Warum ist Wassermelone nützlich zum Abnehmen, ist es möglich, sie zu essen, während man gegen Fettleibigkeit kämpft, Optionen für eine Wassermelonendiät

In Diätprogrammen, die darauf abzielen, Gewicht zu verlieren und den Körper zu entlasten, werden häufig saisonale Früchte verwendet. In der Zeit von Mitte August bis Ende September empfehlen Ernährungswissenschaftler die Verwendung von Wassermelone zur Gewichtsreduktion. Trotz des hohen glykämischen Index (ca. 75-80 Einheiten) ist sein Kaloriengehalt niedrig und beträgt 30 kcal pro 100 g Fruchtfleisch, was es ermöglicht, die Früchte der Wassermelone aktiv in der Ernährung zu verwenden.

In dem Artikel werden wir die folgenden Fragen betrachten: die Vor- und Nachteile von frischem Wassermelonenpulpe für den Körper, Kaloriengehalt, ist es möglich, Gewicht zu verlieren, um Wassermelone zu essen, Menüoptionen und Diätdauer, Vor- und Nachteile von Gewichtsverlustprogrammen auf Wassermelonen, Kontraindikationen.

Wassermelone zur Gewichtsreduktion

Wassermelonenliebhaber können nicht nur ihren Geschmack genießen, sondern auch Übergewicht loswerden. Während einer Diät dürfen Wassermelonen in die Diät aufgenommen werden, da sie kalorienarm sind, praktisch keine Fette und schädlichen Kohlenhydrate enthalten.

Zum Zeitpunkt der Reifung überwiegen Glukose und Fruktose in den Früchten.und nur bei der Lagerung von Wassermelonen-Saccharose sammelt sich schädlich für die Figur an. Darüber hinaus haben die Früchte eine reichhaltige Vitamin- und Mineralzusammensetzung: B-Vitamine, Beta-Carotin, Lycopin, Kalium, Kalzium, Kupfer, Phosphor, Magnesium.

Wassermelone regt die Verdauung an, verbessert die Darmfunktion, aktiviert den Stoffwechsel, entfernt Giftstoffe aus dem Körper. Pflanzliche Ballaststoffe, die so reich an Fruchtfleisch sind, nehmen Wasser gut auf und erzeugen zusätzliches Volumen im Magen, das zur Unterdrückung des Appetits erforderlich ist.

Außerdem, Faser beschleunigt den Abbau von FettenEs verhindert lokale Ansammlungen von subkutanem Fett, erhöht die Ausdauer und Leistung, was zu einer Steigerung der körperlichen Aktivität und einer zusätzlichen Verbrennung von Kalorien führt.

Zusammensetzung und Eigenschaften

Der Hauptbestandteil von Wassermelonenpulpe ist Wasser (90-92%) enthält minimale Mengen an Fetten und Kohlenhydraten. Auch die Früchte der Wassermelone sind reich an Ballaststoffen. Die Zusammensetzung enthält keine Stärke und kein Cholesterin, es werden jedoch hohe Konzentrationen an Vitaminen und Mineralstoffen gefunden. Mineralsalze enthalten Kalzium, Kalium, Zink, Magnesium, Natrium, Fluor, Eisen, Kupfer und Mangan.

Von den Vitaminen wird ein hoher Gehalt an B-Vitaminen festgestellt (Cholin, Riboflavin, Thiamin, Pyridoxin, Pantothensäure, Thiamin), gefolgt von Vitamin A (einschließlich Beta-Carotin und Beta-Cryptoxanthin), gefolgt von Ascorbinsäure und Nikotinsäure, Betain, Vitamin E und K.

Wassermelone hat eine breite Palette von therapeutischen Aktivitäten, ermöglicht es Ihnen, den Körper als Ganzes zu verbessern, hilft bei der Behandlung vieler Krankheiten, dient als gute Prävention von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-, Verdauungs-, Harn- und Nervensystems.

Die Beere hat eine ausgeprägte harntreibend, karminativ, fiebersenkend, krampflösend, entzündungshemmend, abführend, an den Prozessen der Hämatopoese beteiligt, normalisiert das Wasser-Salz-Gleichgewicht und den Stoffwechsel, entfernt Toxine und Toxine aus dem Körper, lindert Muskelschmerzen, stärkt das Immunsystem.

