei Walnüssen 15.
6. Pistazien sind reich an Kalium, das die Verdauung verbessert, den Stoffwechsel normalisiert, die Bildung von Verstopfung aufgrund schwacher Darmmotilität und Blähungen verhindert. Niedriger Kaloriengehalt (560 kcal), hoher Gehalt an Vitamin C und Jod machen diese Nüsse zu den beliebtesten zur Gewichtsreduktion.

Können Sie nur mit Nüssen abnehmen? Dies ist nicht die beste Lösung Um Übergewicht zu verlieren und das Ergebnis zu festigen, ist es wichtig, die Ernährung ausgewogen zu gestalten für Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Obst allein führt zu Nährstoffmängeln, und große Mengen führen zu Fettablagerungen und Gesundheitsproblemen.

Merkmale der Verwendung für die richtige Ernährung

Die Einhaltung einfacher Regeln ermöglicht es Ihnen, während einer Diät Früchte zu essen und keine Angst um Ihre Figur zu haben. Überflüssig Fette werden nicht abgelagert, wenn Sie die Rate von 20-30 g pro Tag nicht überschreiten. In diesem Fall wird die Menge des Produkts in mehrere Empfänge aufgeteilt oder die gesamte Portion wird gleichzeitig gegessen.

Wichtig! Berücksichtigen Sie bei der Zusammenstellung Ihrer Ernährung den Energiewert von Nüssen. Selbst ein einfacher Snack fügt 100 bis 200 Kalorien pro Tag hinzu. Achten Sie außerdem auf Proteine, Fette und Kohlenhydrate - deren Menge sollte ausgeglichen sein.

Empfehlungen für einen effektiven Gewichtsverlust:

1. Essen Sie keine Nüsse in der ersten Phase der Diät... Sie werden im Stadium der Stabilisierung in die Ernährung aufgenommen, wenn der Körper Unterstützung und Stärkung benötigt.
2. Essen Sie keine Nüsse mit zusätzlichem Aroma (süßes Pulver, Glasur, Honig, Salz oder Zucker). Ein solches Produkt steigert nur den Appetit, Salz hält Wasser im Körper, überschüssige Fette werden abgelagert.
3. Es ist besser abwechselnd oder verschiedene Früchte hinzufügen Gemüse- oder Obstdiät-Salate. Sie erhöhen den Nährwert des Gerichts, sättigen den Körper.

Nutzungsraten

Wenn zu Hause keine Gewichte vorhanden sind, überschreiten Sie nicht die zulässige Tagesdosis von 30 g. Wie viele verschiedene Nüsse können pro Tag zur Gewichtsreduktion verwendet werden:

• Haselnüsse - 8-10 Stk .;
• Walnuss - 6 Hälften;
• Cashewnüsse - 9-10 Stück;
• Mandeln - 12 Stk.;
• Pistazien - 40 Stück;
• Erdnüsse - 20 Stk.

Wenn es Nüsse auf der richtigen Diät gibt

Berücksichtigen Sie für einen erfolgreichen Gewichtsverlust die Zeit des Lebensmittelkonsums... Alle kalorienreichen Mahlzeiten werden morgens besser aufgenommen. Ein paar Nüsse, die einem Salat, Joghurt oder Frühstücksflocken hinzugefügt werden, sind bis zur nächsten Mahlzeit gesättigt.

Auf eine Notiz! Zur Mittagszeit lassen Sie die Früchte am besten von 13:00 bis 16:00 Uhr für einen Snack. Sie befriedigen schnell das entstandene Hungergefühl.

Abends, wenn sich die Verdauung der Nahrung verlangsamt und der Körper sich auf das Bett vorbereitet, isst er in 2-3 Stunden Nüsse (kalorienreich - 4 Stunden) vor dem Schlafengehen ist auf 1-2 Stück begrenzt. Es ist besser als Schokolade oder andere Süßigkeiten zu essen. Das Überschreiten dieser Norm und das Nichtbeachten der Zeit wirkt sich negativ auf die Nachtruhe aus und führt zur Ablagerung von Fett.

Nuss auf Nüsse beim Abnehmen

Die meisten Diäten beinhalten Snacks, die einer Person helfen, auf die Hauptmahlzeit zu warten, ohne den Körper zu belasten. Nüsse eignen sich gut für einen zweiten Snack zwischen Frühstück und Mittagessen.

Dabei Kalorienreiche Früchte werden nur einmal täglich für einen rohen Snack verwendet... Beim Hinzufügen zu einem Gericht ist es besser, mehrere Arten von Produkten zu wechseln. Wenn sie zum Beispiel nach dem Frühstück 5-10 Pistazien gegessen haben, werden sie nicht zum Mittag- oder Abendessen verwendet, sondern zerkleinerte Walnussscheiben oder Erdnüsse werden zu Salat oder Brei hinzugefügt.

Vorteile des Snacks:

• schnelle Sättigung des Körpers mit Fettsäuren;
• den Hunger loswerden und sich satt fühlen;
• Verbesserung der Gehirnfunktion, Linderung von Kopfschmerzen und Schwindel;
• Normalisierung des Verdauungstraktes durch Ballaststoffe.

Die Verwendung des Produkts wirkt sich negativ auf Ihr Wohlbefinden aus, wenn Es liegt eine individuelle Unverträglichkeit oder Allergie vor.

Nachteile der Einführung von Nüssen während Snacks:

• Übergewichtige Menschen müssen die Menge der verzehrten Früchte streng überwachen: Ernährungswissenschaftler empfehlen, die zulässige Rate um das Zweifache zu senken;
• Die Früchte enthalten Oxalate, die bei übermäßigem Verzehr von Nüssen das Auftreten von Steinen und Sand in den Nieren hervorrufen.
• Das Produkt gehört zu schweren Lebensmitteln, daher sollten Menschen mit akuten Magen-Darm-Erkrankungen es nicht missbrauchen.

Fazit

Verschiedene Arten von Nüssen haben unterschiedliche Kalorien und chemische Zusammensetzung. Dies wird berücksichtigt, wenn eine Diät zur Gewichtsreduktion und die Aufnahme eines Produkts in die Diät befolgt wird. In kleinen Mengen während Snacks können Früchte helfen, den Hunger zu stillen. Sie sättigen den Körper schnell mit Mikro- und Makroelementen, Vitaminen, wenn Sie sie der Hauptnahrung hinzufügen.