Rat. Um das Beste aus der Wassermelone herauszuholen, ist es ratsam, Ihre eigene Ernte zu essen, die ohne den Einsatz von Pestiziden angebaut wird.Andernfalls achten Sie bei der Auswahl von Beeren auf dem Markt oder in einem Geschäft auf externe Qualitätsindikatoren. Dies sind Größe, Form, Stiel, Klang, Muster, gelber Erdfleck und Lagerbedingungen. Nach dem Schneiden der Wassermelone mit einem Nitratmesser oder einem improvisierten Mittel wird empfohlen, das Fruchtfleisch auf Nitratgehalt zu überprüfen.

Kaloriengehalt und BZHU

Wassermelone wird als kalorienarmes Lebensmittel eingestuft. - 30 kcal pro 100 g frisches Fruchtfleisch. Die Proteinkonzentration ist relativ niedrig - 0,6 g pro 100 g essbarer Teil, und Fettstoffe fehlen praktisch insgesamt - 0,2 g.

Früchte enthalten leicht verdauliche Kohlenhydrate:

• Glucose - 1,58 g;
• Fructose - 3,36 g;
• Saccharose - 1,21 g;
• Maltose - 0,06 g

Aufgrund des Vorhandenseins schneller Kohlenhydrate in der Zusammensetzung hat Wassermelone einen hohen glykämischen Index - 75 Einheiten. Das Essen von Nahrungsmitteln mit hohem GI widerspricht dem Gewichtsverlust. Ist es also möglich, Wassermelone in einer Diät zu verwenden, um das Körpergewicht zu korrigieren und den Körper zu reinigen? Die Antwort ist eindeutig - ja. Tatsache ist, dass der GI einer Wassermelone selbst nicht sehr informativ ist. Die Beere besteht zu 90-92% aus Wasser, das bereits zum Abnehmen günstig ist, den Darm von Toxinen und Toxinen reinigt und Schwellungen beseitigt.

Und das Wichtigste: Kohlenhydrate in reifen Früchten werden durch Fructose und Glucose dargestellt, und schlechter Zucker erscheint nur während der Lagerung. Um Gewicht zu reduzieren und den Körper zu verbessern, können Sie reife und hochwertige Früchte verwenden. Grün und überreif sind kategorisch kontraindiziert.

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Ist es möglich, dass diejenigen, die Gewicht verlieren, Wassermelone essen

Viele Berühmte Ernährungswissenschaftler empfehlen die Verwendung von Wassermelone zur Gewichtsreduktion... Die Ernährung basiert auf der Tatsache, dass das Fruchtfleisch den Stoffwechsel normalisiert und die Verdauung verbessert. Unter der Wirkung von Lipase werden Fette in Fettsäuren zerlegt. Die Beere enthält viel unlösliche Ballaststoffe, die giftige Substanzen absorbieren und aus dem Körper entfernen, überschüssige Flüssigkeit, eine schnelle und langfristige Sättigung mit einer kleinen Portion ermöglichen und es Ihnen ermöglichen, Snacks abzulehnen.

Einige Experten glauben, dass die Wassermelonendiät auf ihren niedrigen Kaloriengehalt zurückzuführen ist. beeinträchtigt die Gesundheit, da die Wassermelone nicht alle Vitamine und Mineralien enthalten kann. Um den Bedarf des Körpers an Mikro- und Makroelementen zu decken, müssen Sie eine Vielzahl von Produkten in Ihr Menü aufnehmen.

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Vorteile für den menschlichen Körper

Punkte für und gegen "

Die Wassermelonendiät ist eine der wenigen, die hilft, 1 kg pro Tag zu entfernenund das alles dank der einzigartigen Eigenschaften der Früchte. Was ist interessant an Wassermelone für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen:

• niedriger Kaloriengehalt (ca. 30-38 kcal, je nach Sorte) und schlechte Kohlenhydrate (hauptsächlich Glukose und Fruktose);
• Gehalt an Ballaststoffen, wodurch Toxine und Toxine aus dem Darm entfernt werden. Ballaststoffe helfen, den Appetit zu kontrollieren, bauen Fette ab und verbessern die Verdauung.
• natürliche abführende Wirkung;
• harntreibende Eigenschaften, die helfen, Schwellungen zu neutralisieren und überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen;
• Konzentration von hohen Dosen Folsäure, unter seiner Wirkung werden die Indikatoren für schädliches Cholesterin reduziert, der Stoffwechsel von Fetten normalisiert sich wieder.

Argumente gegen das Abnehmen von Wassermelonen verbunden mit einer Allergie gegen das Produkt, einer Vorgeschichte von Kontraindikationen, Monodiäten mit dem Ausschluss anderer Lebensmittel von der Diät für mehr als 5 Tage hintereinander oder länger.

Schaden und Nutzen

Wassermelone kann die Gesundheit unter verschiedenen Bedingungen verbessern Organismus und Krankheiten, um die Funktionsweise einer Reihe von Systemen zu etablieren, um die Verbrennung von Fettdepots zu aktivieren.

Lassen Sie uns im Detail betrachten, Wie ist Wassermelone für verschiedene Systeme und Organe nützlich?:

1. Für die Organe des Magen-Darm-Trakts... Der hohe Fasergehalt erhöht die Darmmotilität, normalisiert den Stoffwechsel und verbessert die Verdauung, wirkt mild abführend, reinigt den Darm von Toxinen und Toxinen.
2. Für das Nervensystem... Es wirkt als Beruhigungsmittel, lindert Reizungen, beseitigt Angstzustände, fördert das Einschlafen und verbessert den Schlaf, verringert die Erregbarkeit des ZNS, wirkt krampflösend und erweitert die Herzgefäße.
3. Für das Harnsystem... Da Fruchtfleisch zu 90% aus Wasser besteht, nimmt beim Verzehr die Urinmenge zu, wodurch schädliche toxische Substanzen und Salzablagerungen entfernt werden. Dies führt nicht zu einer zusätzlichen Belastung der Nieren, wodurch die Bildung von Steinen vermieden und der Zustand von Menschen gelindert wird, die an einer Entzündung des Nierenbeckens und der Nieren leiden. Wassermelone hat auch entzündungshemmende Wirkungen.
4. Für Herz und Blutgefäße... Es nimmt an den Prozessen der Hämatopoese teil, erhöht die Festigkeit und Elastizität der Gefäßwände, verringert deren Durchlässigkeit, verringert den Gehalt an schädlichem Cholesterin im Blut und stabilisiert den Bluthochdruck auf das Niveau normaler Werte. Aufgrund der harntreibenden Wirkung beseitigt es Schwellungen, die sich günstig auf die arterielle Hypertonie und Herzinsuffizienz auswirken. Dient auch als gute vorbeugende Maßnahme gegen koronare Herzkrankheit, Arteriosklerose.
5. Für den Bewegungsapparat... Es lindert Muskelschmerzen, stärkt das Knochengewebe, beugt Osteoporose vor, fördert eine bessere Kalziumaufnahme, löst und entfernt Harnsäuresalze aus dem Körper, normalisiert den Stoffwechsel und verhindert übermäßige Salzablagerungen in Gelenken und Nieren.

Das Essen von Nitratpulpe kann gesundheitsschädlich sein... Wassermelone neigt dazu, im essbaren Teil Nitrate anzusammeln, die in großen Mengen für den Körper giftig sind und Lebensmittelvergiftungen, Atemversagen, Verdauungsstörungen, Wachstum und Entwicklung von Krebszellen hervorrufen können.

Trinkwassermelone bei Menschen mit Nahrungsmittelallergien Es kann auch die Gesundheit beeinträchtigen und die Entwicklung einer allergischen Reaktion in Form von Hautausschlägen, Peeling auf der Haut, Juckreiz und Schwellung gefährden.

Ist es möglich, dass diejenigen, die Gewicht verlieren, nachts Wassermelone essen

Kann ich nachts eine Wassermelone essen? Ernährungswissenschaftler antworten eindeutig - ja, nur eine kleine Portion. Die Sache ist die Obst mit seinem niedrigen Kaloriengehalt stillt den Hunger gut und sorgt für eine schnelle und langfristige Sättigung, was es möglich macht, keine schädlichen Produkte zu essen. Darüber hinaus spielt das in den Früchten enthaltene Serotonin eine wichtige Rolle für die Funktion des Zentralnervensystems. Es aktiviert die Aktivität des Gehirns, schützt vor den aggressiven Wirkungen unerwünschter äußerer Reize, baut Stress ab, lindert Schlaflosigkeit.

Die Vorteile oder Nachteile des nächtlichen Trinkens von Wassermelonen hängen von der verzehrten Portion ab.... Eine große Menge Zellstoff kann häufiges Wasserlassen verursachen und nach dem Aufwachen Schwellungen hervorrufen, die mit einem hohen Wassergehalt in der Zusammensetzung verbunden sind.

Als Referenz. Sexologen und Urologen empfehlen Männern, am Abend vor dem Schlafengehen Wassermelone zu konsumieren. Arginin in der Zusammensetzung von Früchten wirkt sich günstig auf die Funktion des Fortpflanzungssystems aus: Es verbessert die Durchblutung der äußeren Geschlechtsorgane, ist für die sexuelle Gesundheit und Libido verantwortlich und sorgt für die Erreichung und Aufrechterhaltung einer für den Geschlechtsverkehr ausreichenden Erektion.

Wassermelonendiät: Menüoptionen und Diätdauer

Die Diät kann entweder aus einer Wassermelone (Monodiät) bestehen oder eine erweiterte Liste von Lebensmitteln enthalten... Die Monodiät ist für 5 Tage ausgelegt. Aufgrund des geringen Kaloriengehalts und einer unausgewogenen Ernährung, vermehrtem Wasserlassen und Veränderungen der Stuhlkonsistenz kann ein solches Gewichtsverlustprogramm für Menschen empfohlen werden, die keine gesundheitlichen Probleme haben.Die Diät enthält Wassermelonenpulpe in einer Menge von 1 kg pro 10 kg menschliches Körpergewicht + 1,5-2,5 Liter gereinigtes stilles Wasser. Das gesamte Lebensmittelvolumen ist in 5-6 Mahlzeiten unterteilt.

Die sparsame Wassermelonendiät isst 10 Tage lang Wassermelonen (1 kg pro 10 kg Gewicht). Zulässige Lebensmittel sind Roggen, Kleie oder Vollkornbrot. In diesem Fall müssen mindestens 1,5 Liter freie Flüssigkeit verbraucht werden. Es kann destilliertes Wasser, Kräuterpräparate, grüner Tee ohne Zucker sein.

Rat. Bei jeder Variante der Diät wird empfohlen, zusätzlich komplexe Präparate einzunehmen, die eine Auswahl an Vitaminen und Mineralstoffen enthalten.

Wie viele kg können Sie abnehmen und für welchen Zeitraum

Maximales Ergebnis - minus 10 kg in 10 Tagen... Dies ist möglich, wenn Sport in der Ernährung enthalten ist. Ein derart schneller Gewichtsverlust kann jedoch die Gesundheit schädigen und den Stoffwechsel verlangsamen. Daher ist die beste Option eine zehntägige, sparsame Diät, mit der Sie 3 bis 7 kg Übergewicht verlieren können.

Die Diät verlassen

Das Verlassen der Wassermelonendiät sollte schrittweise erfolgen... Damit die unternommenen Anstrengungen nicht umsonst sind und die verlorenen Kilogramm nicht mit Interesse zurückgegeben werden, empfehlen Ernährungswissenschaftler nicht, "schädliche Produkte" zu missbrauchen.

Bekanntes Essen wird schrittweise und in kleinen Portionen in die Ernährung aufgenommen.... Zuerst ist es kalorienarmer Hüttenkäse, Käse, Milchprodukte, nach ein paar Tagen können Sie magere Salate, Gemüsesuppen in Wasser hinzufügen, dann - mageres Fleisch (Huhn, Kalbfleisch) und Fisch. Vergessen Sie während dieser ganzen Zeit nicht, jeden Tag frisches Wassermelonenpulpe in einer Menge von 1 kg pro 30 kg Gewicht zu essen.

Vor- und Nachteile der Wassermelonendiät

Fastentag auf Wassermelone

Wassermelone kann den Körper entgiften... Da das Fruchtfleisch eine ausgeprägte absorbierende Wirkung hat, reinigt es Leber, Nieren, Blut und Darm gut. Für diejenigen, die ein paar Pfunde mehr loswerden möchten, ist ein ein- oder zweitägiger Fastentag ideal.

Tagsüber können Sie nur frisches Fruchtfleisch essen und viel Wasser trinken... Trotz der Tatsache, dass die Wassermelone selbst zu 90% aus Wasser besteht, wird freie Flüssigkeit benötigt, um den Prozess der Entfernung von Toxinen und Toxinen zu beschleunigen.

Wichtig!Aufgrund seines geringen Kaloriengehalts gilt eine solche Diät als streng, so dass sie nicht mehr als einmal alle 10 bis 14 Tage angewendet werden kann.

Kontraindikationen

Trotz der Wirksamkeit und Nützlichkeit von Wassermelonen zur Gewichtsreduktion, wie z Die Diät hat Kontraindikationen... Die Verwendung von Wassermelonen ist durch Krankheiten und pathologische Zustände wie:

• Urolithiasis und andere Probleme mit dem Harnsystem;
• Allergie gegen Wassermelone;
• Erkrankungen des Verdauungssystems erosiver und ulzerativer Natur, insbesondere im Stadium der Exazerbation: Gastritis, Magengeschwür und Zwölffingerdarmgeschwür;
• Diabetes mellitus Typ 2 und 3;
• Durchfall.

Frauen müssen während der Schwangerschaft und Stillzeit Wassermelonen essen, Kinder und Jugendliche, ältere Menschen.

Tipps

Wenn Sie die Wassermelone optimal nutzen, können Sie bestimmte Regeln einhalten. Essen von frischem Fruchtfleisch als Teil von Fastentagen und Diätprogrammen:

1. Kaufen Sie Früchte nicht vor August, wahrscheinlich enthalten sie Nitrate, die das Wachstum und die Reifung von Melonen beschleunigen.
2. Wählen Sie große, aber nicht schwere Wassermelonen. Idealerweise sollte der Fötus 6-11 kg wiegen.
3. Achten Sie auf das Aussehen. Eine reife Beere von angemessener Qualität hat einen trockenen Stiel, eine glänzende Deckschicht ohne matten Abgang und einen kleinen gelben Erdfleck auf der Seite.
4. Nehmen Sie keine trägen Früchte ein, da der Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffen durch Langzeitlagerung abgenommen hat.
5. Nehmen Sie zum Abendessen beim Abnehmen eine kleine Portion Wassermelone zu sich - 200-250 g.
6. Beachten Sie unbedingt das Trinkregime - 1,5 bis 3 Liter sauberes Wasser pro Tag. Sie können mehrere Tassen ungesüßten grünen Tee haben.
7. Der Ausstieg aus der Diät sollte schrittweise erfolgen.
8. Die letzte Mahlzeit sollte nicht später als 18.00 Uhr sein.
9. Nach Abschluss der Diät ist es wichtig, ungesunde Kohlenhydrate und ungesunde Lebensmittel zu begrenzen, keinen Zucker zu konsumieren und ihn nach Möglichkeit durch eine kleine Portion natürlichen Honigs zu ersetzen.

Und das Wichtigste: Um den Prozess des Abnehmens zu beschleunigen und das Ergebnis zu festigen, sollten Sie unbedingt Sport treiben... Übung hilft, das Gefühl von Blähungen, übermäßiger Gasbildung zu vermeiden und den Hautzustand zu verbessern.

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Bewertungen zum Abnehmen

Die Wassermelonendiät hat viele Bewertungen. Diejenigen, die diese Diät selbst erlebt haben, sagen das Positive Ergebnisse machen sich nach mehreren Tagen einer solchen Diät bemerkbar... Nach 2-3 Tagen ist Leichtigkeit zu spüren, die Darmfunktion ist normalisiert und am Ende des Kurses wird ein Gewichtsverlust von mehreren Kilogramm festgestellt.

Olga, 32 Jahre alt: „Ich freue mich immer auf Sommer und Wassermelonen. Essen Sie köstliche süße Früchte und verlieren Sie Gewicht. Wahrscheinlich können Sie sich keinen einfacheren Weg vorstellen, um diese zusätzlichen Pfunde loszuwerden. Als Bonus erhalten Sie gepflegte, gesunde Haut, gute Laune ".

Christina, 25 Jahre alt: „Jedes Jahr befolge ich eine Wassermelonendiät. Der Effekt ist super. In 10 Tagen dauert es 5-6 kg, und wenn Sie es mit sommerlichen Outdoor-Aktivitäten kombinieren, können Sie bessere Ergebnisse erzielen. Meine persönliche Bestzeit beträgt minus 8,5 kg. Darüber hinaus ist die Diät nicht teuer, es ist leicht zu tolerieren ".

Claudia, 42 Jahre alt: „Ich habe für mich den besten Weg gefunden, Wassermelone zur Gewichtsreduktion zu verwenden - dies sind Fastentage. Ich habe eine 10-tägige Monodiät ausprobiert, aber es ist schwierig, nur Fruchtfleisch, Wasser und ein paar Scheiben Roggenbrot zu essen. Aufgrund des geringen Kaloriengehalts hatte ich nur ein kurzfristiges Sättigungsgefühl, nach 1-1,5 Stunden wurde ich vom Hunger gequält. Und Fastentage werden leicht toleriert, geben ein Gefühl von Leichtigkeit im Magen und verbessern das allgemeine Wohlbefinden. Während der Wassermelonensaison arrangiere ich alle 10 Tage einen eintägigen Fastentag. Ich bin sehr zufrieden mit den Ergebnissen und dem Aussehen ".

Fazit

Laut Ernährungswissenschaftlern ist die Wassermelonendiät eine der erfolgreichsten: Sie ist effektiv, gesund und befriedigend, verbessert die Funktion des Verdauungssystems, verbessert den Zustand und die Farbe der Haut, entfernt Toxine und Toxine und erhöht die Vitalität.